吃什么能通便 吃對(duì)這些恢復(fù)腸道通暢
現(xiàn)代社會(huì)中很多朋友都有便秘的情況，主要就是在飲食上面不合理的安排導(dǎo)致的，還有就是壓力太大的原因，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下吃什么能通便，感興趣的朋友們可以來(lái)看看哦，也可以和周圍的小伙伴們分享哦。
方法/步驟
多吃富含膳食纖維的蔬菜
比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類多吃就可以促進(jìn)排便。膳食纖維本就是促排便的東東，吃蔬菜比直接吃藥丸強(qiáng);
薯類食品
地瓜、土豆都是減肥促排便的好幫手，當(dāng)然地瓜吃多了會(huì)產(chǎn)氣的還容易燒心，所以薯類不適合多吃，適量吃才有效果;
蜂蜜
蜂蜜是通便利器，平時(shí)排便困難的也可以喝蜂蜜，里面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要采取這個(gè)方法;
香蕉
要吃熟香蕉哦！帶麻點(diǎn)的最好，青香蕉木有作用滴~麻點(diǎn)越多的越好哦！
蘋果
每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果也含膳食纖維，同時(shí)還含有果膠，直接生吃蘋果就可以哦！尤其是蘋果皮對(duì)人身體很好的，怕農(nóng)藥就多清洗一下就好了。記得一定要生蘋果，熟的是治療拉肚子滴;
乳酸菌飲料
酸奶，養(yǎng)樂(lè)多等含有乳酸菌的東東可以促進(jìn)排便，便秘的時(shí)候喝一瓶很管用哦！
胡蘿卜
榨汁有通便的功效，把蘿卜搗碎，擠出胡蘿卜汁，每天喝上一杯，堅(jiān)持長(zhǎng)久會(huì)收到奇效的。
綠色飲品
百年暢清茶清理腸道，飯后來(lái)一杯幫助消化，針對(duì)便秘嚴(yán)重者效果最佳。
芝麻糊
適合中老年便秘者，將芝麻放在碗里搗碎，開(kāi)水沖服，可加適量蜂蜜調(diào)節(jié)口味，也是非常不錯(cuò)的選擇。
多吃拍黃瓜
有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。
治療便秘的七大方法
一、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
二、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。
三、早起一杯冷開(kāi)水
早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
四、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
六、卡捷運(yùn)動(dòng)
卡捷運(yùn)動(dòng)是國(guó)外醫(yī)生熱心推薦的一種強(qiáng)化骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。
七、飲醋療法
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。
醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。
結(jié)語(yǔ)：以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于吃什么能通便的一些知識(shí)了，相信大家都有了一定的了解，其實(shí)想要排便順暢也是件很簡(jiǎn)單的事情，只要大家平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了，多加注意在飲食上面的合理搭配就可以了哦。
