應(yīng)對(duì)倒春寒養(yǎng)生六妙招

剛?cè)氪簳r(shí)我們一定要注意，不宜大量的減少衣物，小心倒春寒，那可是很容易引發(fā)體內(nèi)疾病，春季養(yǎng)生我們要注意哪些事項(xiàng)？養(yǎng)生小常識(shí)都有？今天小編就帶大家一起來(lái)了解下關(guān)于倒春寒的知識(shí)。

在一年四季中，氣溫、氣流、氣壓等氣象要素變化最無(wú)常的季節(jié)就是春季。經(jīng)常是白天陽(yáng)光和煦，讓人有一種“暖風(fēng)熏得游人醉”的感覺(jué)，早晚卻寒氣襲人，讓人倍覺(jué)“春寒料峭”。

這種使人難以適應(yīng)的“善變”天氣，就是通常所說(shuō)的“倒春寒”。

比如據(jù)歷史資料顯示：北京30年出現(xiàn)“倒春寒”的幾率在57%左右。特別是早春時(shí)節(jié)，這種氣候特點(diǎn)表現(xiàn)得尤為明顯。

俗語(yǔ)“春天孩兒臉，一天變?nèi)?rdquo;，說(shuō)的就是這初春的天氣。最近兩天，全國(guó)有地方連續(xù)數(shù)日的降雨，使得氣溫驟降。醫(yī)院的門(mén)診，記者看到，前來(lái)就診的病人較以往明顯增多?？磥?lái)“倒春寒”威力還真不小。

因氣溫驟降致病的患者明顯增多，年老體弱者和兒童是患病的主要人群，占前來(lái)看病患者的一半以上。

醫(yī)生提醒市民，在時(shí)暖時(shí)寒的初春，要及時(shí)應(yīng)對(duì)天氣的急劇變化，確保安全度過(guò)“倒春寒”，尤其要注意預(yù)防心腦血管、呼吸道、風(fēng)濕疾病這三類(lèi)疾病。

招數(shù)一：春捂

適當(dāng)“春捂”。不要以為氣溫暫時(shí)升高就可以馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。

招數(shù)二：春季鍛煉不宜過(guò)早

春季鍛煉不宜過(guò)早。因?yàn)樵缟蠚鉁氐?、霧氣重、粉塵多，體質(zhì)差的老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇上，最好選擇運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)方式，如太極、慢跑、爬山、漫步等。一旦長(zhǎng)期過(guò)度疲勞工作，或者長(zhǎng)期熬夜者，最好適度休息，加強(qiáng)自我情緒調(diào)節(jié)。

招數(shù)三：養(yǎng)成良好生活方式

俗話說(shuō)“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，肥胖者要加強(qiáng)鍛煉;不抽煙不酗酒;少吃油炸食品。

多喝水，有助于保持體內(nèi)血流通暢，還可減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

招數(shù)四：做好自我保健

對(duì)于那些本身患有心腦血管等基礎(chǔ)性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有長(zhǎng)期胃痛、胸悶、頭疼等不適癥狀，要及時(shí)就診。

招數(shù)五：孩子家長(zhǎng)需警惕小兒感冒

讓孩子加大在陽(yáng)光下的活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣，合理膳食，增加機(jī)體免疫力。

被褥、衣服要勤曬，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)除塵，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。

招數(shù)六：多吃芹菜等味沖食品

在這個(gè)“倒春寒”的氣候條件下，博主建議，要預(yù)防傷寒、感冒，不但要做好保暖防寒，而且要在飲食上增加大蒜、洋蔥、芹菜等味兒沖食物，這樣能對(duì)預(yù)防傷寒感冒、春季多發(fā)的呼吸道感染、心臟病發(fā)作和中風(fēng)有益處。

洋蔥、姜、蒜、芹菜這些菜類(lèi)食物，中醫(yī)認(rèn)為，食可疏風(fēng)散寒，幫助人體殺菌防病。特別是大蒜，作用更大。

養(yǎng)生禁忌

不宜多吃香蕉和梨

中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽(yáng)，所以春天應(yīng)該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發(fā)的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內(nèi)的寒氣發(fā)散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。

香蕉和梨不宜吃

相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用特殊病人除外，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。

特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會(huì)將寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，帶來(lái)一系列不適。

春天情緒不宜平和

一年之計(jì)在于春，春天可以說(shuō)是一年中非常重要的季節(jié)，對(duì)于養(yǎng)生也是如此。以往，一說(shuō)到養(yǎng)生，人們就會(huì)說(shuō)心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻不同。專(zhuān)家說(shuō)，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。”

