? 有效的減腹部的運(yùn)動方法有哪些？

現(xiàn)在的人隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都出現(xiàn)了肥胖問題，尤其是辦公室人群。那么怎樣減掉自己肚子上的肥肉呢？除了要保持良好的生活習(xí)慣之外，平時多運(yùn)動也是很重要的。只有運(yùn)動才是最健康的減肥方法。當(dāng)然運(yùn)動也有很多種，需要減掉腹部的贅肉那就多做做以下的運(yùn)動吧。減肚子上的肥，其實并不是什么技術(shù)活，主要是體諒活。

首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。

下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡單，就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

以上10套練習(xí)動作都是采用最簡單的練習(xí)動作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時候，需要嚴(yán)格注意以下幾點：

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運(yùn)動強(qiáng)度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因為做的練習(xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓(xùn)練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來

4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果

那好，現(xiàn)在有效的見腹部贅肉的方法已經(jīng)告訴大家了，那么還請大家保持一個良好的生活飲食習(xí)慣才好。尤其是控制晚餐食物的攝入量，主要以蔬菜水果為主，適當(dāng)?shù)某渣c肉就可以了，嚴(yán)格控制淀粉這一類的食物的攝入。而早餐和午餐大家都是可以正常吃的。