養(yǎng)生常識(shí) 11個(gè)細(xì)節(jié)預(yù)防疾病上身

現(xiàn)在早晚天氣溫差比較大，很多人稍不注意，就會(huì)引起感冒的發(fā)生，如果不能及時(shí)的治療，嚴(yán)重的會(huì)影響身體健康。只要注意溫差變化，注意保暖就能夠有效的避免感冒的發(fā)生。其實(shí)生活中很多小細(xì)節(jié)只要你做到了，就能夠幫助你預(yù)防小疾病的產(chǎn)生，一起跟著小編看看哪些細(xì)節(jié)能夠預(yù)防小疾病。

11個(gè)細(xì)節(jié)預(yù)防疾病上身

1、晨練5分鐘

每天起床后堅(jiān)持鍛煉五分鐘，不僅能夠?yàn)樯眢w充電，還能幫助身體燃燒脂肪。俯臥撐和跳躍能夠加快心跳速度，能偶達(dá)到理想的效果?；蛘呤沁x擇沖拳100次，感受能量繼續(xù)迸發(fā)的過(guò)程。

2、站起來(lái)接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。

3、邊洗澡邊唱歌

洗澡時(shí)大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福感，減輕壓力。

4、十點(diǎn)加餐

就算你早餐吃的再怎么好，到了上午十點(diǎn)鐘的餓時(shí)候，前一天所攝取的能量液差不多都用沒(méi)有了。所以這時(shí)候需要給自己加餐，選擇一塊巧克力、或者幾塊餅干，不僅能補(bǔ)充能量，還能有效的避免午餐暴飲暴食。

5、打坐

早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而有序地進(jìn)行)。

6、午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡1小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。1個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

7、開(kāi)車(chē)多吃纖維食物

車(chē)?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

8、芳香療法

在家中放一些香薰，比如一些薄荷、迷迭香、薰衣草。它們能夠?qū)θ梭w起到提神醒腦、增強(qiáng)記憶能力、同時(shí)還能夠治療頭痛等癥狀。

9、調(diào)整健身時(shí)間

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個(gè)澡睡個(gè)覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生。無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。

10、提前1小時(shí)上床

多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。

11、睡沙發(fā)

假如和愛(ài)人吵架，不得不睡沙發(fā)，你不用因此內(nèi)疚。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效！很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡得還可以。

預(yù)防疾病小常識(shí)

只要是人都會(huì)生病，各種疾病帶給我們的煩惱也是很痛苦的。其實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活中，有很多疾病我們是可以預(yù)防的，只要注意一些生活上的細(xì)節(jié)就行了。那么，預(yù)防疾病都有哪些好方法呢？下面請(qǐng)聽(tīng)我慢慢告訴你吧！

1、經(jīng)常吃蔥姜蒜

吃飯的時(shí)候，我們經(jīng)常吃蔥姜蒜，是預(yù)防疾病最行之有效的方法。因?yàn)槭[姜蒜有很強(qiáng)的殺菌效果，進(jìn)入體內(nèi)被人消化吸收后，還可以增強(qiáng)人的免疫力，別說(shuō)是小病，就連癌癥之類的大病也可以預(yù)防，作用之大是相當(dāng)驚人的。

2、經(jīng)常喝茶

我們應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常喝茶的習(xí)慣，不但可以提神，而且這樣也對(duì)身體大有好處。俗話說(shuō)得好“茶能治百病”，所以喝茶很容易就能增強(qiáng)身體的抵抗力，那各種亂七八糟的疾病就不敢靠近你啦，甚至什么心腦血管之類的疾病也能很好地預(yù)防哦！不過(guò)要注意，容易失眠的人還是少喝點(diǎn)，晚上最好別喝。

3、每天用熱水泡泡腳

每天用熱水泡泡自己的腳，也是可以很好地預(yù)防疾病的。人的雙腳上分布有很多重要的穴位，所以用熱水泡腳就等于給這些穴位按摩了一樣，不僅舒筋活血，而且還可以消除你一天的疲勞。要是能在熱水里能加些中草藥，那就更完美了，保證你天天健康。