春捂不宜過(guò)汗

大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達(dá)到保健的效果。

專(zhuān)家說(shuō)，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

不宜過(guò)早穿單鞋

俗話說(shuō)，病從腳下起。如今很多年輕女孩，很早就開(kāi)始穿單鞋，對(duì)身體非常不好。

腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽(yáng)經(jīng)，對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過(guò)早穿單鞋。

霧天不宜鍛煉

春季的到來(lái)，越來(lái)越多的人加入了鍛煉的熱潮中來(lái)，但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

“倒春寒”常擊倒三種人

“倒春寒”天氣容易誘發(fā)多種疾病，病菌、病毒等病原微生物會(huì)乘虛而入，導(dǎo)致多種疾病流行、復(fù)發(fā)與加重。以下三類(lèi)人常會(huì)被“倒春寒”擊倒。

一是老年人

由于老年人熱平衡能力較差，抗病能力下降，且循環(huán)系統(tǒng)功能減弱，所以最易受到“倒春寒”危害。

一些慢性病患者血壓波動(dòng)增大，最易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等，高血壓、腦出血發(fā)病率明顯增高，這是因?yàn)榻桓猩窠?jīng)受寒冷刺激興奮度增高，全身皮膚表層毛細(xì)血管收縮，使血流阻力增大，從而導(dǎo)致血壓升高。

二是兒童

由于其免疫功能相對(duì)較弱，兒童對(duì)“倒春寒”難以適應(yīng)，細(xì)菌、病毒等病原微生物乘虛而入，容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等傳染性疾病。

三是“時(shí)髦”的女性

她們往往要風(fēng)度不要溫度，過(guò)早地減少著裝，因?yàn)榕韵リP(guān)節(jié)對(duì)冷空氣的刺激較男人更敏感，遭受冷空氣侵襲后，關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀，久之，易引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

倒春寒的四個(gè)穿衣法則

上短下長(zhǎng)

抗寒指數(shù) ★★★★

必備衣著 短款?yuàn)A克+連身裙

東方人整體身材并不十分高挑，縮短上半身的長(zhǎng)度在視覺(jué)上能拉長(zhǎng)腿部線條。近幾年比較流行的彩色皮衣是不錯(cuò)的選擇。

連身裙的長(zhǎng)度最好是在膝蓋以上，小型印花款俏麗可愛(ài)，會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

搭配支招 鞋子還是建議挑選在小腿肚以下的中短款，可愛(ài)的女孩們也可以套上笨笨的雪地靴，看起來(lái)很溫暖又惹人憐愛(ài)。

上下齊短

抗寒指數(shù)：★★★

必備衣著：機(jī)車(chē)款皮衣+牛仔短褲+彩襪

透著搖滾氣質(zhì)的機(jī)車(chē)夾克在本季備受青睞。短身的剪裁、粗獷的金屬拉鏈，還有本季大熱的鉚釘，機(jī)車(chē)夾克不羈的氣質(zhì)呼之欲出。

由于皮衣和機(jī)車(chē)服都有隨性特質(zhì)，牛仔短裙和燈芯絨會(huì)成為它們最好的搭檔。

搭配支招：有些亮度較高的彩襪遮蓋力會(huì)比較差。建議在里面穿上黑色的打底褲或是連褲襪，這樣彩襪的色澤會(huì)更飽滿(mǎn)。

外厚里薄

抗寒指數(shù)：★★★★★

必備衣著：中長(zhǎng)款大衣+及踝短靴

中長(zhǎng)款的大衣在春天最派用場(chǎng)。中長(zhǎng)款是較為好配的長(zhǎng)度，長(zhǎng)裙或是中褲都能為之加分，看起來(lái)也不會(huì)顯得過(guò)于厚重。鞋品方面，不妨試試及踝的短靴，讓線條嬌好的小腿，展現(xiàn)春天氣息！

搭配支招：如果有淺色的大衣就別再黑乎乎地過(guò)春天啦！另外，中長(zhǎng)款大衣里搭的小衫長(zhǎng)度控制在65～70厘米最為合適，不然會(huì)顯得啰嗦又累贅。

上長(zhǎng)下短

抗寒指數(shù)：★★★★

必備衣著：長(zhǎng)款西裝+花苞裙

帥氣的造型很受歡迎哦！長(zhǎng)款西裝在去年就已經(jīng)大受追捧了，加上現(xiàn)在流行的英倫皇家華麗風(fēng)范，剪裁一體的線性設(shè)計(jì)讓整體看起來(lái)硬朗不少。

