為什么失眠 引起失眠的原因有哪些

對于很多的失眠患者來說，往往有很多人不知道自己為什么出現(xiàn)在失眠這樣的癥狀。那為什么會失眠呢？導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢？今天小編就來為大家一一介紹一下，同時還會告訴大家，失眠的時候吃什么食物好。如果你失眠了話，不妨來看一看吧。

為什么會失眠

為什么會失眠？其實(shí)失眠的原因跟我們的生活有著很大的關(guān)系，比如不健康的生活習(xí)慣，往往是會導(dǎo)致失眠的。那還有什么會讓人出現(xiàn)失眠癥狀的嗎？下面我們就一起來看一下吧。

1.可能是作息時間不規(guī)律

很多人在白天睡覺，或者白天睡太多，到了晚上自然會睡不著。如果你每天早睡早起，作息時間規(guī)律，”失眠“自然不會有機(jī)可乘。假如你的作息時間有問題，一定要及時調(diào)整過來啦。

2.心理壓力大導(dǎo)致失眠

在一個紛繁的世界里，無論是求學(xué)、求職，還是生活，都面臨巨大的壓力。如果你不能適時釋放壓力，整日處于焦慮的狀態(tài)，或者在睡前胡思亂想，神經(jīng)緊繃，沒有絲毫松懈。必然會導(dǎo)致失眠。

3.性格憂郁導(dǎo)致失眠

一個人的性格，跟失眠也是有一定關(guān)系的。如果一個人經(jīng)常為一點(diǎn)小事而不開心的話，很容易導(dǎo)致晚上睡覺的時候想著這件小事，而引起失眠癥狀。

4.情緒過于激動導(dǎo)致失眠

可能你今天升遷了、可能你今天中大獎了。你會突然很興奮，并且久久都沉侵在那種喜悅里。，越想越美，越想越激動，那樣睡覺前，可能你還在偷偷樂者就注定你要失眠了。當(dāng)然，這種失眠，也是快樂的失眠。

5.客觀原因造成

可能是床不夠舒適，不夠柔軟。也可能是枕頭墊得太高。也可能是季節(jié)變換，一時間還未調(diào)節(jié)過來。或者是居民區(qū)周邊環(huán)境太嘈雜?；蛘呤俏葑硬晒舛炔缓?，長期陰暗潮濕。這些客觀原因，都有可能導(dǎo)致失眠。

導(dǎo)致失眠的原因

1、環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

2、生理因素

在日常生活中，往往很多人會有白班跟夜班互換的情況，而這樣的情況往往會導(dǎo)致體內(nèi)的生物鐘不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠癥狀。

3、心理社會因素

應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

6、食源性因素

最常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

失眠吃什么食物

1、食醋

勞累難眠時，團(tuán)取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

2、核桃

核桃味甘性溫，常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。

3、紅棗

性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

4、蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、百合湯

生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛后，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。

6、五味子糕

將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調(diào)的作用。

如何預(yù)防失眠

1、限制無效睡眠

有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實(shí)際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實(shí)際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠?？偹邥r間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時間

長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動較少，一定強(qiáng)度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動，適當(dāng)增加日照時間，而在晚上則應(yīng)減少光線尤其是較強(qiáng)的光線、噪音等干擾。

3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品

前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、減少睡前的刺激性活動

睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

5、調(diào)整睡眠、覺醒節(jié)律

養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃?覺醒習(xí)慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的為什么會失眠以及導(dǎo)致失眠的一些原因，相信大家看完之后對于失眠也是有了一定的了解。因此，大家如果出現(xiàn)失眠的話，不妨多吃小編所說的食物，相信會有不錯的效果。如果你不想出現(xiàn)失眠情況的話，那就多注意自己的生活習(xí)慣吧。