4個(gè)錯(cuò)誤睡覺方式讓你減壽

現(xiàn)代人由于生活壓力大，節(jié)奏加快，很多人夜里都是輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，其實(shí)你知道不知道你睡不著有可能和你的睡姿有關(guān)。錯(cuò)誤的睡姿不僅讓你睡不著還能讓你減壽，今天小編就帶你了解一下哪4種錯(cuò)誤的睡姿讓你減壽了。

睡眠不足的危害

人們并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險(xiǎn)，在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中忽視休息。疲乏的潛在危險(xiǎn)性受到低估，是由于疲乏像酒精那樣一般不是引起事件的直接原因，它僅降低了行為能力并導(dǎo)致傷害的危險(xiǎn)性增加。在疲乏產(chǎn)生的過程中，警覺性時(shí)好時(shí)壞，頭懸粱錐刺骨的刺激使警覺度的下降得到短暫的停止，常給人一種可以控制疲乏的假象，使人們認(rèn)識(shí)不到自己行為能力已經(jīng)降低的事實(shí)。

許多人缺乏足夠的睡眠，而且隨年齡增加而增多，并且影響他們白天的學(xué)習(xí)。這個(gè)問題在我國的高中生中也普遍存在。許多人認(rèn)為熬夜是一種能耐，對(duì)學(xué)習(xí)和工作有益處，其實(shí)熬夜后常常出現(xiàn)頭昏和嗜睡，如果在這種情況下長時(shí)間呆坐在書桌前繼續(xù)廢寢忘食努力學(xué)習(xí)，只是做個(gè)樣子給父母、老師和自己看，不能獲得和自己辛苦付出相應(yīng)的成績。國外的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)一些醫(yī)院中有超過1/3的醫(yī)生因?yàn)橹蛋鄷r(shí)間太長而影響工作質(zhì)量。盡管大量證據(jù)表明醫(yī)生的醫(yī)療質(zhì)量因睡眠或休息不足而受到影響，但仍有人認(rèn)為長時(shí)間工作是該職業(yè)的需要并為此進(jìn)行培訓(xùn)。

習(xí)慣一：手機(jī)放枕邊睡覺

手機(jī)會(huì)不斷的發(fā)射電磁波，會(huì)對(duì)大腦的生物電活動(dòng)產(chǎn)生不利影響 。國外學(xué)者報(bào)道，長期接受手機(jī)輻射會(huì)提高腦瘤的發(fā)病率。而且，如半夜來電話會(huì)影響睡眠，對(duì)易失眠者更明顯。

習(xí)慣二：冬季睡覺不關(guān)電熱毯

使用電熱毯對(duì)健康并無太大影響，但通宵使用就會(huì)給健康帶來問題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關(guān)電熱毯，結(jié)果醒來不但感到口干舌燥，還容易患感冒。這是因?yàn)樵谌胨瘯r(shí)被窩里理想溫度為33-35度，相對(duì)濕度是55-60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深、變快，抵御病菌的能力下降，易于導(dǎo)致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)入被窩時(shí)不感到驟冷就可以了。

習(xí)慣三：喜歡蒙頭睡覺

這樣做會(huì)使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。醒來后，人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

習(xí)慣四：以衣代被睡覺

有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會(huì)影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢(mèng)、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

睡眠不好如何調(diào)理

1.起床后鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營養(yǎng) 健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對(duì)前列 腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

4.十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨(dú)處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長了，必然感覺不堪重負(fù)。

睡眠減肥法 早晨沐浴控食欲

一、晨浴可抑制食欲，活化身體機(jī)能

早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”——褪黑素，同時(shí)還能促進(jìn)身體分泌血清素，達(dá)到活化大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，抑制食欲的功效。

具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經(jīng)的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進(jìn)夜間睡眠。此外，起床后喝一杯溫開水也有類似的功效。

二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘

想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應(yīng)當(dāng)是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時(shí)也能有益于夜間休息。

三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光

夜間飲食習(xí)慣對(duì)減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體內(nèi)，因此要盡量避免在10點(diǎn)以后吃晚飯，如果在夜間10點(diǎn)以后吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時(shí)間來泡澡或淋浴，出浴室后可適當(dāng)休息一會(huì)兒，當(dāng)體溫開始下降時(shí)就可以準(zhǔn)備睡覺了。