4、早起鍛煉

每天早上起來(lái)都鍛煉一下身體，那你也很少會(huì)得病的。俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，早上的空氣是一天中最清新的，所以只要抓住這段時(shí)間跑步鍛煉一下的話，那你一天的精神都會(huì)保持最佳的狀態(tài)。

5、吃飯前要洗手

吃飯之前不管你做了什么事情，都必須要洗手。因?yàn)槭质侨松砩献钊菀捉佑|到細(xì)菌的地方，不洗手的話，吃飯的時(shí)候細(xì)菌就會(huì)跑到你體內(nèi)，說(shuō)不準(zhǔn)什么時(shí)就會(huì)引起疾病。最好是用香皂來(lái)洗手，這樣可以全面而快速地洗掉細(xì)菌。

6、多去戶外走走

當(dāng)你沒(méi)事閑下來(lái)的時(shí)候，最應(yīng)該多去戶外走走了。長(zhǎng)時(shí)間待在屋里，悶都悶出病來(lái)，你說(shuō)身體還好健康嗎？只有經(jīng)常呼吸大自然的新鮮空氣，才可以使你的身心舒暢。

7、喝開(kāi)水

常喝白開(kāi)水冬天氣候干燥，人體極易缺水。常飲白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

8、保持樂(lè)觀心態(tài)

想要少生病，就要時(shí)常保持樂(lè)觀的心態(tài)。心態(tài)好了，你的身體才會(huì)好，身體好了，哪還有什么疾??？想要做到這一點(diǎn)，你可以多聽(tīng)輕快的音樂(lè)，看優(yōu)秀電影，多和喜歡的人在一起，總之做些開(kāi)心的事，心態(tài)自然也就會(huì)樂(lè)觀起來(lái)了。

9、芳香療法

床頭常放柑桔或薄荷油柑桔性溫，散發(fā)出來(lái)的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防鼻炎;睡前剝幾瓣桔子吃，能化痰止咳。將薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。夜臥桑菊枕冬桑葉和秋菊可醒腦清目、治感冒，以其作枕芯，會(huì)使人頭腦清新，愉快入眠，也能防治感冒。

10、調(diào)攝精神

精神情志活動(dòng)是臟腑功能活動(dòng)的體現(xiàn)。突然強(qiáng)烈的精神刺激，或反復(fù)的、持續(xù)的刺激，可以使人體氣機(jī)紊亂，氣血陰陽(yáng)失調(diào)而發(fā)病，而在疾病的過(guò)程中，情志變動(dòng)又能使疾病惡化。因此，調(diào)養(yǎng)精神就成為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)了。

11、飲食有節(jié)

中醫(yī)攝生學(xué)要求人們飲食要有節(jié)制，不可過(guò)飽或過(guò)饑，否則“飲食自倍，腸胃乃傷”(《素問(wèn)·痹論》)。此外，飲食五味不可偏嗜，并應(yīng)控制肥甘厚味的攝人，以免傷人。

12、起居有常

起居有常是指起居要有一定的規(guī)律。中醫(yī)非常重視起居作息的規(guī)律性，并要求人們要適應(yīng)四時(shí)時(shí)令的變化，安排適宜的作息時(shí)間，以達(dá)到預(yù)防疾病，增進(jìn)健康和長(zhǎng)壽的目的。此外，養(yǎng)生還要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，可以使氣血流通，促進(jìn)身體健康。否則，過(guò)勞以耗傷氣血，過(guò)逸又可使氣血阻滯，而發(fā)生各種疾病。

總結(jié)：我們生活的周?chē)鷷?huì)有很多病菌危害身體健康，如果我們無(wú)法避免，但是我們可以通過(guò)增強(qiáng)體質(zhì)，使得身體免疫力提高，抗病能力也就提升了。想要健康的身體，就照著上文中小編介紹的小細(xì)節(jié)認(rèn)真實(shí)行吧。相信長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，一定能夠讓你少生病，身體健健康康。