有效的減肥健美操有哪些？
現(xiàn)在導(dǎo)致肥胖的原因有很多，比如說(shuō)經(jīng)常吃一些油炸、膨化食品，其實(shí)這些都可以稱之為“垃圾食品”?，F(xiàn)在減肥的方法也多種多樣，比如吃減肥藥、喝減肥茶等等數(shù)不勝數(shù)，那大家比如選擇有效的健康的減肥方式才會(huì)對(duì)身體有利。多練習(xí)舞蹈，比如健美操，但是大家一定要選擇有利于自己的方式才是最有效的。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹。
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
大家還是要選擇有利于自己的減肥健美操，比如初學(xué)者可以盡量的少活動(dòng)一些，以避免肌肉拉傷等狀況，初學(xué)者可以適當(dāng)?shù)貕簤和?，彎彎腰，?lián)系對(duì)腰部的柔韌性有關(guān)的。睡前運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)身體有好處，對(duì)睡眠也是很多幫助的。
