怎樣延緩衰老 堅持這三項讓你容顏永駐

誰都想要容顏永駐，誰都希望自己能夠衰老的慢一些，但是時間就是不等人，歲月的痕跡遲早會出現(xiàn)。對于女性來說，更加在乎自己的形象，她們希望自己不會老去，雖然這是不可能的，但是我們可以延緩衰老啊。那么怎樣延緩衰老呢？我們平時在哪些方面需要注意呢？下面就由小編為大家介紹下吧。

堅持這三項讓你容顏永駐

如果我們想要延緩衰老的話，護(hù)膚保養(yǎng)和飲食調(diào)理這兩項少一個都是不行的，下面我們具體的來看看應(yīng)該怎么做吧。

護(hù)膚保養(yǎng)篇

1.保濕

推薦使用保濕產(chǎn)品， 打造一個平滑無暇的肌膚表面，營造水盈透明保護(hù)膜，保濕隔絕外界的臟空氣、臟污環(huán)境等，讓后續(xù)彩妝更顯色、妝效更持久！

2.注意肌膚敏感問題

堅持不懈地去除角質(zhì)、長期暴露在外的皮膚受溫差、過度拍打、無選擇性的使用護(hù)膚品等影響角質(zhì)層變薄、皮膚各處的毛細(xì)血管會擴(kuò)張，除此之外每天早晚還要涂抹5-6個以上的產(chǎn)品。綜觀種種錯誤的保養(yǎng)導(dǎo)致肌膚發(fā)炎，小心因失誤而變成后天敏感肌。

3.使用眼膜

很多人不知道吧，其實眼膜的補(bǔ)水功能是非常的好的，大多數(shù)都是喱狀，非常的清涼，而且也非常容易被肌膚吸收，還容易推開，讓肌膚得到呵護(hù)，有著放松的感覺，能夠緩解疲憊。

4.保護(hù)秀發(fā)

光照、再加上咸的海水以及泳池中的氯氣，都會對頭發(fā)起破壞作用，不用頭發(fā)防曬油，就像臉上不抹防曬霜一樣，就是對自己的頭發(fā)不負(fù)責(zé)任。艷陽高照時呆在戶外，發(fā)色很快會消褪，而自由基會損壞頭發(fā)中的蛋白質(zhì)，因此頭發(fā)越來越?jīng)]有活力，容易斷折。此外，夏日的艷陽天好比聚光燈，發(fā)質(zhì)越差者問題暴露得越明顯。

5.使用噴霧

防曬最主要的一點是為了防止皮膚曬傷，加速皮膚的衰老。除了平時的日常保養(yǎng)外，隨身攜帶保濕噴霧。保濕型的噴霧是最常見的一種噴霧。它們一般由天然礦泉或溫泉水構(gòu)成，并含有大量的礦物質(zhì)和微量元素。它除了能夠?qū)∧w進(jìn)行隨時隨地的補(bǔ)水滋潤，更能夠調(diào)節(jié)肌膚水油平衡，舒緩肌膚壓力，抵抗過敏現(xiàn)象，增加肌膚的天然保護(hù)功能。

飲食調(diào)理篇

1、適量飲水

人體組織液里含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量約為58%——67%。尤其是在冬季，在較高的溫度下人體水分會不斷減少，便會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性。所以每天充足的飲水量非常重要，正常人每日飲水量應(yīng)為1500毫升左右。

2、常吃富含維生素的食物

想要防止皮膚衰老、皮膚保持細(xì)膩滋潤的話，最好的食物就是含有維生素的食物。比如，維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，這是因為維生素E能夠起到破壞自由基的化學(xué)活性，從而就能夠延緩衰老，保持住皮膚的彈性，心菜、葵花籽油、菜籽油等這些食物中含有的維生素E的含量就比較多。

同樣維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤有彈性不可缺少的物質(zhì)。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

