站立式瑜伽
瑜伽最開始是從印度流傳過來的，在練習(xí)瑜伽的過程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果，而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì)，所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了，只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過，瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>
雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但是它的難度是非常大的，對(duì)于初學(xué)者來說一定要在教練的引導(dǎo)下做動(dòng)作，可以避免受傷的情況出現(xiàn)，另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動(dòng)。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。
3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。
4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。
5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。
開始時(shí)一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因?yàn)殍べ?duì)人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急，一定要靜下心來做，這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的，瑜伽之后記得多喝水。
