跑步大腿能瘦嗎注意什么？
現(xiàn)在的人們對(duì)于自己的身材要求的很嚴(yán)格，所以很多人都希望通過一些運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到瘦身減肥的效果，因此今天在這里小編就推薦大家進(jìn)行健身跑步，跑步是一項(xiàng)非常適合大家選擇的運(yùn)，因?yàn)榕懿绞窃陔S時(shí)隨地都可以進(jìn)行而且運(yùn)動(dòng)器械較為簡(jiǎn)單，場(chǎng)地可以任意的，而且對(duì)于人的身體鍛煉作為全面。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動(dòng)令后，跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)上體微向前傾，兩腿微彎。
同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。
所以日常生活中進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候一定要注意好自己的動(dòng)作要領(lǐng)的正確，這樣才可以保證運(yùn)動(dòng)的效果才能夠出現(xiàn)，同時(shí)要注意自己平時(shí)生活中跑步的時(shí)候要注意事先進(jìn)行著熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠防止在跑步的途中出現(xiàn)一些摔跤或者肌肉拉傷的情況。