3、常吃含鐵質(zhì)的食物

皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

4、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物

膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

5、吃些堿性食物

日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分，故應(yīng)吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑橘和蔬菜等。

瑜伽運動篇

卵巢健康與否對女性影響重大，如果女性想要擁有一個健康的身體，在平日里得注重卵巢的保養(yǎng)，而想要達(dá)到理想的保養(yǎng)效果，飲食是不可忽略的一個方面，除了飲食，瑜珈練習(xí)是保養(yǎng)卵巢的其中一種方式哦

一.、吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前，平衡呼吸

此動作有利于增強(qiáng)心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。

二、向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊

此動作有利于加強(qiáng)整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。

三、吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次

此動作可以糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。

四、吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸

此動作可以加強(qiáng)整個全身氣血循環(huán)，消除由于經(jīng)期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。

五、吐氣，盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸

此動作能夠加強(qiáng)整個盆腔的氣血循環(huán)，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

六、吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓

此動作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進(jìn)卵巢內(nèi)毒素的排除。

七、吸氣，腹部內(nèi)收、會陰部收緊，閉氣1秒;吐氣，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、閉、吸的比例

此動作可提高免疫力，特別是對寒濕諸癥有奇效，同時還能改善女性產(chǎn)后所致的陰道松弛。產(chǎn)后，排卵尚未形成規(guī)律的卵巢需有效躲避菌群侵?jǐn)_，此動作正可起幫助作用。

八.以尾椎為支點，向前或向后均勻劃圈各36次

此動作可強(qiáng)化身體的元氣，增強(qiáng)全身細(xì)胞的更生，特別對月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。

九、吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣。右側(cè)動作完成后，再換成左側(cè)

此動作按摩腹部內(nèi)臟器官，可促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，有溫補(bǔ)子宮、卵巢的作用。

瑜珈練習(xí)者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是月經(jīng)不調(diào)，輸卵管不通，產(chǎn)后陰道松弛，盆腔炎等有很好的效果。使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。

抗衰老食物

1、西蘭花

富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增強(qiáng)皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性。

2、大豆

目前醫(yī)學(xué)家們正在研制一種既有美容護(hù)膚價值，又避免一些副作用的外用美容用品植物雌激素制劑。這種植物雌激素是從大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質(zhì)，被稱作駐顏、護(hù)顏的健康使者。它有類似雌激素作用，而無雌激素的毒副作用如惡心、食欲不振、乳房腫脹、月經(jīng)不調(diào)等，是美容抗皮膚衰老的上品。英美科學(xué)家經(jīng)過研究，容顏俏麗、肌膚細(xì)膩、乳腺癌發(fā)生率較歐美低的奧秘，東方大豆制品為餐桌上的“貴賓”、“座上客”，而大豆(黃豆)恰恰堪稱“雌激素之王”。

3、蜂蜜

研究結(jié)果顯示，蜂蜜是一種健康食品，有助于提高人體內(nèi)有益健康的抗氧化劑水平。促進(jìn)皮膚紅潤細(xì)膩有光澤。戴維斯加州大學(xué)研究員在美國化學(xué)學(xué)會于加利福尼亞州舉行的會議上，公布了她和同事們進(jìn)行的這項研究結(jié)果。她說，在對25名志愿者參加的一項研究中，他們發(fā)現(xiàn)蜂蜜能夠提高人體內(nèi)的抗氧化劑水平。

4、牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏作用可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”。

5、海帶

它可以調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止油脂產(chǎn)生?！侗窘?jīng)逢源》說，豬肉具有“精者補(bǔ)肝益血”的功效?！峨S息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦。

結(jié)語：雖然衰老是必然的，但是我們卻能夠延緩衰老的速度，這樣不僅能夠給自己自信，而且做起事情來也能夠讓你得心應(yīng)手的。延緩衰老的方法有很多，小編給大家介紹的這些從各個方面擊破的希望大家都能夠?qū)W會哦。