關(guān)節(jié)的生理運(yùn)動(dòng)方法有哪些

可能很多人對(duì)于關(guān)節(jié)的生理運(yùn)動(dòng)方法不是很了解，多了解一些相關(guān)內(nèi)容可以幫助我們的關(guān)節(jié)更好的成長(zhǎng)，可以幫助我們更有一個(gè)健康的體魄，更好的幫助我們長(zhǎng)高，使我們有一個(gè)傲人的身材，相信大家對(duì)于關(guān)節(jié)的生理運(yùn)動(dòng)方法一定都非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下關(guān)節(jié)的生理運(yùn)動(dòng)方法吧。

1.站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次。動(dòng)作的次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期輕做、少做為宜。

2.取立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

3.肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，有好處。對(duì)于輕度肩周炎患者緊靠堅(jiān)持功能鍛煉也可以治愈。

彎腰畫(huà)圈：轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

爬墻：患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得高一些。

還有現(xiàn)在的年輕人喜歡衣著暴露，導(dǎo)致肩部受涼，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)肩周炎，希望大家在生活中多加注意。每天晨起按以上4種方式鍛煉，堅(jiān)持3個(gè)月，不愈者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，可以長(zhǎng)期這樣鍛煉，?？祻?fù)！

相信大家現(xiàn)在對(duì)于關(guān)節(jié)的生理運(yùn)動(dòng)方法都非常感興趣，大家不妨都可以去嘗試一下，多進(jìn)行一些鍛煉對(duì)我們身體是有百利而無(wú)一害的，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的體質(zhì)，避免更多不必要疾病的傷害，減輕不必要疾病的花費(fèi)。