緩解后背頸椎疼的方法有哪些

長(zhǎng)期的從事一樣工作，就會(huì)患上職業(yè)病，比如長(zhǎng)期從事在顆粒物比較多的工作中，就會(huì)患有肺病，長(zhǎng)期的坐在辦公室中，就會(huì)后背頸椎疼，這些都是很常見的現(xiàn)象，但是我們要想辦法緩解，現(xiàn)在從事科技工作的人越來越多，他們普遍都有后背頸椎疼的狀況，下面我們就看一下緩解后背頸椎疼的方法有哪些。

運(yùn)動(dòng)療法可增強(qiáng)頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，減少神經(jīng)刺激，改善頸椎間各關(guān)節(jié)功能，增加頸部活動(dòng)范圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢(shì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法，可促進(jìn)肌體的適應(yīng)代償能力，達(dá)到鞏固療效、減少?gòu)?fù)發(fā)之目的。

1、頭頸旋轉(zhuǎn)。頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。

2、頭頸屈伸。頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10-20次。

3、頭頸側(cè)屈。頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。

4、前后旋肩。兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次。

5、左右聳肩。左肩盡力向上聳動(dòng)，右肩保持不動(dòng)。然后，換右肩向上聳動(dòng)，左肩不動(dòng)，最后，雙肩同時(shí)向上聳動(dòng)，重復(fù)10-20次。

6、撫項(xiàng)觸背。左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復(fù)10--20次。

緩解后背頸椎疼，只需要做一些運(yùn)動(dòng)就可以了，以上的小方法，當(dāng)你感到累的時(shí)候，可以站起來活動(dòng)一下，就可以得到緩解，尤其是針對(duì)于在辦公室中的人，不需要太多的活動(dòng)量，簡(jiǎn)單又實(shí)用，如果您的身體出現(xiàn)了更為嚴(yán)重的疼痛，就需要及時(shí)的到醫(yī)院去治療。