冬季如何養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生記住四粥兩穴

懂得養(yǎng)生的人都知道冬季雖然非常的冷，但它卻是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，但是冬季養(yǎng)生也不是件簡(jiǎn)單的事情，冬季養(yǎng)生需要注意的事情也是非常多的。小編告訴大家冬季養(yǎng)生記住四粥兩穴。那么具體是哪四種粥，哪兩大穴位呢？下面我們就來(lái)看看吧。

一綱：宜靜不宜動(dòng)

世間萬(wàn)物都要它的生存規(guī)律，它們遵循這春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化規(guī)律。我們這說(shuō)的“冬藏”，其實(shí)就是說(shuō)，人到了冬天，就要學(xué)會(huì)養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息。

在體育鍛煉方面，一是不主張晨練，冬天氣溫低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng);二是不能運(yùn)動(dòng)得“汗流浹背”。

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以全身發(fā)熱或微微出汗為準(zhǔn)，最好的活動(dòng)是散步、打太極拳，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，以免損傷陽(yáng)氣，同時(shí)也避免因出汗受寒而染上風(fēng)寒感冒。

除此之外，冬季夫妻之間的生活也不要太多，我們要學(xué)會(huì)保護(hù)陰精。

二穴：涌泉、太溪

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉”，位于足心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴。按摩涌泉穴具有益精補(bǔ)腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。涌泉穴位于足前部凹陷處第二、三趾縫處?？稍诿咳账跋扔脺厮菽_，雙手互相搓熱后，用左手心按摩右腳涌泉穴，右手心按摩左腳涌泉穴，把雙腳搓熱。

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，被古人稱(chēng)為“回陽(yáng)九穴之一”。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。經(jīng)常按揉太溪穴有很好的補(bǔ)腎作用。

三法：叩齒、咽津、摩耳

據(jù)唐代孫思邈《千金要方》記載，三國(guó)時(shí)期有位老人叫皇甫隆，“年出百歲而體力不衰，耳目聰明，顏色和悅”，他的養(yǎng)生秘訣就是叩齒、咽津。研究證實(shí)，經(jīng)常叩齒、咽津，不僅能堅(jiān)固牙齒，改善牙周血液循環(huán)，還能起到強(qiáng)腎固精的作用。

叩齒、咽津的具體做法是，我們?cè)缟掀饋?lái)漱口刷牙之后，上下的牙齒進(jìn)行叩擊36次，然后再用舌頭在嘴里來(lái)回的轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各進(jìn)行18次。這時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到嘴里的唾液明顯的變多，那么接下來(lái)我們就可以含唾液做漱口的樣子36次，最后我們?cè)侔淹僖郝匮氏氯ァ?/p>

中醫(yī)還認(rèn)為，“腎氣通于耳”，這就是為何腎精不足的人，會(huì)出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力減退等癥狀。經(jīng)常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到養(yǎng)腎的作用。具體方法有：提拉耳垂、手摩耳輪、提拉耳尖、搓彈耳垂、全耳按摩等。

