舉啞鈴的正確方式是什么呢？
啞鈴對(duì)于喜歡健身的人來(lái)說(shuō)肯定是一種經(jīng)常用到的運(yùn)動(dòng)器材，但是大部分人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)于啞鈴的認(rèn)識(shí)都不是很深，所以你可能不知道只啞鈴的正確方式，那么這樣對(duì)你的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有幫助的，甚至還會(huì)對(duì)你的身體有影響，所以你一定要對(duì)這些知識(shí)有一個(gè)了解，這樣才能夠讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍。
最常見(jiàn)的動(dòng)作是向上推啞鈴，初學(xué)者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉時(shí)杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。
其實(shí)，這種動(dòng)作幅度過(guò)大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時(shí)肩部肌肉的負(fù)荷相對(duì)最大，如果啞鈴很重，就會(huì)損傷肩部的韌帶。
如果仔細(xì)觀察舉重運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的握距較寬，兩肘向外張開(kāi)遠(yuǎn)離身體，靠腿部發(fā)力，同時(shí)降低身體重心的方法來(lái)幫助肩部順利渡過(guò)“困難階段”，和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的。
正確舉啞鈴的動(dòng)作應(yīng)是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開(kāi)雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動(dòng)作很像;靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運(yùn)動(dòng)軌跡呈弧線。
注意兩只啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動(dòng)作，返回到初始位置時(shí)即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。
如果舉啞鈴的方式不正確的話最嚴(yán)重的就是會(huì)導(dǎo)致你手部肌肉受傷，那么到時(shí)候你肯定就不可以再運(yùn)動(dòng)了，而且肌肉受傷的話是需要很長(zhǎng)時(shí)間去調(diào)理的，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要對(duì)這些運(yùn)動(dòng)器材有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，這樣才能夠保證你用最正確的方式去運(yùn)動(dòng)。
