鍛煉身體最佳方法是什么

隨著社會生活的快速發(fā)展，人們在享受高質(zhì)量的現(xiàn)代化生活的同時，也出現(xiàn)了很多各種各樣的問題，很多人檢查出自己體質(zhì)弱，這是一種還不常見的情況，雖然說不能夠給我們的身體帶來直接的傷害，但是長期下去，對于我們的身體健康也是一個很大的威脅，需要我們?nèi)ピ鰪婓w質(zhì)，可能大家對于鍛煉身體最佳方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起了解一下鍛煉身體最佳方法吧。

(一)負重練習(xí)法

負重練習(xí)法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標準和動作頻率去鍛煉身體，增強體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質(zhì)。

(二)重復(fù)鍛煉法

重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。

(三)綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發(fā)展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數(shù)個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。

(四)身體不同部位鍛煉方法

1.頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。

2.上肢運動：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)。

3.軀干運動：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。

4.下肢的運動：下肢為人體支柱，應(yīng)使其發(fā)達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。 二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法

(一)發(fā)展力量素質(zhì)的方法

力量是指肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)根據(jù)目的的不同采取不同的方法。一般情況下，發(fā)展絕對力量采用重量大、組數(shù)多、次數(shù)少的方法，發(fā)展速度力量采用中重量、中次數(shù)、組數(shù)少的方法，發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數(shù)少、次數(shù)多的方法

以上內(nèi)容為我們介紹了鍛煉身體最佳方法，為我們體質(zhì)差朋友們很好的解決了困擾，體質(zhì)差的朋友只要按照以上的方法堅持的進行治療，我們一定就能夠盡快的恢復(fù)正常身體情況，過上健康人快樂幸福的生活，同時一定要堅持。