養(yǎng)生保健 八個(gè)簡(jiǎn)單療法防病保健

養(yǎng)生并不是什么麻煩的事，其實(shí)只要我們平時(shí)多注意些細(xì)節(jié)就能夠起到很好的養(yǎng)生保健作用。那么有哪些是我們?nèi)粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中就能做到的，同時(shí)還具有防病保健簡(jiǎn)單動(dòng)作呢？接下來(lái)就有小編給大家介紹下吧。

八個(gè)簡(jiǎn)單療法防病保健

由于我們現(xiàn)在的生活質(zhì)量的飛速提高，不少人對(duì)于健康也是非常的重視了，對(duì)于保健養(yǎng)生尤為的注重。其實(shí)養(yǎng)生是很簡(jiǎn)單的，并不要我們可以的去做一些事情。

生活上一些常見(jiàn)的場(chǎng)景，常見(jiàn)的小動(dòng)作同樣可以起到養(yǎng)生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝這類小的動(dòng)作，也是最好的養(yǎng)生保健方法，在中醫(yī)里面，這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。今天，將為大家介紹幾種最簡(jiǎn)單，易操作，保健效果好的方法，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生。

松肩

練出酸脹感對(duì)久坐的辦公一族來(lái)說(shuō)，松肩算得上一門“必修課”。這個(gè)群體每天的運(yùn)動(dòng)量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。“松松肩，可以活血、活躍關(guān)節(jié)，同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力，減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任劉長(zhǎng)信教授指出。

松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行

1.直立聳肩：我們將上身挺直了，將自己的雙肩使勁的向上面聳，這時(shí)候再配合吸氣，屏住呼吸，默數(shù)10下，最后再呼氣放松自己，這時(shí)候再把雙肩放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

2.雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。

3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達(dá)到更省力的效果。

4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

我們?cè)谑址ㄉ?，除了可以拍打還能夠捏揉。松肩的頻率是每一分鐘來(lái)十下，做一次最起碼要五六分鐘。同時(shí)自己的力度也不能太輕，不然會(huì)沒(méi)有效果的，直到感覺(jué)自己的肌肉有酸脹感，這時(shí)候效果是最好的。劉長(zhǎng)信說(shuō)：“這個(gè)保健法需要天天堅(jiān)持，而且適用于各種人群。”

拍手

早晚各一次許多人會(huì)用拍手表示歡迎，表達(dá)喜悅，卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個(gè)好東西——保健。“拍手保健自古就有，尤其適合老年人。”在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東直門醫(yī)院內(nèi)科姜良鐸教授說(shuō)。中醫(yī)理論認(rèn)為，所有疾病都是氣血失調(diào)造成的，氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病，對(duì)預(yù)防老年癡呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，剛開(kāi)始拍，別太猛烈，要循序漸進(jìn)。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法，以免影響消化功能。一般來(lái)說(shuō)，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人體弱，拍手時(shí)，最好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會(huì)過(guò)多灌注于兩手，雙腳會(huì)感到無(wú)力。

熨目

熱手反復(fù)敷相傳我國(guó)古代的長(zhǎng)壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來(lái)養(yǎng)生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

“把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復(fù)，每天都做，多多益善。”劉長(zhǎng)信指出了熨目的要點(diǎn)。而姜良鐸看來(lái)，熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時(shí)多淚，可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分，簡(jiǎn)稱“顳”)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點(diǎn)按摩睛明、太陽(yáng)、陽(yáng)白、四白等穴位。

一般來(lái)說(shuō)，剛剛吃過(guò)飯時(shí)，不要急于熨目，一般應(yīng)在飯后2小時(shí)左右效果最佳。按的方向，一般應(yīng)沿著靜脈、淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行，但淋巴結(jié)的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。

揉膝

每分鐘30下揉膝，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作蘊(yùn)含著很多保健常識(shí)。中醫(yī)里所說(shuō)的揉膝，是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢(shì)，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，操作簡(jiǎn)潔，易于練習(xí)。

“手法上，還可以用拇指或掌跟，在膝蓋兩側(cè)按壓。另外，捏或捶也可以。”劉長(zhǎng)信指出，按摩的頻率最好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發(fā)熱感覺(jué)，則效果更佳。整個(gè)揉膝動(dòng)作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。