此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進(jìn)人體在夜間會(huì)進(jìn)行新陳代謝活動(dòng)，休息前一定關(guān)閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態(tài)。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對(duì)于錯(cuò)誤睡姿讓你減壽有所了解了吧，睡眠不足讓你無法正常的上班生活，精神萎靡不正的，小編希望你閱讀本文后本文的知識(shí)能夠幫助你安然入睡擁有好精神。

最適合的睡眠溫度是多少

睡眠的環(huán)境對(duì)人們睡眠質(zhì)量有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺時(shí)室內(nèi)溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會(huì)因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會(huì)感到熱，要掀被子了。冬天如果室內(nèi)溫度過低，即使蓋著被子也會(huì)感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會(huì)形成蒙頭大睡的姿勢(shì)，對(duì)呼吸新鮮空氣非常不利。

此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃-34℃時(shí)人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。

被窩內(nèi)相對(duì)濕度保持在50%-60%最好。被子不能漏風(fēng)，否則會(huì)覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。人體睡眠時(shí)要排出汗和一些異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法就是在陽光下晾曬，平時(shí)要經(jīng)常攤開通風(fēng)。

不同年齡段的黃金睡眠關(guān)鍵

人的一生中大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。但質(zhì)量卻令人堪憂，世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球近三成人存在睡眠問題。近日，香港《信報(bào)》刊文呼吁，0到80歲都要睡得好。掌握每個(gè)年齡段睡眠的“金鑰匙”，是每個(gè)人一生的必修課。

睡不好的危害堪比吸煙

在多少個(gè)漫長的夜晚，全世界數(shù)以萬計(jì)的人們輾轉(zhuǎn)難眠，那種痛苦的滋味只有一分一秒親身經(jīng)歷過的人才能了解。人們的睡眠時(shí)間越來越短，質(zhì)量也越來越差，睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾健康的一個(gè)突出問題。

美國全國睡眠基金會(huì)調(diào)查顯示，全美約7000萬人失眠，其中女性更為嚴(yán)重，2/3的女性睡不好，近30%的女性常吃安眠藥。來自法國的數(shù)據(jù)顯示，53%的人“想在白天躺會(huì)兒”，30%的人出現(xiàn)過睡眠紊亂，而2006年這一比例僅為19%。澳大利亞睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查則顯示，約6%的澳大利亞人存在失眠、打鼾等睡眠問題，40%的人經(jīng)過一夜睡眠后仍渾身乏力。

中國人的睡眠狀況同樣不容樂觀。在巨大的壓力面前，人們的睡眠時(shí)間變得越來越短，熬夜等不良生活習(xí)慣在年輕人中蔓延。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國有38%的人存在各類睡眠障礙，高于世界27%的比例。其中，近3億人失眠，約2億人打鼾，5000萬人在睡眠中發(fā)生過呼吸暫停。與20年前相比，北京市民平均每天少睡25分鐘，67%的上海人每天只睡五六個(gè)小時(shí)。一項(xiàng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，我國兒童比美國兒童平均每天少睡近1小時(shí)。

“睡不好”的危害甚至可能超過吸煙。研究顯示，長期睡眠不足會(huì)形成“睡眠赤字”，縮短人的壽命，每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，其死亡率比每晚睡七八個(gè)小時(shí)的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。睡眠障礙還與抑郁癥、糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發(fā)育、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常失眠的人發(fā)生中度抑郁的危險(xiǎn)是正常人群的5倍。不僅如此，失眠、缺覺還帶來了大量交通事故和經(jīng)濟(jì)損失。據(jù)我國有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，因疲勞駕駛造成交通事故的占特大交通事故的40%～80%。

一輩子睡覺的學(xué)問

世界衛(wèi)生組織對(duì)睡眠質(zhì)量的好壞有一個(gè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，具體包括：30分鐘內(nèi)入睡;睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒;起夜少，無驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境;早晨起床后精神好;白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。如何才能擁有好的睡眠？每個(gè)年齡段都要學(xué)會(huì)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，掌握黃金睡眠的關(guān)鍵。

