秋季養(yǎng)生 秋季養(yǎng)生的十大法則

秋天是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，在秋季的時候合理的安排自己的作息規(guī)律和飲食規(guī)律。每個季節(jié)養(yǎng)生的方式不同，我們要隨著季節(jié)的變換來更換養(yǎng)生的法則。今天小編向大家介紹秋天的十大養(yǎng)生法則。

秋季養(yǎng)生法則

1、早起早睡：到了秋天不能再像以前那樣經(jīng)常熬夜，或者是早上經(jīng)常賴床。早睡早起會減少血栓的形成。另外秋天也是一天兩人困乏的季節(jié)。睡眠不充足會使得人一天都沒有精神。

2、加強鍛煉：秋天的氣溫降低，人體的新陳代謝變慢，這就需要多鍛煉運動來加快人體的新城代謝。另外天氣雖然變的冷了，但是不要一開始就添加太多的衣服，偶爾的被凍一下也能增強人體的機能。尤其是早上起床之后，可以進行慢跑等運動。

3、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃 疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因 此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

4、調(diào)理脾胃：立秋之 后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

5、健康飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生 津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

6、注意養(yǎng)陰：秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰：第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公 園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

7、預(yù)防秋乏：俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護 性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

8、預(yù)防感冒：秋天的感冒你是在不知不覺間就患上了。你自己都感覺衣服也增加了，也沒有喝涼水什么的怎么就感冒了呢？尤其是年紀大和體質(zhì)較弱的人更應(yīng)當注意及時的增添衣物。室內(nèi)外的溫差不要太大，空調(diào)最佳溫度是25-27度。

9、適時進補，常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

10、預(yù)防秋燥：秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥 易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當 的選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

秋季天氣干燥皮膚病高發(fā) 要預(yù)防4種皮膚病

秋天天氣轉(zhuǎn)涼，空氣干燥，人體皮脂腺分泌減少、皮膚干燥，空氣中的塵埃、花粉等顆粒物增多。在這樣的環(huán)境下，化妝的女性很容易患上顏面再發(fā)性皮炎。預(yù)防勝于治療，秋季要預(yù)防以下4種皮膚病，下面就一起來看看預(yù)防方法有哪些。

顏面再發(fā)性皮炎

顏面部輕度紅斑鱗屑性皮炎，多發(fā)于20—40歲女性。與化妝品使用不當、塵埃、花粉等接觸過敏有關(guān)。

空氣中的某些塵埃、花粉等物，粘附在涂擦了化妝品的皮膚上，再經(jīng)過日光的照射，局部的酸堿比值發(fā)生改變，皮膚表面溫度升高，使其易于溶解吸收而發(fā)生變態(tài)性反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚屏障作用破壞。秋季由于天氣干燥，經(jīng)皮水分丟失增加使皮膚干燥、脫屑。

溫馨提示

除積極尋找并去除病因外，外出前不要用化妝品及堿性強的肥皂洗面，平時不吃辛辣、姜、蒜之類刺激性食物，可口服維生素B族、多喝水，多吃蔬菜、水果。注意面部保濕，一旦發(fā)生顏面再發(fā)性皮炎，要到醫(yī)院做有關(guān)檢查診療。

銀屑病

銀屑病誘發(fā)因素很多，但一個重要因素就是季節(jié)變化，該病往往冬天加重夏天減輕。進入秋季后，天氣轉(zhuǎn)涼，該病病情常常會逐漸加重。同時，由于發(fā)病機理目前并不清楚，這種病只能控制而不能根治，所以秋季做好預(yù)防工作很重要。

溫馨提示

換季時節(jié)，銀屑病患者一定要注意保暖，上呼吸道感染是該病的重要誘發(fā)因素，而秋季早晚溫差大，是上呼吸道易發(fā)季節(jié)，所以避免上呼吸道感染很重要，如果病情加重，一定要及時到醫(yī)院就診。另外，每于好發(fā)季節(jié)之前，適當服用涼血消斑潤膚中藥，能夠有效避免或減輕銀屑病復(fù)發(fā)。

帶狀皰疹

帶狀皰疹由水痘-帶狀皰疹于病毒引起，平時潛伏在神經(jīng)節(jié)，當機體抵抗力下降時，病毒復(fù)制并沿著神經(jīng)分布下行，皮膚出現(xiàn)紅斑水皰，并伴劇烈疼痛。

溫馨提示

注意保暖，避免受涼，因感冒發(fā)燒易誘發(fā)該病;同時，要注意合理休息，不要熬夜;飲食方面應(yīng)注意補充維生素和水分，尤其是維生素C、維生素B和維生素E;平時經(jīng)常鍛煉身體，以增強抵抗力。其他常見的病毒感染性疾病還有單純皰疹、小兒風(fēng)疹、嬰幼兒急疹等。

皮膚瘙癢癥

天氣轉(zhuǎn)涼，人體皮脂腺分泌開始減少，皮膚容易干燥，導(dǎo)致瘙癢，常見于老年人。加上外部刺激，如過多使用肥皂、洗衣粉等，更易瘙癢。

溫馨提示

第一，注意“忌嘴”。對于魚、蝦、酒、辣椒等食物盡量不要食用，以免加重病情;

第二，盡量少接觸含有化學(xué)成分的物品，如洗衣粉等;

第三，皮膚癢時，切忌抓撓或用開水燙，可搽一些潤膚乳液或服用一些抗過敏藥物或養(yǎng)血潤燥、祛風(fēng)止癢的中藥;平時還要少用肥皂洗手，注意滋潤皮膚。類似疾病還包括：慢性蕁麻疹、濕疹、神經(jīng)性皮炎、汗皰疹等。

中醫(yī)養(yǎng)生：秋季養(yǎng)肺益氣可以護膚

按照中醫(yī)理論，秋天與人體肺臟相應(yīng)，秋燥易傷肺，而肺主人體皮毛，所以，秋天容易出現(xiàn)皮膚干裂的現(xiàn)象。

專家介紹說，防止皮膚干燥可以使用益氣生津的方法，即健脾養(yǎng)胃。多食用青菜、梨、蘋果等蔬果，還可多喝菊花茶。秋季氣候干燥，多喝水是最佳的保濕方法，也可同時清燥熱。在給皮膚補水的同時還要適當補充油分，這樣才能使肌膚看上去與夏天一樣滋潤。

結(jié)語：每個季節(jié)都有人要患的病癥，只有針對季節(jié)性來做安排，才能不被季節(jié)病所困擾?，F(xiàn)在正值秋天，所以我們應(yīng)該更關(guān)注秋天的養(yǎng)生之道。今天小編介紹了這么多關(guān)于秋天的養(yǎng)生之道，希望對大家有所幫助。