這樣午睡身體更健康 你睡對了嗎
午睡是很多人都會做的事情，但是你真的會午睡嗎？其實午睡也是一件有講究的事情，午睡的時間，睡眠的時長都是我們需要考慮的，如果午睡的時間不合適，不僅無法幫助我們達到養(yǎng)生的目的，還很容易導(dǎo)致身體健康受損。那么如何午睡才健康呢？
午睡注意事項
一、午睡的時長
許多人在午睡之后會發(fā)現(xiàn)腦袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前還要差，其實這就是午睡的時間過長所導(dǎo)致的。午睡時間過長除了會讓腦袋昏沉之外，還會讓人渾身無力甚至更加疲倦。
所以在生活中需要控制午睡的時長，一般來說將時間控制在30分鐘至60分鐘之間為宜。因為將時間控制在這個范圍內(nèi)，人的身體可以得到很好的放松，并且恢復(fù)精力的效果最強。
但是超過這段時間，人就會陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打斷，就會給人帶來疲憊感等負面影響，所以午睡的時長最好控制在30至60分鐘之間。
二、不同人群午睡時長
不同人群午睡的時長也有著講究，因為工作性質(zhì)的不同，午睡時長同樣不同，錯誤的睡眠時長，同樣會出現(xiàn)腦袋昏沉這種情況。
從事體力勞動的人最好睡滿六十分鐘，醒來后可以躺一會兒，這樣有助于體力的恢復(fù)，不僅可以避免疾病，還可以減少身體受損的幾率。
而腦力勞動者午睡30分鐘即可，因為腦力勞動者沒有很大的體力消耗，所以不用睡的太久，30分鐘足矣，醒來后可以花上十分鐘閉目養(yǎng)神，效果會更好，所以要記在心中哦。
三、午睡的最佳時間
午睡的最佳時間同樣是人們所忽略的事情，許多人都認為午睡在午餐后會更好，因為午餐后的飽腹感會帶來很大的倦意，此時午睡會讓人覺得十分舒適，這種做法雖說不算錯，卻無法讓午睡的效果更好。
而午餐前午睡，其實是一種能夠?qū)⑽缢＝」πОl(fā)揮大最大的事情，毫不客氣的說，午餐之前午小憩30分鐘，效果比餐后休息2小時還要好。
因為餐前睡覺可以促進血液循環(huán)，降低腦梗死的幾率，此外，餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放松，將疲勞迅速消除。并且餐前空腹午睡，胃中沒有食物，所以胃部也能得到休息，從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。
四、餐后午睡要等20分鐘
還有很多朋友覺得餐后午睡比較好，因此會選擇餐后午睡，但朋友們要注意了，餐后午睡最好等上二十分鐘，等到食物消化后再入睡。
因為，餐后立刻午睡會導(dǎo)致消化功能運轉(zhuǎn)變慢，讓身體消化食物的速度變慢，從而導(dǎo)致腹脹等情況出現(xiàn)。而等上二十分鐘，食物消化的差不多了然后午睡，就可以避免這種情況出現(xiàn)。
午睡可以幫助人們恢復(fù)精力，甚至還可以幫助人們保護身體健康，因此在生活中一定要重視，做好完全準備再進行午睡可以更好的保護自己。
午睡的準備工作
一、保暖措施
即便是炎熱的夏季，在空調(diào)房之中午睡，人們依然會感覺到?jīng)鲆?，長期如此身體就會遭受寒氣侵襲，使疾病出現(xiàn)。因此做好保暖措施是一件十分重要的事情。
午睡時準備一件外衣或者準備一床薄被，將之蓋在身上，可以防止空調(diào)吹出冷風危害身體，此外，午睡準備薄被或者衣物，可以在不冷時，將之墊在頭底當作枕頭使用，可謂是一舉兩得的事情。
因此想要健康午睡，一定要做好保暖措施，否則，在空調(diào)房之中睡覺很容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，這一點大家要記住。
二、喝些水
午睡之前喝些水也是十分重要的事情，很多人在午睡之后會出現(xiàn)嗓子干澀這種情況，這就是因為在水面中身體消耗水分所導(dǎo)致的。
但是午睡之前喝上一些水效果完全不同了，午睡時喝上一些水，可以補足身體水分，這樣可以避免睡眠讓身體消耗水分，而導(dǎo)致嗓子干澀。
三、午睡的姿勢
午睡的姿勢也有很多的講究，錯誤的睡眠姿勢甚至會導(dǎo)致頸椎病出現(xiàn)，因此想要保護好身體健康，對于午睡的姿勢就要重視起來。
趴著睡是一種十分危險的姿勢，因為趴著睡頸部沒有支撐物，很容易出現(xiàn)頸椎疾病，使得自身受損，因此趴著睡是一種需要避免的姿勢。
仰著睡，有朋友會這樣想，既然趴著睡有危險，那么我仰著睡總可以吧，其實仰著睡雖然不會傷害頸椎，但是卻會讓睡眠質(zhì)量降低，同時仰著睡很容易出現(xiàn)呼吸困難這種情況，反而會讓自己更加難受，因此仰著睡也是午休之時需要避免的事情。
而躺著睡則是最好的方法，因為躺著睡能夠讓身體更加放松，還可以讓頸椎得到支撐，在這樣的情況下，睡眠的質(zhì)量自然就會提升，并且還能避免頸椎疾病，因此大家在午休時最好躺著睡，這樣便可以保護身體。
結(jié)語：午睡是一件可以保護身體的事情，但是在生活中想要睡的更安穩(wěn)，對于午睡的相關(guān)事項就要注意，不論是睡眠的時長還是入睡時間的選擇，如果我們能夠合理安排便可以將午睡養(yǎng)生保健的效果發(fā)揮到最大。
