慢跑多長時(shí)間為宜注意什么？
慢跑是一項(xiàng)非常有意義的生活方式，但在很多人對(duì)于慢跑都是很期待也很想進(jìn)行慢跑，但是大部分的人對(duì)慢跑并沒有很明確的了解，覺得慢跑就是慢慢的進(jìn)行一項(xiàng)跑步，其實(shí)這也不是非常正確的理解，因此今天小編與大家分享一下如何關(guān)于慢跑的知識(shí)，這樣可以讓大家更好更了解慢跑。
慢跑無論何時(shí)開始，都有效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。
慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜?？陀^上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180-60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。如在公路上，應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運(yùn)動(dòng)量過大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。
在慢跑的時(shí)候一定要注意好控制自己的呼吸，要注意盡量不要用嘴呼吸，這樣很容易導(dǎo)致自己的胃部出現(xiàn)一些灼痛感，同時(shí)也要注意慢跑的時(shí)候一定要控制自己的步伐，這樣才可以穩(wěn)住自己的節(jié)奏穩(wěn)住自己的呼吸，才不會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏亂的情況影響到自己的呼吸。
