什么運(yùn)動(dòng)利于增高呢？
現(xiàn)在的人群都非常希望自己能夠擁有高挑的身材，但是很多人都存在一定的身高不理想的情況。其實(shí)在發(fā)育期間多注意一些細(xì)節(jié)是能夠使得自己長(zhǎng)得更高的。很多人都知道自己在飲食方面多注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入能夠幫助增高，但是其實(shí)注意一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于增高也是有很大的幫助的。
1、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
2、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
3、睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！
4、懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！
除了上面提及的一些運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、劈腿這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增高也是有很大的幫助的，當(dāng)然你還需要注意，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)決定，在自己感覺(jué)吃不消的時(shí)候不能夠硬逼自己繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)肌肉以及骨骼造成一定損傷。