嬰幼兒(1～3歲)：防止夜啼。1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)，新生兒可達(dá)22小時(shí)。睡眠是嬰幼兒生長發(fā)育的重要時(shí)段，因此睡眠時(shí)間必須要保證。最好在嬰兒清醒時(shí)喂奶或換尿布。這個(gè)階段最讓父母頭疼的睡眠問題是夜啼。夜啼多由驚嚇導(dǎo)致，對(duì)于嬰兒來說，打個(gè)噴嚏、門鈴、電話鈴聲都可能造成驚嚇，所以要營造安靜的環(huán)境，動(dòng)作輕緩，避免驚嚇。大多數(shù)夜啼可以自愈，如果情況嚴(yán)重，比如每晚醒5～6次，且每次哭得時(shí)間較長，建議父母帶嬰兒去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行小兒推拿。2～3歲的幼兒每天睡10～12小時(shí)，晚上醒的次數(shù)逐漸減少，此階段要避免因喝水過多導(dǎo)致的起夜，臨睡前要小便，盡量少喝水，飲食上預(yù)防因微量元素不平衡導(dǎo)致的盜汗、睡不安穩(wěn)等情況。

兒童青少年(4～17歲)：培養(yǎng)規(guī)律作息習(xí)慣。絕大多數(shù)生長激素在睡眠中產(chǎn)生，因此睡眠對(duì)于大腦以及骨骼的發(fā)育至關(guān)重要。4～12歲的兒童最好保證每天睡10～12個(gè)小時(shí)，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。這個(gè)階段的重點(diǎn)是養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，父母最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡，睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，暗示孩子“該睡覺了”。12～18歲的青少年每天睡8～9個(gè)小時(shí)即可。此時(shí)，青少年失眠癥逐漸出現(xiàn)，常常與學(xué)習(xí)、家庭、社會(huì)因素造成的心理緊張、焦慮、抑郁有關(guān)。父母應(yīng)該多和孩子溝通，幫助他們緩解內(nèi)心壓力。此外，青少年喜歡喝可樂、咖啡等令大腦興奮的飲料，也會(huì)加重失眠癥狀。

成年人(18～60歲)：每天11點(diǎn)入睡。成年人每天要保證7～8小時(shí)的睡眠。隨著年齡的增長，深度睡眠時(shí)間逐漸縮短，平均為3～4小時(shí)，且主要集中在前半夜，即晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，3點(diǎn)半以后就很少有深度睡眠了。而睡眠對(duì)于身體的修復(fù)作用，主要是在深度睡眠過程中發(fā)生的。因此，一定要抓住晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)這個(gè)黃金睡眠時(shí)段，切忌熬夜，保證11點(diǎn)開始入睡。成年人失眠主要源于精神心理和環(huán)境因素，除了盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10～15厘米高、軟硬適中的枕頭，臨睡前盡量保持心緒平靜，不要看情節(jié)刺激的電視劇或者小說。每天午睡30分鐘，也可有效緩解疲勞。

老年人(60歲以上)：揪出疾病干擾因素。老年人的睡眠質(zhì)量逐漸下降，常常睡一會(huì)兒醒一會(huì)兒，深度睡眠越來越少。因此，可以通過白天多次打瞌睡、小睡來彌補(bǔ)睡眠質(zhì)量的不足，60歲以上的老年人最好每天睡8～9小時(shí)，70歲以上睡9～10小時(shí)，90歲以上則要睡10小時(shí)以上。此外，慢性病、腎功能減退、前列腺肥大、血糖不穩(wěn)等疾病，常常是導(dǎo)致老年人睡眠質(zhì)量下降的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，因此要有針對(duì)性地進(jìn)行治療?；加新圆〉睦夏耆诵枰L期服用多種藥物，某些藥物存有干擾睡眠的副作用，這時(shí)需要咨詢醫(yī)生，調(diào)整服藥種類。很多老年人對(duì)于睡眠的認(rèn)識(shí)不足，有的老年人仍用年輕人的標(biāo)準(zhǔn)衡量自己，要求自己整夜不醒，這反而會(huì)增加精神壓力，降低睡眠質(zhì)量。老年人半夜醒來很正常，只要能繼續(xù)入睡就好，早上4、5點(diǎn)就醒也是正常現(xiàn)象。但是，如果失眠比較嚴(yán)重，最好去醫(yī)院接受正規(guī)治療，千萬不要自行服用安眠類藥物。