“老年人下肢循環(huán)不好，尤其適用此法。”姜良鐸教授說(shuō)，另外，老人的腿腳到了下午或晚上會(huì)腫一些，揉膝蓋的時(shí)候可以稍微抬高一點(diǎn)。注意要穿較寬松的布鞋，因?yàn)榭囎∧_面皮膚的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢，讓老人腿腳更無(wú)力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。

撞墻

胯部同時(shí)往后躺方法

1.量距離，兩腳打開(kāi)一肩寬，離墻約一尺遠(yuǎn)，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，能自然離開(kāi)墻面，表示距離適中。

2.落胯，稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。

3.撞墻，臀部以上以一個(gè)平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩?？繅r(shí)，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。

注意：初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時(shí)留意一下，只發(fā)出一個(gè)聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲，達(dá)不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應(yīng)由人陪練。

拉筋

腿麻不要停“老筋太短，壽命難長(zhǎng)！”“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。”這些俗語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)很樸素，卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，是數(shù)千年來(lái)中國(guó)養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔，氣血自流”。

拉筋方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開(kāi)雙臂;2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;4.以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。

“拉筋要特別注意兩點(diǎn)，一是不要太狠;二要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。”姜良鐸提醒。同時(shí)，也不要因?yàn)楦杏X(jué)被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。

叩齒

不同牙齒分別叩輕合雙唇，上下牙齒輕輕地相互叩擊，次數(shù)不限，一般以30次為佳。因不同的牙齒不長(zhǎng)在同一平面上，為使每個(gè)牙齒都能叩擊上，叩擊時(shí)可按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然后再叩擊門牙、犬牙，輕重交替，節(jié)奏有致，不要做左右摩擦。

注意：下頜關(guān)節(jié)紊亂的人不適宜用此法，可能會(huì)加重癥狀。18歲以下青少年，由于其牙齒可能發(fā)育尚未完全，不宜做叩齒動(dòng)作。已患牙病者叩齒力度不宜過(guò)大，防止牙齒進(jìn)一步損傷。這里建議可改叩齒為咬齒，其用力刺激的程度減輕很多。具體做法是：牙齒輕輕咬實(shí)，漸咬漸齊，每天3次。

吐字

讀字一定要發(fā)聲吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法，旨在通過(guò)吐氣時(shí)發(fā)出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個(gè)字的音，再配合吸氣，達(dá)到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血的目的。

讀字時(shí)一定要發(fā)出聲來(lái)。呼氣同時(shí)收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟;吸氣時(shí)小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無(wú)意。用鼻緩慢長(zhǎng)吸氣后，再用嘴讀下個(gè)字訣吐氣。

中醫(yī)保健，晨起叩齒60次能長(zhǎng)壽

古語(yǔ)說(shuō)：“百物養(yǎng)生，莫先口齒。”可見(jiàn)養(yǎng)護(hù)牙齒在養(yǎng)生中的地位。傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法就有叩齒法?！缎摭X要旨》中說(shuō)：“每晨醒時(shí)，叩齒三十六遍，可使人長(zhǎng)壽。”

叩齒不是隨便咬咬牙就可以，正確的叩齒需要有時(shí)間、數(shù)量、力度上的控制，同時(shí)要注意口腔清潔，方法不當(dāng)反而損傷牙齒。具體的操作方法是：每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即后槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。

叩齒可以使牙齒堅(jiān)固。明代醫(yī)家張介賓在《景岳全書》中記載了他的叩齒經(jīng)驗(yàn)，“余每因勞因酒，亦嘗覺(jué)齒有浮突之意，則輕輕咬實(shí)，務(wù)令漸咬漸齊，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。”另外，中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨，齒為骨之余”，因此每天早晚叩齒，能夠強(qiáng)腎固精。

叩齒的力度要根據(jù)牙齒的健康狀況量力而行。老年人牙齒松動(dòng)，不可用力過(guò)猛、頻率過(guò)快。另外，口中有食物時(shí)不宜叩齒，以免加重牙齒磨損。

叩齒法簡(jiǎn)便易行，但見(jiàn)效比較緩慢，只要持之以恒，擁有一口健康堅(jiān)固的牙齒不是難事。

結(jié)語(yǔ)：由此可見(jiàn)，養(yǎng)生不是非要做什么復(fù)雜耽誤時(shí)間的事情，其實(shí)還是很很多和日常生活有關(guān)的簡(jiǎn)單療法的，既省時(shí)省事，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，效果還非常的好，同時(shí)也沒(méi)有什么副作用。叩齒的好處是非常的多的，更能使我們健康長(zhǎng)壽。