春季傷肝要不得 以下傷肝行為使不得

春季是適合養(yǎng)肝的季節(jié)，但很多人不合理的飲食習(xí)慣反而在傷害肝臟。那么哪些飲食習(xí)慣會(huì)傷害肝臟呢？下面跟著360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)詳細(xì)的看看！

春季到來(lái)，不要把傷肝的行為一直保持著，為了肝臟的健康，建議大家認(rèn)真來(lái)看下這五種傷肝的飲食習(xí)慣，日常生活當(dāng)中要去遠(yuǎn)離這樣的飲食安排，希望大家都有健康的好身體！

傷肝的飲食習(xí)慣

1、早餐不吃：很多人老是因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因，就像不吃早餐來(lái)節(jié)省時(shí)間或者金錢，其實(shí)這樣的做法是很傷肝的，因?yàn)榻】档脑绮褪悄軌蜃屔眢w有飽腹感，這樣就避免肝臟受損明顯，避免過(guò)多的被傷害，所以，早餐是一定要吃，而且還有吃的健康！

2、依賴藥物：雖然生病和養(yǎng)生是需要一定的藥物來(lái)幫助你快速解決疾病問(wèn)題，但不能過(guò)多的依賴藥物，大家要明白藥物是需要經(jīng)過(guò)肝臟來(lái)幫助代謝掉，而肝臟的能力是有限制，不可能一直不停歇的幫你處理殘存的藥物，過(guò)多是易傷害肝臟的，因此不過(guò)是生病還是想要養(yǎng)生，對(duì)于藥物的需求應(yīng)該減少，更多選擇健康食物來(lái)相助才是正解！

3、吃多加工食物：市場(chǎng)上經(jīng)過(guò)加工過(guò)的食物是安全，但畢竟它會(huì)添加不少的食品添加劑，這些食物的攝入還是會(huì)導(dǎo)致一些添加劑殘存在身體內(nèi)，這個(gè)時(shí)候就需要肝臟來(lái)處理掉，如果過(guò)多吃加工食物，會(huì)造成肝臟極大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)肝臟損傷，那么吃東西就變成吃“毒藥”了。建議大家平常對(duì)這些食物要適量飲食。

4、愛(ài)油炸食物：很多人都知道吃太多的油炸食品會(huì)導(dǎo)致肥胖、脂肪肝的問(wèn)題，因此這里就不需要明說(shuō)，希望大家在對(duì)待油炸食物要學(xué)會(huì)控制攝入量，平常不要一日三餐就是全要吃油炸食品，否則容易導(dǎo)致不只是肝病，還可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)生呢？建議大家均衡飲食，蔬菜、水果和肉類食物營(yíng)養(yǎng)搭配！

5、喜吃不熟食物：不要老是學(xué)別人吃些不熟或者燒焦的食物，雖然很刺激，口感也很獨(dú)特，但這樣的飲食會(huì)給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)！這是因?yàn)檫@些食物的被人體吸收營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)讓肝臟受到損傷，這樣長(zhǎng)時(shí)間的飲食習(xí)慣，身體會(huì)受不了的。建議大家，食物還是吃煮熟的更健康。

春季要遠(yuǎn)離十種傷肝行為

1、久坐不動(dòng)

原因：關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶屬于肝系統(tǒng)，是肝臟賴以疏泄條達(dá)的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)、重要通道。電腦、電視、汽車讓人久坐不動(dòng)，令許多人關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達(dá)系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通。久坐或不善于活動(dòng)，甚至從不進(jìn)行體育鍛煉，體內(nèi)大量熱量和脂肪無(wú)法消耗，最后轉(zhuǎn)化為脂肪，這些脂肪沉積于皮下時(shí)，表現(xiàn)為肥胖，積存于肝臟時(shí)，就導(dǎo)致脂肪肝。

對(duì)策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來(lái)活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過(guò)8小時(shí)，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)、或做操等。有空可以多運(yùn)動(dòng)。

2、過(guò)量飲酒

原因：過(guò)量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。每天飲高濃度酒超過(guò)兩杯（25毫升）就會(huì)傷肝。

對(duì)策：對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，讓他們完全戒酒是不實(shí)際的。他們經(jīng)常需要社會(huì)應(yīng)酬，根本沒(méi)有辦法不喝酒。因此，關(guān)鍵是喝少一些。如果你非喝不可，那就聰明地喝。不要一杯接著一杯地豪飲，慢慢來(lái)。每杯酒后喝一杯水或者兩杯水。當(dāng)你知道要多喝酒的時(shí)候，多吃高纖維食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，還有淀粉食物，比如米飯。

