解除疲勞的方法有什么

人們的生活壓力越來(lái)越大，所以很多的時(shí)候都忘記了自己的身體，有的時(shí)候只是為了工作，沒(méi)日沒(méi)夜的拼搏，忘記了自己的身體，也忘記了健康，有的時(shí)候就會(huì)特別的累，不僅身體上面很累，而且心理上也特別的累，那么當(dāng)我們特別勞累的時(shí)候，解除疲勞的方法是什么呢。

按摩：通過(guò)特定手法按摩人體部位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、放松肌肉、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血運(yùn)行、調(diào)整臟腑功能目的。常用捋摩、搓揉、提捏、按壓、叩擊、抖動(dòng)等手法，必要時(shí)可添加萬(wàn)花油等潤(rùn)滑劑，能使損傷、勞損、痙攣的肌肉肌腱放松，毛細(xì)血管擴(kuò)張和開(kāi)放，使局部的血液微循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉在厭氧代謝產(chǎn)生的廢物（乳酸等）排除，從而收到減輕疼痛腫脹、消除疲勞、恢復(fù)體力的效果。

沐浴：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，沐浴對(duì)促進(jìn)細(xì)胞代謝、消除疲勞和改善睡眠有積極意義。特別是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行沐浴，可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞和恢復(fù)體力。沐浴宜用37℃左右的溫水，最好不要超過(guò)40℃，每次時(shí)間一般為15分鐘左右。要提醒的是，沐浴不宜在運(yùn)動(dòng)后即刻進(jìn)行。

睡眠：睡眠是正常的意識(shí)淡化、代謝降低、易逆轉(zhuǎn)的自然狀態(tài)，是消除疲勞、恢復(fù)精力的重要方法。睡眠分快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠（REM）和慢速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠（NREM）。REM時(shí)，做夢(mèng)較多，腦血流和供氧增加，此期有助大腦疲勞恢復(fù)。當(dāng)進(jìn)入NREM時(shí)，腦電波變慢，做夢(mèng)較少，腦活動(dòng)和機(jī)體代謝降低，體溫微降，血壓回復(fù)到正常水平，此屬于軀體疲勞修復(fù)期。

營(yíng)養(yǎng)：疲勞后，吃什么？營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后身體需蛋白質(zhì)用于細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)，牛肉、羊肉、雞蛋、魚(yú)肉、牛奶等能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，是不錯(cuò)的選擇。此外，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)包括鋅、鎂、鐵等，新鮮水果、運(yùn)動(dòng)飲料能提供一部分。

關(guān)于解除疲勞的方法，上面就總結(jié)了，希望人們?cè)诿τ诠ぷ鞯臅r(shí)候也要注意自己的身體健康，不要累到承受不了的時(shí)候再發(fā)現(xiàn)，就會(huì)晚了，有的時(shí)候特別累的就會(huì)導(dǎo)致一些疾病，有的人就會(huì)暈倒，低血壓等一些癥狀，所以我們應(yīng)該有效的緩解疲勞的癥狀，讓自己的身體有一個(gè)更好的狀態(tài)。