冬季養(yǎng)生 “十字歌訣”防感冒安穩(wěn)過(guò)冬天

現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了，氣溫逐漸下降了，天氣變得越來(lái)越冷了，可是有些人穿的衣服還是非常的少，長(zhǎng)期不注意保暖再加上一些不好的生活習(xí)慣就會(huì)引起感冒的。那么冬季如何預(yù)防感冒的發(fā)生呢？冬季吃那些食物能夠預(yù)防感冒呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

冬天是感冒的高發(fā)季，雖然說(shuō)感冒不是非常嚴(yán)重的疾病，但是如果我們被感染上的話，就會(huì)直接的影響到我們的生活和工作，而且還會(huì)導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，所以我們還是要做好預(yù)防。下面小編給大家介紹下冬季預(yù)防感冒“十字歌決”。

一開(kāi)

每天最好早、中、晚開(kāi)窗3次，讓空氣流通，換換新鮮空氣。每次開(kāi)窗20分鐘左右，可使致病微生物減少60%或更低，但要注意室內(nèi)溫度不要因?yàn)殚_(kāi)窗換氣而降低到16℃以下，應(yīng)控制在16℃~24℃最佳。

二洗

養(yǎng)成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習(xí)慣，這有助于提高身體抗病能力，對(duì)預(yù)防感冒很有幫助。還要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，這是因?yàn)橛行┎《究梢栽诨颊呤置^(guò)的地方存活3小時(shí)，因此，經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒。

除此之外，我們不要養(yǎng)生總是喜歡揉鼻子、摳鼻孔的不好習(xí)慣，這樣的話容易把手上的細(xì)菌和病毒帶到容易被傳染的部位。

三漱

用鹽水漱口可抑制口腔內(nèi)致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應(yīng)略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之后，每次10毫升，含漱1分鐘。

四飲

晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖30克，開(kāi)水沖泡代茶飲;或者生姜9克，紅糖50克，水燒開(kāi)后，將生姜、紅糖加入，再煮5分鐘，趁熱服下，對(duì)預(yù)防感冒大有裨益。平時(shí)還要注意多喝水。

五呼

集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋氣，早晚可做1次。

六搓

醫(yī)學(xué)上講手拇指根部的肌肉稱(chēng)為大魚(yú)際，它和呼吸器官關(guān)系是非常密切的，我們平時(shí)搓搓的手，能夠很好的預(yù)防感冒。

其方法是：對(duì)搓兩手大魚(yú)際，直到搓熱為止。兩手大魚(yú)際向相反方向?qū)Υ?，大約搓1～2分鐘，整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱，掌心熱后按摩迎香穴(在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中)10余次。

七摩

兩手食指按摩上星穴(在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸)，然后用小指掌關(guān)節(jié)按摩風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中)，達(dá)酸麻脹為度，每天做1次。

八熏

每天早晚用食醋在房?jī)?nèi)各熏蒸1次，每次不少于15分鐘;另外要注意家居物品的清潔消毒，要勤換洗衣物，勤晾曬被褥。餐具、茶具、廚具、抹布、拖把等要注意清潔消毒。

九穿

秋冬要注意防寒保暖，衣著要適當(dāng)，不要穿得太多。出汗時(shí)，不要馬上脫衣服摘帽，以免傷風(fēng)受涼，要根據(jù)氣候變化隨時(shí)增減衣著，衣服切勿驟增或驟減。

十煉

每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車(chē)、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

冬季預(yù)防感冒五食譜

冬季是感冒高發(fā)的季節(jié)，很多人都不是很在意，在感冒出現(xiàn)的時(shí)候才開(kāi)始注意，其實(shí)在日常生活中多注意就可以預(yù)防感冒，多吃一些提高免疫力的食物可強(qiáng)力抗感冒，不受感冒侵襲。專(zhuān)家推薦大家平時(shí)可以在家常菜中增加一兩款防病的養(yǎng)生食譜，無(wú)論是對(duì)于感冒預(yù)防還是對(duì)于提高免疫力都有重要的作用，下面小編就給大家推薦五款養(yǎng)生食譜，強(qiáng)力抗感冒，一起來(lái)學(xué)學(xué)。

1、西芹炒蘑菇

西芹有很高的藥用價(jià)值，可用于高血壓、血管硬化、神經(jīng)衰弱等疾病的輔助治療，常食西芹有利于清咽利膽，驅(qū)風(fēng)散熱，清腸利便、止咳、利尿、明目。西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)"腳骨力"，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。蘑菇富含18種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于牛奶。蘑菇含有多種維生素，尤其對(duì)人體攝取維生素D。另外，蘑菇菇中還含有一般植物中稀有的維生素B12，具有增加紅血球、預(yù)防貧血癥的功能。

做法：將蘑菇250克、馬蹄切片。西芹250克切成段，辣椒切片。起油鍋，爆香姜蒜，將蘑菇下鍋煸炒。蘑菇炒軟后，將其它材料下鍋一起炒至斷青。下鹽、雞精調(diào)味就好了。