各國助眠有高招

為了解決失眠難題，世界各國的研究人員各有高招，一些實(shí)用的方法值得我們借鑒。

英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臥室使用藍(lán)色寢具的人睡眠質(zhì)量最高，這是因?yàn)樗{(lán)色能平復(fù)情緒，令人精神鎮(zhèn)定，同時(shí)能降低血壓和心跳，從而有助于快速入眠;英國睡眠協(xié)會(huì)還提出，給嬰幼兒洗澡，撲點(diǎn)有香味的爽身粉，有助于入睡;日本睡眠專家建議，在睡覺前1～2個(gè)小時(shí)泡個(gè)澡，可以升高體溫、放松肌肉，為你帶來濃濃睡意，但水溫不可過高，以38℃～40℃為宜，泡20分鐘左右即可，也可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，有助于睡眠;澳大利亞睡眠協(xié)會(huì)在該國部分高中和大學(xué)中開設(shè)了“睡眠指導(dǎo)課”，幫助學(xué)生明確最適合自己的睡眠時(shí)間。此外，研究顯示，香蕉、菊花茶、溫牛奶、蜂蜜、杏仁、龍眼、核桃、獼猴桃等是天然的“催眠食物”，睡眠質(zhì)量不好的人可以適量多吃。

吃米飯有益睡眠

米飯是中國人飯桌上最常見的主食，米中富含的維生素A、E和B族維生素、氨基酸和鹽酸，能有效防止肌膚干燥，防止肌膚衰老，同時(shí)能抵抗色素沉著。大米也是B族維生素的主要來源，是預(yù)防腳氣病、消除口腔炎癥的重要食物。米湯能刺激胃液的分泌，有助于消化，并對(duì)脂肪的吸收有促進(jìn)作用。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，米飯對(duì)睡眠狀況有益。

科學(xué)家邀請(qǐng)2000名志愿者參與實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)中，志愿者被分為3組，每組志愿者在入睡前食用不同的食物。第一組志愿者在睡前吃面包，第二組食用面食，第三組則食用普通的米飯。所有志愿者都患有睡眠障礙。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，第一組和第二組志愿者的睡眠問題并沒有得到解決，而第三組志愿者則能很快入睡。

科學(xué)家解釋稱，米飯能夠提高血液中的色氫酸蛋白質(zhì)水平，從而提高5-羥色胺水平，使人更快地平靜下來并更好地入睡。

那怎樣才能蒸出一鍋松軟可口、清香四溢的米飯呢？這其中還是有不少學(xué)問的。

蒸米飯的幾個(gè)小竅門

米水比例要恰當(dāng)

蒸之前，先把米在冷水里浸泡1個(gè)小時(shí)，讓米粒充分吸水，這樣可以縮短加熱時(shí)間，減少營養(yǎng)損失。若蒸白米飯，米和水的比例是1﹕1.2~1.4，一般水高出米2~4厘米比較合適。加水太多，米飯過于爛軟，沒有口感，水太少的話，蒸出的米飯會(huì)太硬，還有可能夾生。如果是大米里面加紫米、高粱或者小米等粗糧，則要適當(dāng)多加水，因?yàn)榇旨Z很“吃水”。

淋些油，加2毫升醋

在蓋上鍋蓋之前，加入半湯勺植物油，可使做熟的米飯油潤透亮，顆粒分明。自來水中的氯氣對(duì)米中的B族維生素有破壞作用，因此在蒸飯前滴入2毫升米醋，能保護(hù)維生素，同時(shí)還可讓蒸出的米飯松軟清香，并減慢米飯?jiān)谘谉峒竟?jié)變餿的速度。此外，醋有延緩碳水化合物吸收的效果，可以避免血糖過快上升。用檸檬汁或柑橘汁代替醋也能達(dá)到上述效果，并且能消除米飯中不新鮮的氣息。

電飯煲檔位要選好

現(xiàn)在很多品牌的電飯煲，僅蒸飯功能就有多個(gè)檔位，讓很多人無所適從。一般來說，不同檔位煮出的米飯有所差別，“米飯”一檔煮出來的米飯口感軟硬度適中;“快煮”也是軟硬適中，但速度上可以節(jié)省近一半的時(shí)間，非常適合上班族;“偏軟”煮出的米飯口感含水量比較多但不會(huì)黏牙，適合家里有老年人的使用;“偏硬”檔煮的米飯顆粒飽滿，適合年輕人吃。

