冬季養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生做好6收才精神

在冬季，我們都是講究養(yǎng)生的，更何況天地之氣總有時(shí)間的無(wú)限的循環(huán)，這些循環(huán)中包含著生長(zhǎng)變化的自然規(guī)律。每冬季，氣機(jī)開(kāi)始進(jìn)一步的衰退，這就意味著我們也必然要內(nèi)收。為適應(yīng)季節(jié)的收，人體也需要有針對(duì)性地做到以下的六收哦，具體的就一起來(lái)看看吧。

冬季養(yǎng)生做到6“收”

收氣

這里所謂的氣指的就是我們的呼吸之氣，如果有氣喘或咳嗽的病癥，就是肺氣不收的表現(xiàn)了。肺氣不收大致有兩種原因，一方面是受了外邪，這時(shí)候就不能簡(jiǎn)單的收肺氣來(lái)治療了，需要我們先發(fā)散體內(nèi)的外寒。

還有一個(gè)原因就是原因我們的肺氣本身就是不降的，這時(shí)一般是不會(huì)出現(xiàn)感冒發(fā)燒等癥狀的，身體也沒(méi)有酸和懶等精神不佳的反應(yīng)，建議大家可以將枇杷葉、杏仁和浙貝各取出10克的分量，用水煎服即可。

收神

神氣不收可能會(huì)出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會(huì)漂浮而難以入睡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有心煩。

現(xiàn)在就專(zhuān)門(mén)針對(duì)心神不收的患者，為大家推薦一個(gè)《內(nèi)經(jīng)》中的方子：半夏秫米湯。這個(gè)秘方只有半夏和高粱米兩味藥材，可以各取20克然后用水煎服，服用這個(gè)藥方，可以起到安神化痰的功效哦。

如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。

收精

精不收可能表現(xiàn)為遺精、遺尿，這是由于腎的收藏功能下降，如果患者沒(méi)有舌苔厚膩、口苦、小便黃赤等濕熱下注的癥狀出現(xiàn)，就應(yīng)該考慮補(bǔ)腎固精了。

遺精者可取桑螵蛸10克煮水服，遺尿者可取益智仁10克煮水服，二者分別有固精縮尿之功。另外，還可艾灸關(guān)元穴(肚臍直下三寸)，每次10分鐘，每日1次，也可固腎斂精。

收涎

中醫(yī)將唾液中比較清稀的部分稱(chēng)作“涎”，它具有潤(rùn)澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化。

《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“五臟化液……脾為涎”，脾功能正常的情況下，涎液能潤(rùn)澤口腔但不溢出口外;若脾胃不和，則往往導(dǎo)致涎液分泌急劇增加，出現(xiàn)流口水等癥狀。

想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白術(shù)、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服。

成人流口水可用白術(shù)、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收濕之效。

收汗

很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來(lái)說(shuō)，白天出汗的屬于陽(yáng)虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服。

夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來(lái)緩解;頭部出汗多是體內(nèi)有郁滯，建議找醫(yī)生具體辨證分析。

收液

液指的是腸液，腸液不收則表現(xiàn)為腹瀉，腹瀉又可以導(dǎo)致體液的丟失。

冬季是腹瀉的高發(fā)期，經(jīng)常腹瀉者，建議用赤石脂30克、蒼術(shù)10克用水煎服;還可用手圍繞肚臍做逆時(shí)針揉腹，有健脾澀腸的功效。

冬季養(yǎng)生9竅門(mén)

冬季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)。要想冬季保持健康，就應(yīng)該多注意平日的養(yǎng)生。那么應(yīng)該怎么養(yǎng)生保健呢？下面就聽(tīng)小編給您推薦幾招養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)。

飲食增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

早睡晚起身體好

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著你該起床了。

冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。專(zhuān)家提醒，本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

皮膚干燥多喝水

冬天天氣較干，而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時(shí)期，一些過(guò)敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問(wèn)題，比如慢性濕疹，皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人，身體抵抗力較差，則容易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題。

要及時(shí)補(bǔ)水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說(shuō)每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過(guò)300毫升，間隔一段時(shí)間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。

起居上要注意保暖

初入冬季，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。

保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

食物溫補(bǔ)來(lái)幫忙

冬季選擇屬性溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，讓身體血液循環(huán)順暢、氣血活絡(luò)，能達(dá)到御寒的作用。有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，辛辣味調(diào)味品及食物，也有暖身的效果，有助促進(jìn)新陳代謝。

適合冬天食用的溫、熱性食物如，羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。在烹調(diào)或食用寒性的食物時(shí)，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來(lái)調(diào)和。女性日?？梢杂描坭阶?、紅棗、人參、龍眼肉或生姜，沖泡茶水飲用，也能發(fā)揮御寒的效果。

早餐多食熱粥

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類(lèi)粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥等。

雙腳注意保暖

支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱(chēng)。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠(yuǎn)離心臟，若長(zhǎng)時(shí)間下垂，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發(fā)生感冒。

因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

每天曬太陽(yáng)30分鐘以上

曬太陽(yáng)對(duì)養(yǎng)生很有幫助，曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、防治骨質(zhì)疏松、皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營(yíng)養(yǎng)狀況。除了上面的好處外，冬季曬太陽(yáng)還能讓人感到溫暖。

一天當(dāng)中，上午6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的兩段時(shí)間，紫外線中X光束成分多，有利于骨骼的正常鈣化。但在任何季節(jié)的上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，由于紫外線過(guò)強(qiáng)，最忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬。每次曬冬陽(yáng)最好持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，最好穿紅衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。曬冬陽(yáng)的時(shí)候容易犯困，聊聊天可以防止入睡著涼。

別拒絕運(yùn)動(dòng)

冬天，不少人會(huì)中止健身活動(dòng)。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí)有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以，掌握科學(xué)方法，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

很多老年人有晨練的習(xí)慣，當(dāng)然這對(duì)身體健康很有利。但是到了冬天，晨練時(shí)間不宜太早，否則容易傷害人體中的“陽(yáng)氣”。假如在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前進(jìn)行晨練，此時(shí)空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì)，人們?nèi)菀自馐芎畾狻㈧F氣和濁氣的傷害，是非常不利于健康的。

結(jié)語(yǔ)：嚴(yán)寒干燥的冬季讓我們的身體總是出現(xiàn)大大小小的狀況，那么這就體現(xiàn)出冬季養(yǎng)生的必要性了，冬季養(yǎng)生的方式可以說(shuō)有很多，而小編今天介紹的知識(shí)其中的一種，建議大家可以試一試，補(bǔ)充自己的冬季養(yǎng)生方案哦。