2、豆干炒芹菜

菜是常用蔬菜之一，既可熱炒，又能涼拌，深受人們喜愛(ài)。近年來(lái)諸多研究表明，這是一種具有很好藥用價(jià)值的植物。豐富的鐵、鋅等微量元素，有平肝降壓，安神鎮(zhèn)靜，抗癌防癌，利尿消腫，增進(jìn)食欲的作用。豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類(lèi)、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，其消化吸收率達(dá)95%以上。 做法：芹菜洗凈切條;豆干頭天晚上用水泡上，第二天拿出用清水沖洗，然后切片、切條均可;干辣椒切小段、姜切細(xì)條。炒鍋倒油，油溫?zé)嵯露垢尚』鹇础６垢缮约?炒)后，將干辣椒段、姜一起放進(jìn)去略炒。再將芹菜段倒入鍋中，大火快炒，加適量鹽調(diào)味，炒至芹菜熟了即可。

3、雜糧粥

五谷雜糧是個(gè)"大家族"，諸如有秈米、秫米、小米、玉米、蕎麥、黑豆、蠶豆、紅豆、綠豆及甘薯等等。椐營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，五谷雜糧比起精制的面粉和稻米，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，并具有防癌抗癌之功效。已經(jīng)流傳1000多年的日本長(zhǎng)壽五谷飯就是由大米、小米、紅豆、麥子和大豆混合煮成的，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比由單一谷物煮的飯高5倍。

做法：將黑豆、黑米各14g，小米、綠豆、紅豆、薏仁、糙米、芡實(shí)各34g以清水徹底洗凈。泡水要泡得久，至少要泡4小時(shí)。加水，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火熬煮1.5小時(shí)。煮好后，加入適量白糖，即可食用，冰鎮(zhèn)后口感更佳。

4、蘑菇炒菜心

油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維C，其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿卜素也很豐富，是人體黏膜及上皮組織維持生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)源，對(duì)于抵御皮膚過(guò)度角化大有裨益，愛(ài)美人士不妨多吃一些油菜。而蘑菇的有效成分可增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，從而提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫力;巴西某研究從蘑菇中提取到一種物質(zhì)具有鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜的功效，據(jù)說(shuō)其鎮(zhèn)痛效果可代替嗎啡。

做法：將蘑菇200克洗凈，去蒂，入沸水鍋中略氽，撈出瀝干后對(duì)開(kāi)切;小白菜200克去掉外幫取其心洗凈后對(duì)開(kāi)切，放入熱油鍋(加20克油中)加精鹽適量，味精少許翻炒熟透，起鍋整齊排于盤(pán)內(nèi);鍋架旺火上加油30克燒熱，放入蘑菇煸炒片刻，加入紹酒、剩余精鹽、剩余味精燒至入味，淋入麻油，起鍋蓋在菜心上即成。

5、胡蘿卜炒蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)是自然界最優(yōu)良的蛋白質(zhì)，對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用;同時(shí)富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進(jìn)肝細(xì)胞再生;雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)，具有防癌作用;雞蛋味甘，性平;具有養(yǎng)心安神，補(bǔ)血，滋陰潤(rùn)燥之功效。胡蘿卜能提供豐富的維A，可促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲癥和眼干燥癥等功能 。同時(shí)還能增強(qiáng)人體免疫力和抗癌的作用，并可減輕癌癥病人的化療反應(yīng)，對(duì)多種臟器有保護(hù)作用。婦女進(jìn)食胡蘿卜可以降低卵巢癌的發(fā)病率。

做法：胡蘿卜刨絲，蔥切蔥花。雞蛋加少許鹽，打勻。鍋中放油，稍稍多一些，放入胡蘿卜絲輕輕拌炒，這時(shí)候鍋里的油就會(huì)變的胡蘿卜色。將胡蘿卜盛出，油一半盛出，一半留在鍋中，放入雞蛋液。雞蛋開(kāi)始成形立即放入胡蘿卜絲，拌炒，撒蔥花。將剩余的一半胡蘿卜油倒入即可。

8個(gè)好方法今冬不感冒

進(jìn)入立冬，轉(zhuǎn)寒的天氣讓很多人難逃感冒“侵襲”。近日，美國(guó)“每日健康”網(wǎng)載文，給出了8個(gè)預(yù)防感冒的好方法。

多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示，“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴(lài)于健康、有活力的腸道， 因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

清洗鼻子

美國(guó)自然健康醫(yī)學(xué)專(zhuān)家羅娜博士指出，個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過(guò)濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

少坐電梯

美國(guó)紐約市過(guò)敏和免疫學(xué)助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現(xiàn)，電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

不留長(zhǎng)指甲

近日，美國(guó)密歇根大學(xué)研究指出，如果指甲長(zhǎng)度超過(guò)指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

飲食補(bǔ)鋅

美國(guó)威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書(shū)》指出，補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類(lèi)海鮮、蝦、紅肉類(lèi)、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

堅(jiān)持快走

美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

睡個(gè)好覺(jué)

美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

拒絕垃圾食品

快餐、高油高糖類(lèi)食品等，都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

結(jié)語(yǔ)：冬天雖說(shuō)是感冒的高發(fā)期，但是只要我們保護(hù)得當(dāng)?shù)脑?，還是能夠很好的預(yù)防的。平時(shí)不要因?yàn)榕吕渚筒挥美渌茨?，沒(méi)事多搓搓手，衣服也要穿的多等等。冬季預(yù)防感冒五種食譜大家也要學(xué)會(huì)制作。