瑜伽呼吸法介紹
瑜伽是一項很好的運(yùn)動，對于現(xiàn)代生活節(jié)奏飛快的人們來說練習(xí)瑜伽會有很多的好處，瑜伽是一項有利于我們身心健康的運(yùn)動，瑜伽呼吸法就是瑜伽練習(xí)的一種，它可以有效的按摩到我們的內(nèi)臟，有助于身體的健康，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下瑜伽呼吸法的內(nèi)容。
腹式呼吸
健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運(yùn)動，集中意識，手中能量可傳達(dá)到腹部。
動作要領(lǐng)：
1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。
2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
胸式呼吸
健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。
動作要領(lǐng)：
閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機(jī)里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。
完全呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運(yùn)用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運(yùn)用這種方式的呼吸法。練習(xí)中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。
動作要領(lǐng)：
1.吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。
2.使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于瑜伽呼吸法的練習(xí)內(nèi)容的介紹了，我們在家里就可以鍛煉，練習(xí)瑜伽是一項很柔和的運(yùn)動，練習(xí)這種特殊的呼吸方法可以讓我們更加舒服，所以如果大家有時間的話可以練習(xí)一下瑜伽，保證身體的健康。
