做什么運動可以瘦臀部 瑜伽動作最有效

所有的女人都想擁有一個完美的身材，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么瘦臀部呢？做什么運動可以瘦臀部呢？下面就讓小編給大家介紹一下如何瘦臀部吧。

瘦臀部的瑜伽動作：美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。

反方向重復。

瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式

站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔?。

瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式

①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。

②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復十次。

這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式

進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。

維持20秒，重復15次。

瘦臀部的瑜伽動作：弓步式

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

瘦臀部的瑜伽動作：伸展式

身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。

維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式

①坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

②仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習都可以，無限制。

結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是對如何瘦臀部的方法已經(jīng)完全了解了呢？瘦臀部的方法很多，大家可以選擇適合自己的方式，女性朋友如果覺得自己的臀部不夠完美可以學習一下以上的知識。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭丁?/p>