健康生活 早晨賴(lài)床做這動(dòng)作疾病少來(lái)犯

冬天到了，起床成了讓很多小伙伴抓狂的事情，我們總是再過(guò)幾分鐘再過(guò)幾分鐘就起來(lái)的，賴(lài)床變成了一種習(xí)慣。賴(lài)床是非常不好的習(xí)慣，但是如果你能夠在這段時(shí)間內(nèi)做一些有意義動(dòng)作的話也是能夠讓你少生病的哦。下面我們就來(lái)看看如何健康生活吧。

早晨起來(lái)的時(shí)候，我們大多數(shù)人都有這樣的行為，一醒過(guò)來(lái)就會(huì)立刻下床穿衣服，其實(shí)這個(gè)做法從養(yǎng)生保健方面來(lái)看是非常不健康的。早晨起來(lái)，最健康的做法就是你在床上能夠賴(lài)上幾分鐘，在這段時(shí)間里面你可以做做床上運(yùn)動(dòng)，來(lái)伸展下自己的身體。

早上醒來(lái)不應(yīng)立即起床，賴(lài)幾分鐘會(huì)更好

這是因?yàn)閯倧乃咧行褋?lái)，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，但這個(gè)轉(zhuǎn)變也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。如果立即坐起來(lái)和下床直立，是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槟X部的血液突然往下流而導(dǎo)致暫時(shí)缺血缺氧，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，還易發(fā)生心腦血管意外。

因此，我們?cè)绯啃褋?lái)的時(shí)候，可以先把眼睛閉起來(lái)，然后你再躺在床上做做“1分鐘”保健操。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病以及增強(qiáng)器官功能都能夠起到很大的好處的哦。

但經(jīng)常賴(lài)床也有不少危害

1、造成大腦供血不足

我們?cè)谒哌^(guò)程當(dāng)中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴(lài)床，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴(lài)床醒來(lái)之后，就會(huì)感到頭昏腦脹，沒(méi)有精神。

2、影響泌尿系統(tǒng)健康

賴(lài)床會(huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害我們身體的健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴(lài)床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。

3、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

我們?nèi)梭w各個(gè)器官的活動(dòng)都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑?，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴(lài)床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來(lái)補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個(gè)小時(shí)，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。

4、導(dǎo)致消化不良

喜歡懶床的人總是會(huì)不吃早飯，這就會(huì)打亂了人體正常的生理規(guī)律，這對(duì)于我們的腸胃功能也會(huì)產(chǎn)生很不利的影響的。而且經(jīng)常賴(lài)床的還會(huì)影響到我們的排泄功能，也會(huì)引起便秘。

在賴(lài)床的幾分鐘里，多做做這些動(dòng)作

動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒

身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛

伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。這套賴(lài)床操中的扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡

仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

提醒

很多人都有早上起床不吃早餐的毛病，早上不吃早餐對(duì)身體損害極其嚴(yán)重。不吃早餐，饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類(lèi)的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。 因此，不管你多忙，早餐一定要吃飽，不僅要吃飽還要吃好。

10種日常食物讓你少生病

食物不僅僅有充饑的作用，還具有養(yǎng)生保健的作用。不同的食物養(yǎng)生保健功效不同。中醫(yī)膳食講究平衡，以下這10種食物你不妨多吃，可以保你身體健康，少生病。

一、莓類(lèi)水果

根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。

三、脂質(zhì)魚(yú)

魚(yú)含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚(yú)包括大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú)。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

四、蔬菜類(lèi)食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類(lèi)胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

五、全谷類(lèi)食物

全谷類(lèi)食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可促進(jìn)你的消化。

每天至少吃三分量的全谷類(lèi)食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類(lèi)。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

六、紅薯

要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來(lái)的紅薯還是那么美味的。

七、西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來(lái)當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆類(lèi)

這類(lèi)食物很營(yíng)養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì);無(wú)脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì);葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類(lèi)獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

定期的吃一些豆類(lèi)，做好飲食計(jì)劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類(lèi)中，你一般不會(huì)攝取到大量的熱量，這樣豆類(lèi)就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。

九、堅(jiān)果

我們都知道堅(jiān)果含有大量的脂肪。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇。

小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當(dāng)然了，堅(jiān)果含大量的卡路里，而且你很不小心的時(shí)候，會(huì)忍不住吃太多的堅(jiān)果哦。

十、雞蛋

研究結(jié)果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時(shí)，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。

結(jié)語(yǔ)：估計(jì)我們每個(gè)人都會(huì)賴(lài)床，雖然賴(lài)床對(duì)什么不好，但是如果你在賴(lài)床的這段時(shí)間內(nèi)，能夠做一些鍛煉的話也會(huì)讓你少生病的，大家都看清楚了吧。同時(shí)，日常生活中我們多吃一些食物也會(huì)讓你身體健康的哦。