黃酒核桃泥

原料：核桃仁5個(gè)，白糖50克，黃酒50毫升。

制作：將核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末，放入鍋中，加黃酒，用小火煎煮10分鐘。

說(shuō)明：適合腎陽(yáng)虛者食用。

山藥羊肉粥

原料：鮮山藥500克，羊肉、糯米各250克。

制作：羊肉去筋膜，洗凈，切碎，煮爛后，下糯米和山藥共煮。

說(shuō)明：適合腎陽(yáng)虛者食用，具有溫補(bǔ)脾腎，澀精止瀉的作用，尤其適用于慢性腹瀉及遺精者冬季食用。

枸杞子粥

原料：枸杞子20克，粳米100克。

制作：將枸杞子與粳米洗凈后放入砂鍋內(nèi)，加水適量用急火燒至沸騰，改文火，待米開(kāi)花、湯稠時(shí)，?；馉F5分鐘即成。

說(shuō)明：可根據(jù)喜好加蜂蜜或白糖。適合腎陰虛者冬季長(zhǎng)期食用，具有滋補(bǔ)肝腎，益精明目的作用。

枸杞麥冬粥

原料：枸杞子30克，麥冬10克，花生米30克，大米50克，白糖適量。

制作：將枸杞子、麥冬水煎取汁去渣，放入洗凈的花生米、粳米煮粥，煮熟后調(diào)入白糖，稍煮即可。

說(shuō)明：適合腎陰虛者食用，具有滋補(bǔ)肝腎的作用，尤其適合肝腎不足所致的頭暈眼花、視物不清、耳鳴耳聾。脾虛的人忌用。

冬季養(yǎng)生八大法則

一宜出汗

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳

健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

四宜水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。

五宜調(diào)精神

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

六宜空氣好

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

七宜粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八宜入睡早

冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

冬季養(yǎng)生必備的五種食物

冬季是最佳的一個(gè)養(yǎng)生季節(jié)，那么冬季養(yǎng)生吃什么呢？冬季養(yǎng)生的食物有哪些呢？下面就來(lái)了解一下冬季養(yǎng)生必備的五種食物。下面就詳細(xì)的給大家分享一下：

鱸魚(yú)

冬天吃鱸魚(yú)可以起到健脾胃，補(bǔ)肝腎，止咳化痰的作用。鱸魚(yú)里面有著豐富而且又容易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸以及多種礦物質(zhì)元素，如鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。而且冬天的鱸魚(yú)十分肥美，是最好吃鱸魚(yú)的季節(jié)。

鱸魚(yú)的吃法——紅燒鱸魚(yú)

鱸魚(yú)1000克，豆豉120克，大蔥15克，姜絲10克，蒜頭10克，香葉3克，植物油50克，醬油20克，黃酒15克，白砂糖10克。

將鱸魚(yú)洗干凈后瀝干水分，然后用到在魚(yú)身上劃開(kāi)幾道口待用;準(zhǔn)備姜蒜蔥備用;將鍋燒熱后用生姜擦一下鍋底避免粘住魚(yú)皮，倒入油，待油熱后就放入姜蒜，爆香后放入鱸魚(yú)，煎到兩面金黃色后就關(guān)小一些火，倒入黃酒少許、醬油適量，放入香菜、糖，蓋上蓋子燒到魚(yú)身干爽，用鍋鏟翻動(dòng)后收汁，撒上香蔥即可。

蓮藕

冬季天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無(wú)疑問(wèn)地成為時(shí)下的"當(dāng)家菜"。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。

蓮藕的最佳吃法

七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。搭配銀耳可以滋補(bǔ)肺陰，搭配黑木耳則可以滋補(bǔ)腎陰。

蓮藕

冬季天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無(wú)疑問(wèn)地成為時(shí)下的"當(dāng)家菜"。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。

蓮藕的最佳吃法

七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。搭配銀耳可以滋補(bǔ)肺陰，搭配黑木耳則可以滋補(bǔ)腎陰。

黑芝麻

芝麻具有養(yǎng)生的功效，尤其是黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，多種人體必需的氨基酸通過(guò)維生素E和維生素B1的作用下，快速增加人體的代謝功能，預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞。而且黑芝麻還可以幫助人們抗衰老，起到延年益壽的作用。

黑木耳

黑木耳里面含有豐富的微量元素，此外所含的維生素B1和B2、胡蘿卜素、木糖、卵磷脂、鈣、鐵等物質(zhì)都有助于強(qiáng)壯身體，起到冬日養(yǎng)生的作用?？梢苑乐窝耗Y(jié)、心血管疾病、大便干結(jié)的發(fā)生。黑木耳可以補(bǔ)氣、益智、生血。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的有關(guān)冬季如何養(yǎng)生的知識(shí)，認(rèn)真看完本文的人都應(yīng)該知道，冬季養(yǎng)生除了四粥兩穴之外，還需要懂得一綱三法的。最后冬季養(yǎng)生也是適合這個(gè)適合吃的食物，我們不妨多吃。