而花苞裙則兼顧可愛(ài)與成熟，膝上一掌的長(zhǎng)度不用擔(dān)心會(huì)露出褲襪的邊線。

搭配支招：西裝的選擇不要過(guò)于男性化了，收腰的款式更適合。

開(kāi)春倒春寒10招不生病

雖然春天來(lái)了，但并不意味著已經(jīng)到了春暖花開(kāi)、脫下羽絨服亮出曼妙身材的時(shí)候。

倒春寒依然時(shí)刻會(huì)襲擊我們的身體—早春干燥的氣候、忽冷忽熱的氣溫，讓腰涼、肚冷、經(jīng)痛、風(fēng)寒、感冒、呼吸疾病等頻頻出現(xiàn)。

但不用擔(dān)心喲，對(duì)付倒春寒，只要簡(jiǎn)單10招就打得它落花流水！

倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢(shì)中出現(xiàn)溫度明顯下降的現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為春季養(yǎng)生要養(yǎng)人的陽(yáng)氣，防風(fēng)寒，因?yàn)槎煜牡臒崮芰看?，到春天時(shí)人的陽(yáng)氣就會(huì)比較弱。

而且陽(yáng)氣是由內(nèi)而外散發(fā)的，如果寒氣侵入人體，陽(yáng)氣的生發(fā)就被扼殺在搖籃里，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、頭疼等等疾病就會(huì)頻頻出現(xiàn)啦。

女性還容易在這個(gè)時(shí)候得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致宮寒，引起不孕呢。所以，倒春寒時(shí)，一定要注意保護(hù)好身體哦！

1、腳底保暖，增強(qiáng)生理期抵抗力

你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫(yī)認(rèn)為人的腳底不能受涼，因?yàn)槟_底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起許多臟腑不適。

倒春寒時(shí)，記得在家時(shí)或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時(shí)節(jié)再換上單鞋，平時(shí)要注意腳底鍛煉。

●腳底鍛煉法

睡前兩小時(shí)，在家或者戶(hù)外，站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始時(shí)間不要太長(zhǎng)。

睡前用熱水洗腳，擦干，用雙手對(duì)雙腳腳底進(jìn)行揉、拍、打，效果會(huì)更好。

2、每天3次開(kāi)窗通風(fēng)

雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒還是會(huì)讓不少人為了暖和而把門(mén)窗關(guān)得緊緊的，不注意換氣，

這樣特別容易滋生細(xì)菌、病菌，白天應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，保持清新的空氣和充足的陽(yáng)光。

●小提醒

開(kāi)窗時(shí)間保持在30分鐘左右，一天3~4次;不能盲目依賴(lài)熏香、臭氧空氣過(guò)濾器來(lái)保持室內(nèi)空氣質(zhì)量;陰天和每天10點(diǎn)以前不宜多開(kāi)窗，空氣中浮塵多，空氣質(zhì)量不好。

3、多吃韭菜，不怕風(fēng)寒

倒春寒時(shí)，多發(fā)性傳染病與低氣溫交織著，容易導(dǎo)致傷寒、流感等，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類(lèi)稍有刺激性的食物。

中醫(yī)認(rèn)為，這些食物能夠祛風(fēng)寒、舒張血管，還能夠殺菌防病?？墒菃为?dú)吃味兒太重，怎么辦？介紹一款韭菜粥給你。

●祛寒韭菜粥

取100克粳米、500克韭菜，適量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗干凈、切碎。

將粳米倒入鍋內(nèi)，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽(yáng)氣生發(fā)的作用。

4、晚睡早起，流感遠(yuǎn)離我

倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導(dǎo)致氣溫多次降落、回升，有利于各種細(xì)菌、病菌的繁殖，而且春天風(fēng)多且大，人體吸入細(xì)菌、病菌的幾率也增大了。

因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因?yàn)槿说男菹⒑退邥?huì)直接影響抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好，一般以7.5？8.5個(gè)小時(shí)為宜。而且春季提倡晚睡早起，養(yǎng)生要順天然，春天白天變長(zhǎng)，夜晚變短，人的睡眠時(shí)間也要隨之變化才能養(yǎng)陽(yáng)氣。

注意哦，這里的“晚”是指晚上10點(diǎn)半左右入睡，“早”是指早上6點(diǎn)左右起床。

●小提醒

倒春寒期間睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)該選擇合適的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。

5、乍暖還寒，“春捂”不能太過(guò)分！

中醫(yī)提倡“春捂秋凍”，不要因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因?yàn)槎烊藗円呀?jīng)習(xí)慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會(huì)破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會(huì)引發(fā)各種疾病。

● 春季脫衣服要遵循遞減原則，如果天一熱就急忙脫衣服，身體不能完全適應(yīng)早晚與體外溫度，很容易生病;

