常做一事讓你不再懼怕熬夜

生活節(jié)奏的加快，工作壓力也是逐漸加大，熬夜已經(jīng)是越來越多的上班族習(xí)以為常的一件事情。都說熬夜對人的身體是如何的不好，但是沒有人能逃過它的“控制”。雖然不可避免，但是總有一些方法可以預(yù)防它，許多人也在試圖尋找一些好的方式來緩解熬夜帶給人的傷害。

熬夜就意味著睡眠時間的減少。中醫(yī)上有一句話或許可以給我們一絲啟發(fā)，“缺什么補什么”正是最好的體現(xiàn)。而且也是最希望熬夜之后能去做的一件事情。況且，好的睡眠對人體的好處是很多的！

我們都知道，睡眠占據(jù)了人一生的很多時間。通過睡眠，我們?nèi)梭w的新陳代謝才能夠持續(xù)不斷的進(jìn)行，我們才能夠保持很好的狀態(tài)。而熬夜對人的傷害有多深，已經(jīng)不需要多贅述。所以，想要有不老的容顏，你就要多睡！

睡眠改善皮膚

如果問你心目中的好皮膚是什么樣子的時候，光滑、紅潤、富有彈性或許是你心中最好的答案！為什么是這幾個詞呢？這是有一定道理的。

皮膚的色澤，主要取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度，這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。

而睡眠對此起著主導(dǎo)的作用！在睡眠過程中，皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生。

光滑、紅潤、富有彈性的皮膚的出現(xiàn)，主要是依賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。若皮膚微血管暢通無阻時，皮膚就會顯得紅潤光澤。

反之，則皮膚給人的感覺就是顏色晦暗，或顯得蒼白，一旦缺乏營養(yǎng)，以致皮下細(xì)胞迅速衰老，出現(xiàn)皺紋，甚至變得粗糙。

如果出現(xiàn)負(fù)面影響，那很有可能是睡眠不足導(dǎo)致的，睡眠一旦減少，就會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

而人的睡眠充足后，既能改善皮膚末梢的循環(huán)，消除皮膚毛細(xì)血管的淤滯;還能充分供應(yīng)皮膚組織細(xì)胞所需的營養(yǎng)，糾正和預(yù)防皮膚早衰。

如果你是經(jīng)常熬夜的加班族，給人印象最為深刻的大概就是“熊貓眼”了，厚厚的黑眼圈，不僅很是影響美觀，對人的心情也是一種影響。

而眼圈變黑也是你美容保養(yǎng)路上的“絆腳石”。經(jīng)常性的睡眠不足或失眠，最大的“受害者”就是眼睛周圍的皮膚了！因為會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，這也是黑眼圈出現(xiàn)的原因！

同時睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉，老氣橫秋;長期睡眠不足，眼角的魚尾紋必然過早出現(xiàn)，用什么化妝品都無濟于事。

熬夜之后的身體一般都有虛耗過度的跡象，除了睡眠，飲食的調(diào)理也是非常有講究的，那么吃什么樣的食物對熬夜之后的傷害有恢復(fù)作用呢？

食材的選擇

富含維生素

經(jīng)常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、韭菜、瘦肉、等食材都是不錯的選擇。

高蛋白質(zhì)

經(jīng)常熬夜身體會受不了，每個人的身體反應(yīng)都是一樣的，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)和高纖維素的食物，這樣可以補充身體對營養(yǎng)的需求。

要少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果中也含有蛋白質(zhì)類的食材。

增強抵抗力

男人經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物。

建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對于養(yǎng)生非常重要。

養(yǎng)護腸胃

總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條等;另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目。

結(jié)語：熬夜對人體的傷害還是非常大的，我們既然不能無法避免，那么就要選擇另外一種方式！熬夜之后的恢復(fù)也是比較重要的，不管是睡眠還是熬夜之后的食物補充都是可以的，只要多加注意，我們的身體才不會因熬夜傷的更深。