一天該睡多久要因人而異

我們一直都認(rèn)為，人一天應(yīng)保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，才能確保第二天精力充沛。但是有的人天生精力充沛，即使睡得少了，第二天仍然很有活力;而有的人則睡多少覺(jué)都覺(jué)得累。除了基因的因素，還跟睡眠的質(zhì)量有關(guān)。有的人夜里總是會(huì)醒來(lái)，或是打鼾、多夢(mèng)，使人即使睡足了八小時(shí)，效果也抵不過(guò)那六七個(gè)小時(shí)的。然而，如果連這個(gè)因素也除去，就一般情況來(lái)看，人一天到底應(yīng)該睡多久呢？

其實(shí)，這跟人的年齡有很大關(guān)系。年齡越小，睡的時(shí)間就越長(zhǎng)。比如嬰兒，他們大部分時(shí)間都沉浸在睡夢(mèng)中;而上了年紀(jì)的老人，總是早早地就醒了。這跟個(gè)人的作息習(xí)慣關(guān)系不大，而是一個(gè)普遍的現(xiàn)象。也就是說(shuō)，你處在什么樣的年齡段，就大概需要多久的睡眠，并不一定限定在8小時(shí)。

一、嬰兒：16小時(shí)

嬰兒期，即1歲以下，是人類(lèi)生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)高峰期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子一天一個(gè)樣子。很多激素都是在睡覺(jué)的時(shí)候分泌的，因此，保證孩子充足的睡眠，就是在幫助他更好地生長(zhǎng)。特別是后半夜，是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間，不要在這個(gè)時(shí)候給孩子喂奶。尿不濕也要選擇透氣性好、吸水量大的，以防寶寶因不舒服而半夜哭鬧。

二、幼兒：12小時(shí)

幼兒的生活已經(jīng)形成了規(guī)律，他們是1-3歲的大寶寶了，已經(jīng)不會(huì)像嬰兒一樣，不分白天黑夜地睡覺(jué)。經(jīng)過(guò)幾年的生長(zhǎng)，幼兒的認(rèn)知能力有了很大提升，對(duì)周?chē)氖澜缫苍絹?lái)越能融入進(jìn)去了。因此，白天的時(shí)候，盡量讓孩子多探索，而晚上，則要讓孩子多睡覺(jué)。幼兒晚上的睡眠需要12小時(shí)，應(yīng)早一點(diǎn)創(chuàng)造入睡環(huán)境，如泡個(gè)澡、講個(gè)睡前故事，關(guān)上燈、拉上窗簾，使孩子養(yǎng)成早早睡覺(jué)的習(xí)慣。

三、兒童：10小時(shí)

兒童是指4-12歲的孩子，他們已經(jīng)入學(xué)，生活更有規(guī)律了。幼兒園的孩子，老師也會(huì)安排他們白天午睡兩小時(shí)的，加上晚上的8-10小時(shí)，一天的睡眠才算充足。但是不要超過(guò)12小時(shí)，這個(gè)時(shí)期的孩子應(yīng)該是活潑好動(dòng)的，應(yīng)該讓他們多活動(dòng)，而不是一直睡覺(jué)。否則會(huì)引起肥胖以及免疫力下降。

四、青少年：8小時(shí)

13歲以上，29歲以下，每天都應(yīng)保持8小時(shí)的睡眠。13歲開(kāi)始，孩子進(jìn)入了中學(xué)，課業(yè)負(fù)擔(dān)變重、升學(xué)壓力增大，使得很多人挑燈夜戰(zhàn)，父母雖然心疼，但也愛(ài)莫能助。而二十幾歲的年輕人，雖然沒(méi)有課業(yè)負(fù)擔(dān)，但要面對(duì)工作上的壓力，也可能會(huì)經(jīng)常熬夜。然而，這是人一生中體質(zhì)最好的時(shí)期，不要透支了自己的健康，想辦法提高學(xué)習(xí)或工作效率，每天要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠。

五、中年人：約7小時(shí)

一般來(lái)說(shuō)，男性精力比女性要旺盛，每天只需要6個(gè)半小時(shí)的睡眠;而女性在這個(gè)時(shí)期，衰老加快，應(yīng)多睡“美容覺(jué)”，每天需要7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。這個(gè)階段，是上有老、下有小的關(guān)鍵時(shí)期，保證充足的睡眠，才能有效地緩解壓力、調(diào)節(jié)身心。因此，30-60歲的中年人，每天要睡足7個(gè)小時(shí)。

六、老人：5.5小時(shí)

老人的睡眠質(zhì)量普遍較差，這是因?yàn)槟軒椭叩耐屎谒胤置跍p少，使入睡更加困難;另一方面，腦功能的退化，以及經(jīng)?；貞浲?，使得老人在睡覺(jué)的過(guò)程中，總是容易多夢(mèng)，使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。往往一覺(jué)睡醒，還是覺(jué)得很累。國(guó)外研究結(jié)果顯示，老人應(yīng)該把睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)以內(nèi)，甚至5個(gè)半小時(shí)就夠了。這樣可以延緩大腦的衰老至少兩年。而睡眠超過(guò)7小時(shí)的老人，更容易出現(xiàn)老年癡呆、記憶力變差等衰老現(xiàn)象。所以，老人不要賴(lài)床，既然睡不著就干脆起來(lái)吧，白天可以適當(dāng)睡個(gè)午覺(jué)，再休息一下。

結(jié)語(yǔ)：要說(shuō)冬天最舒服的地方，莫過(guò)于被窩了。大多數(shù)人的睡眠一般都要滿足7-8小時(shí)。但是到底需要多久，也是要因人而異的。比如二十幾歲和三十幾歲的人，睡眠時(shí)間就是不一樣的;男人和女人，需要的睡眠時(shí)間也是有區(qū)別的。要根據(jù)自己的情況來(lái)把握睡眠時(shí)間。孩子正在長(zhǎng)身體，需要充足的睡眠，他們的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)以上;而老人的身體機(jī)能正在退化，睡得多了，反而會(huì)導(dǎo)致衰老的加速。那么，從今天開(kāi)始，重新規(guī)劃一下自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)吧。