輕度焦慮癥怎么辦？

焦慮癥是一種非常普遍的精神類疾病，根據(jù)病情的嚴(yán)重程度，我們將其分為輕度焦慮癥、中度焦慮癥與重度焦慮癥，這三種焦慮癥都會(huì)對(duì)人們產(chǎn)生不好的影響，會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)與生活。今天我們給大家介紹的是輕度焦慮癥，患了輕度焦慮癥怎么辦？

通常，輕度焦慮癥的表現(xiàn)首先是視力模糊。焦慮開(kāi)始發(fā)作時(shí)進(jìn)展很緩慢，幾乎讓人難以察覺(jué)。但可能會(huì)意識(shí)到一些微小的變化，如輕微視力模糊，無(wú)法專注于自己正在做的事情。同時(shí)可能還伴有不安情緒或坐立不安。如果此時(shí)患者沒(méi)有積極治療和環(huán)節(jié)，這時(shí)輕度焦慮癥的表現(xiàn)就會(huì)發(fā)展為感覺(jué)胸部緊張：當(dāng)發(fā)作開(kāi)始變得加劇時(shí)，你會(huì)感受到胸部發(fā)緊。這不會(huì)是很急性的，以至于讓人誤認(rèn)為是心臟病發(fā)作。相反，只是感覺(jué)胸部有壓迫感，或者感覺(jué)有點(diǎn)呼吸困難。漸漸的，輕度焦慮癥的表現(xiàn)就衍變?yōu)樾奶纫酝涌欤喊l(fā)作后幾分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心跳比以往更快。這會(huì)令你感覺(jué)奇怪，尤其是在沒(méi)有做任何練習(xí)，慢跑，或快速步行的情況下。無(wú)緣無(wú)故的心跳加快往往會(huì)給你一個(gè)很好的理由感覺(jué)擔(dān)心和緊張，這會(huì)造成進(jìn)一步的惡性循環(huán)。

輕度焦慮癥怎么辦？大家可以試一下以下方式：放松訓(xùn)練就是通過(guò)身體放松而達(dá)到心理放松，比較簡(jiǎn)單的如深呼吸法：焦慮不安時(shí)閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復(fù)三到五次。也可以采用冥想法：即有意識(shí)地想一件開(kāi)心的事情，盡量真實(shí)而具體。過(guò)度緊張、焦慮時(shí)，先輕閉雙眼，全身放松，做幾次均勻而有節(jié)奏的深呼吸，反復(fù)地自我暗示：“不要著急”、“放松、放松”，幾分鐘后，情緒就會(huì)平穩(wěn)。

近年來(lái)，焦慮癥的病發(fā)率一再升高，輕度交流癥也變得越來(lái)越頻繁，很多是因?yàn)檫^(guò)重的工作、學(xué)習(xí)、生活所導(dǎo)致，對(duì)人們的生活造成了極大的影響。輕度焦慮癥怎么辦？如果你也出現(xiàn)了輕度焦慮癥，不要擔(dān)心，嘗試上述方法可以緩解輕度焦慮癥帶來(lái)的煩惱，恢復(fù)健康生活。