失眠怎么辦 這樣做讓你徹底告別失眠

很多人都或多或少的都會(huì)失眠。每每失眠后的第二天，都會(huì)覺(jué)得非常之疲勞，有的人還會(huì)頂上厚重的“熊貓眼”，而且失眠也是加速女性朋友早衰的罪魁禍?zhǔn)?。要治療失眠我們首先的找到造成失眠的原因。我們治療失眠的常用手段是吃安眠藥，但安眠藥有很?qiáng)的副作用。今天小編就給你介紹治療失眠的方法和幾款常見(jiàn)的治療失眠的食物。

失眠的原因

1、睡前過(guò)度興奮

睡前看電視、看小說(shuō)、玩游戲或是其他娛樂(lè)活動(dòng)都會(huì)使大腦處于亢奮狀態(tài)，大腦難以安靜下來(lái)，因此無(wú)法入眠。

2、身體不適

身體上的疼痛也是造成難以入睡的一大因素。

3、不良習(xí)慣

咖啡、濃茶里面都含有一定含量的咖啡因，如果你晚上有喝一杯茶或是咖啡的習(xí)慣，那也很容易失眠。

4、負(fù)面情緒

如焦躁、緊張、恐懼、擔(dān)憂等負(fù)面情緒，都會(huì)讓人陷入無(wú)法入睡的境地。

6、環(huán)境改變

很多人在旅游、或者去別人家過(guò)夜時(shí)，都會(huì)因?yàn)閾Q了一張床而難以入眠，這就是人們俗稱的“認(rèn)床”。

7、心里暗示

失眠也是一種心理疾病，很多人因?yàn)樾睦锷系陌凳径荒苋朊摺?/p>

8、激素變化

很多女性在經(jīng)期和更年期由于雌性激素的變化而無(wú)法入眠，而孕期又會(huì)受到孕激素影響而失眠。

治療失眠

1、飲食清淡

少吃辛辣刺激性和肥甘油膩的食物，中醫(yī)認(rèn)為，這些食物可能引起人的心火亢盛而心煩失眠。因此，在平時(shí)的飲食中應(yīng)該以清淡為主，可以根據(jù)個(gè)人喜好加入些五谷雜糧。

2、規(guī)律作息

如果你想徹底告別失眠，最好規(guī)律你的作息。堅(jiān)持每天晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間能準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，是讓人體的生物鐘變得有規(guī)律的最好方法。

3、適宜的環(huán)境

要想睡的香，首先你得有一張舒適的床以及一個(gè)軟硬適中、高矮合適的枕頭。當(dāng)然室內(nèi)的環(huán)境也十分重要，建議平時(shí)把多通風(fēng)換氣，讓環(huán)境的濕度和溫度達(dá)到適宜狀態(tài)。有條件的最好把臥室墻壁和天花板粉刷成淡藍(lán)色等讓人鎮(zhèn)靜的顏色。

4、適量運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，能增加我們的體質(zhì)，加快新陳代謝，能讓機(jī)體處于一個(gè)最佳狀態(tài)。但切忌在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、拒絕咖啡因

最好戒掉你晚上喝濃茶和咖啡的習(xí)慣，嘗試著不喝或是用牛奶代替。

6、做一些乏味的事

如果真的很難入睡，可以找一本很無(wú)趣的書，相信你很快就會(huì)昏昏欲睡了。

7、轉(zhuǎn)移注意力

睡覺(jué)時(shí)，不妨把注意力注意到自己的呼吸上，轉(zhuǎn)移那些負(fù)面情緒的影響?？梢韵胂笠幌伦约何氲氖菚r(shí)清新自然的“好”氣體，然后把那些不好的情緒當(dāng)做渾濁的“黑氣”呼出體外。

8、泡腳

對(duì)了！又是萬(wàn)能的泡腳！泡腳的好處就不用多說(shuō)了，它促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)了體溫，有利于機(jī)體的放松。泡腳時(shí)的水溫以40℃上下為宜，時(shí)間在15-30分鐘，可以根據(jù)自己的喜好加入一些足浴用品。

治療失眠的食物

1、牛奶

牛奶是一種高蛋白且具有的鎮(zhèn)靜安神作用的食物，它是最常見(jiàn)的一種助眠食物，睡前一杯熱牛奶，一方面讓胃產(chǎn)生飽腹感，很容易覺(jué)得昏昏欲睡；另一方面牛奶中含有一種氨基酸，能促進(jìn)睡眠，還能使大腦分泌出一種讓人想睡覺(jué)的“五羥色胺”。

2、核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極其豐富的滋補(bǔ)食物，具有安神補(bǔ)腦的功效。核桃對(duì)于提高睡眠質(zhì)量十分有效。核桃除了平時(shí)做零食吃外，還可以配上黑芝麻打成糊狀，睡前服用一小勺。但對(duì)于陰虛火旺導(dǎo)致的失眠還是不宜食用。

3、小米

小米含有豐富的蛋白質(zhì)和色氨酸，且要高于其他谷物。小米除了能健脾和胃，還具有安神的功效，是很好的助眠食物。另外，小米含有雌激素，常吃小米還能延緩衰老。

4、蘋果

蘋果是最性味溫和的水果，除了營(yíng)養(yǎng)豐富、能提高人體免疫能力外，還有鎮(zhèn)靜安神的功效，是很好的助眠食物。另外，蘋果具有的香氣還能幫助改善人的抑郁情緒，消除心理壓抑，使人精神愉快，對(duì)于因?yàn)閴毫?、抑郁產(chǎn)生的失眠十分有效。

5、紅棗

紅棗中含有的各種維生素都非常之高，被人們稱為“天然維生素丸”。紅棗不僅能滋陰補(bǔ)陽(yáng)，還具有安中養(yǎng)脾，養(yǎng)血安神的功效。平時(shí)以紅棗作為零食，或是煮粥是放入一點(diǎn)即可。但濕熱內(nèi)盛和痰濕偏盛的人還是忌食的。

結(jié)語(yǔ)：失眠雖說(shuō)不是大病，但由此能引發(fā)的一系列不良影響，長(zhǎng)此以往對(duì)人體的傷害也是極其嚴(yán)重的。通過(guò)本文對(duì)失眠的相關(guān)介紹，相信大家對(duì)于失眠的成因有了一個(gè)大致的了解，也學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)失眠的方法。今后的生活中如果遇到失眠，建議大家通過(guò)上述方法和飲食療法慢慢改善吧！睡眠得到了保障，再配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、健康的飲食，身體素質(zhì)一定會(huì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍！