頸部保養(yǎng)瑜伽的方法是什么

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)漸漸的走入我們的生活當(dāng)中來，它成為了新生代我們塑身，減肥，養(yǎng)生的重要運(yùn)動(dòng)，瑜伽分為很多種，頸部保養(yǎng)瑜伽，腿部保養(yǎng)瑜伽等等，頸部保養(yǎng)瑜伽可以緩解頸部的疼痛感，酸痛感。頸部保養(yǎng)瑜伽的方法有哪些呢？

（1）半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

（2）三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

（3）貓弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在腳后跟 上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5-10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

注：重復(fù)做5-10次，放松休息。

以上三種不同的招式都是頸部保養(yǎng)瑜伽的方法，瑜伽對(duì)動(dòng)作的要求很高，做不到位，不認(rèn)真做，都不會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果，所以要想保養(yǎng)頸部的小伙伴們，不要太小看瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格的按照要求來也會(huì)有意想不到的收獲。