3、起床后不及時(shí)排尿

原因：體內(nèi)排毒可以通過(guò)排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。

對(duì)策：起床時(shí)雖然有排尿感，但也不至于太強(qiáng)烈，最好的辦法是在蘇醒之后躺著緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，適當(dāng)活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，再側(cè)身卷曲身體慢慢起床。此外，排尿時(shí)不要過(guò)急過(guò)快，更不要用力過(guò)大。最好蹲位或用便器側(cè)臥位排尿，可防摔碰傷。

4、胡亂吃藥

原因：從預(yù)防保健到小感冒，沒(méi)病吃保健品，有病吃藥。藥在充斥著我們生活的每個(gè)角落，隨處都有藥店熙熙攘攘的人群，特價(jià)的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員……但我們的肝臟，也正在飽受這些藥的“煎熬”！因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。

對(duì)策：除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫(yī)時(shí)，應(yīng)告知醫(yī)師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫(yī)師處方時(shí)的參考。

5、不吃早餐

原因：營(yíng)養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。加拿大安大略整體營(yíng)養(yǎng)學(xué)家赫密特·蘇瑞博士表示，健康早餐可延長(zhǎng)飽腹感，避免肝臟受損。

對(duì)策：早餐的質(zhì)量很重要。有淀粉類主食，有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有蔬菜水果，吃起來(lái)感覺(jué)舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡(jiǎn)單，雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個(gè)茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實(shí)現(xiàn)。若能再加一勺堅(jiān)果種仁，就更完美了。

6、愛(ài)吃油膩

原因：油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！

對(duì)策：不要吃過(guò)于油膩的食物，以少吃多餐的原則，烹調(diào)方法應(yīng)該以蒸、煮、燉為主。吃一些營(yíng)養(yǎng)均衡清淡的食物。無(wú)論在哪里就餐，應(yīng)選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節(jié)奏。

7、食用加工食品

原因：這些“食物”通常是熱量高、缺乏營(yíng)養(yǎng)素、高淀粉及高脂肪，并且充滿化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體的肝臟是百害而無(wú)一益。

對(duì)策：少吃加工食品，注意看食品標(biāo)簽，尤其看主要成分，如果有防腐劑、色素，盡量少讓孩子吃。如果食物看起來(lái)太鮮艷、太白、顏色不自然等都要注意。每天堅(jiān)持吃80-100克水果或蔬菜，盡量多食用新鮮的材料，盡可能的動(dòng)手自己做，吃起來(lái)也別有一番風(fēng)味。

8、暴飲暴食

原因：很多人知道，東西吃太多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對(duì)付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。

對(duì)策：特別強(qiáng)調(diào)三餐要有規(guī)律，定時(shí)、定量，切忌暴飲暴食。在最初的1至3天內(nèi)，要盡量控制碳水化合物、油膩食物和含糖量較高的食物的攝入，多吃水果、果汁、蔬菜湯等對(duì)人體負(fù)擔(dān)較小的東西，這樣一來(lái)排毒就自然而然地順暢了。

9、七情郁結(jié)

原因：肝氣郁結(jié)或快或慢會(huì)反映出一系列軀體疾?。何竿础⒏雇?、便爛、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經(jīng)不起多次大怒激憤的情緒沖擊，會(huì)導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽(yáng)暴漲，太傷肝太傷人了。

對(duì)策：應(yīng)有意識(shí)地調(diào)理自己的情緒，例如憂郁、郁悶時(shí)多找人聊聊天，生氣煩躁時(shí)應(yīng)通過(guò)做一些自己感興趣的事情等及時(shí)轉(zhuǎn)移情緒，并學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)面對(duì)每一天。

10、睡眠不足

原因：如果睡眠不足，該休息的時(shí)候不休息，這樣就會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，導(dǎo)致抵抗力下降。對(duì)于這些感染乙肝病毒的人來(lái)講，原本已經(jīng)受損的肝細(xì)胞將難以修復(fù)并有可能加劇惡化。

對(duì)策：“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時(shí)間，最好每晚11點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7～8小時(shí)，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

總之，春季是養(yǎng)肝很好的季節(jié)，不要讓這些傷肝的飲食習(xí)慣導(dǎo)致肝臟更加難受，在更好養(yǎng)肝的同時(shí)，希望大家要認(rèn)真的看下這些傷肝的習(xí)慣，不要讓受損的肝臟影響大家的生活和工作，大家趕緊收藏起來(lái)，慢慢的改正過(guò)來(lái)吧！