● 可選擇洗澡后遞減衣服，因?yàn)橄丛璁a(chǎn)生的熱氣能夠讓人體較快地適應(yīng)外界的溫度，起到過(guò)渡作用;

● “春捂”不能一味多穿，“捂過(guò)渡”會(huì)把熱氣積在體內(nèi)，散不出來(lái)，傷了五臟六腑，捂出病來(lái);

● 春捂還提倡“上薄下厚”，因?yàn)槿梭w下部血液循環(huán)比上部差，更易受寒冷侵襲。

6、每天清晨含一片姜

古人說(shuō)：早上吃姜，勝過(guò)參湯。中醫(yī)認(rèn)為，清晨含姜，既可以活血、驅(qū)散體內(nèi)外的寒氣，又能殺菌防病，增強(qiáng)抵抗力。

注意：口含姜片最好用自制生姜片。

● 自制口含姜片

將生姜刮皮，把姜切成紙片薄厚，每日4？5片，放碗內(nèi)，用開(kāi)水沖泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，約10？30分鐘后將生姜片嚼爛，吞服。這樣生姜的氣味就從口腔擴(kuò)散到鼻孔和腸胃。

● 吃姜有秘決

姜片切得太厚會(huì)很辣哦;而且應(yīng)該早上起來(lái)后先喝一杯溫水，補(bǔ)充夜晚流失的水分后再含姜片;此外，晚上千萬(wàn)別大量吃姜，中醫(yī)認(rèn)為"晚上吃姜，賽過(guò)砒霜"，對(duì)身體有害無(wú)益呢！

7、喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水

倒春寒時(shí)肌膚也特別容易干燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養(yǎng)生粥。這里推薦一款簡(jiǎn)單的中藥食補(bǔ)粥—梨子粥，能生津止渴、潤(rùn)喉去燥，食用后清爽舒適。

● 超簡(jiǎn)單梨子粥

取2個(gè)梨子、100克粳米，適量的冰糖。將梨子洗凈、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋內(nèi)，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至濃稠時(shí)再放入冰糖。

● 春季水果熟透再吃，你才會(huì)美！

有些人喜歡吃酸的東西，挑水果時(shí)會(huì)選不太熟的水果，因?yàn)樗嵛侗容^足。但這種做法對(duì)身體有害喲，因?yàn)闆](méi)成熟的水果酸性強(qiáng)，這種酸性會(huì)破壞人體內(nèi)的弱堿環(huán)境，而人體只有在弱堿性環(huán)境中才會(huì)讓人顯得年輕，身體才會(huì)健康。

8、來(lái)點(diǎn)慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)

春天到了，萬(wàn)物復(fù)蘇，好不容易可以走出戶(hù)外啦！但要注意，不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使經(jīng)過(guò)冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)放，容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒。

應(yīng)該選擇輕柔緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如快走、慢跑、踏青、放風(fēng)箏等等。

● 運(yùn)動(dòng)前必須做準(zhǔn)備活動(dòng);

● 運(yùn)動(dòng)時(shí)著衣要適中，鞋子要輕便柔軟;

● 運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦汗、換衣，這樣才不會(huì)受傷、著涼。

9、太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)，不要做運(yùn)動(dòng)

春天鍛煉要在日出后進(jìn)行。天色沒(méi)有大亮?xí)r最好別運(yùn)動(dòng)，特別是不要到有綠色植物的地方運(yùn)動(dòng)！

因?yàn)榇禾煸缟响F氣重，碰上倒春寒，溫度會(huì)很低，春天細(xì)菌很活躍，太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。

還有，夜間植物無(wú)法進(jìn)行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒(méi)亮?xí)r，在植物旁邊運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)攝入大量二氧化碳，對(duì)身體不利。

太陽(yáng)出來(lái)以后，陽(yáng)光有殺菌的功能，而且還能促進(jìn)植物光合作用，釋放更多氧氣，對(duì)心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。

10、瑜伽舒展式，讓壓力無(wú)影蹤

瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開(kāi)來(lái)，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。堅(jiān)持練習(xí)的話，在這個(gè)溫差甚大的春季，你就不會(huì)再被倒春寒打倒！

●手臂伸展式

盤(pán)腿坐在地面，左腳腳背置于右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過(guò)頭頂，手心朝上，打開(kāi)肩膀與胸部。

結(jié)語(yǔ)：看完文章你現(xiàn)在知道倒春寒的“厲害”了吧，對(duì)于春季養(yǎng)生，我們要做好“捂”不宜太早脫衣服，否則會(huì)對(duì)你的身體健康造成一定的損害，平時(shí)飲食中可以適當(dāng)多吃些水果、蔬菜。