在家怎么練胸肌才是最快？
越來越多的人更加的關(guān)注健康，所以健身熱也是最近很流行的一種生活方式，但是去健身房的人比較多，運(yùn)動(dòng)氛圍比較壓抑，所以有的人更愿意自己在家里鍛煉。那么在家里應(yīng)該怎么訓(xùn)練胸肌呢？下面我們就來介紹幾種可以在家里練習(xí)胸肌的方法，大家可以自己試一試。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
上文介紹了一些訓(xùn)練胸肌的方法，這些動(dòng)作每天分為三組，長期的堅(jiān)持鍛煉的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸肌會(huì)慢慢的變大，這些方法比較適合男性運(yùn)動(dòng)，女性就不太需要訓(xùn)練胸肌，可以嘗試一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，鍛煉腿部和腰部的肌肉。
