清晨鍛煉好嗎 11個健身誤區(qū)會毀了你
夏季到了，為了完美身材，很多人都紛紛加入到減肥的隊伍里，抓緊一切可以鍛煉的時間。那么清晨鍛煉好嗎？清晨鍛煉有哪些誤區(qū)呢？清晨鍛煉有哪些壞處呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
誤區(qū)1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相：想擁有平坦的肚子？那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人發(fā)指的”肚皮下的肌肉，當然了，它們藏得很深，你是看不到的。
誤區(qū)2：鍛煉中流的汗越多 減得脂肪就越多
真相：在一定時間段內，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不成正比。
誤區(qū)3：舉重會讓人看起來很壯碩
真相：在卡路里燃燒的比重中，舉重訓練70%。相比于常規(guī)的有氧運動，舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的“體型龐大”是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里，這就是為何專業(yè)的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。所以說，如果把舉重訓練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。
誤區(qū)4：肌肉比脂肪重
真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
誤區(qū)5：負重鍛煉可以把更多的脂肪轉換成肌肉
真相：肌肉和脂肪屬于兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化為后者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。鍛煉伊始，你的目標應當是燃脂和增強肌肉。
誤區(qū)6：某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除
真相：減脂沒有捷徑！如果你進行全身力量訓練和有氧運動，那部分你不想要的多余脂肪會自行告退。
誤區(qū)7：第二天身體不發(fā)酸說明鍛煉得不夠量
真相：身體發(fā)酸并非鍛煉達標的指標。訓練之后身體發(fā)酸是種很正常的現(xiàn)象。特別是在你更改鍛煉計劃的情況下。身體發(fā)酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛煉即可。
誤區(qū)8：有氧運動只適合減肥人群
真相：即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
誤區(qū)9：散步不能減肥
真相：散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。
誤區(qū)10：每天最佳鍛煉時間是清晨
真相：何時鍛煉并無太大區(qū)別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。
誤區(qū)11：舉重是項男人運動
真相：舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項運動中獲益更多！因為它可以增加骨骼密度，從而能夠避免骨質疏松癥的發(fā)生。同時，女士們，針對性的舉重還能使你的背部更有韌性！
結語：通過上面的介紹，大家是不是對清晨鍛煉的問題已經(jīng)完全了解了呢？鍛煉是可行的，但是一定要選擇時間，錯誤的時間可能不但對身體起不了健身的作用，可能還會損害身體。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>