蒸好后再燜5分鐘

一般情況下，當(dāng)電飯煲“跳閘”就說明米飯已經(jīng)熟了，但如果這時(shí)候打開蓋子盛飯，會(huì)發(fā)現(xiàn)表層的米飯很稀，而鍋底則緊緊粘著一層鍋巴。這層鍋巴不僅無法盛出來，也很難清洗。正確的做法是，當(dāng)加熱開關(guān)跳至保溫開關(guān)之后，不要馬上拔插頭，讓它處于保溫狀態(tài)5分鐘，拔完插頭后讓米飯繼續(xù)燜5分鐘，這樣蒸的米飯吃起來口感更好，而且還不容易粘鍋。

失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠

1. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2. 一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

3. 入睡前可以做些放松活動(dòng)。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4. 最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

5. 睡覺前不要接觸刺激性的食物。

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6. 失眠后千萬不要采用加長睡眠時(shí)間來補(bǔ)救。

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。

7. 按規(guī)定的作息上床睡覺。

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

秋季緩減白領(lǐng)失眠三大方法

專家表示，秋季是抑郁癥高發(fā)時(shí)節(jié)，焦慮、抑郁、壓力等因素則會(huì)引發(fā)失眠等癥狀。

專家解釋，白領(lǐng)失眠大多因?yàn)樾睦硪蛩卦斐?，工作壓力大、焦慮是造成白領(lǐng)失眠的重要因素，因此，緩解白領(lǐng)失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。一般白領(lǐng)失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面，專家具體介紹下緩解白領(lǐng)失眠的三大方法。

睡眠習(xí)慣和氛圍最重要

1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣，正常的作息規(guī)律，晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上早起不賴床，及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持早起，才能保證走出失眠的困擾。

2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，木板床是不錯(cuò)的選擇，枕頭高度應(yīng)保持為6―9厘米。另外，緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。

3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

失眠不妨按按這6個(gè)穴位

很多人都面臨著晚上失眠的問題。導(dǎo)致失眠的原因有很多，比如像壓力、不良情緒等。翻來復(fù)去睡不著，很焦慮，不妨試著按摩穴道，用拇指輕輕按揉，或是按住穴道，不要過度刺激，有輕微酸麻感即可?；蛟S很快就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

輕按涌泉穴

先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次拍打的力度都要注意均衡， 直到腳底涌泉穴感覺到微微脹痛為宜?？梢宰屇泷R上進(jìn)入睡眠狀態(tài)。對(duì)于晚上睡不著覺怎么辦的問題，拍打涌泉穴是最好的方法。

安眠穴法

用你的小手指頭頂住耳垂，五指并攏，中指壓的位置就是安眠穴，它正好在發(fā)髻里，枕骨的邊緣上，睡不好的時(shí)候，睡前邊數(shù)數(shù)邊揉它。輕輕揉的時(shí)候，慢慢覺得眼睛有點(diǎn)酸澀，困的感覺，幫助人們更容易入睡和睡眠質(zhì)量更高一些。

神門穴法

神門穴位于手腕左側(cè)，小指下方，按的時(shí)候在心中默數(shù)10秒，然后休息5秒，這樣算一個(gè)周期，一次可按壓12至20周期，大約3至5分鐘，兩手各有一個(gè)神門穴，可交替按摩。

翳風(fēng)穴法

翳風(fēng)穴位于耳垂后耳根部，顳骨乳突與下頜骨下頜支后緣間凹陷處。右穴用左手，左穴用右手。手成握拳狀，食指彎曲拇指按住食指，緩緩頂住穴位，上下推揉30次，再換邊操作力道不可過輕，以身體能接受之疼痛感為準(zhǔn)，每日3次以上，直到痛感消失為止。

十指梳理法

用十個(gè)手指代替梳子，從前額開始，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行向后推磨。手法以揉為主，柔中帶剛。用時(shí)大概一分鐘，以頭部感到輕松舒適感為宜。

三陰交穴法

三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

上班族多曬太陽可治療失眠

總是睡不好無法一覺到天亮，總是苦著一張臉心情郁悶難解，總是全身不舒服一天到晚無精打彩……如果你感覺你現(xiàn)在是這種狀態(tài)的話，那么你就應(yīng)該去曬曬太陽了。

研究表明，在辦公室里靠窗坐的員工比沒有接觸到日光照射的員工平均每晚多睡47分鐘。前者5個(gè)工作日內(nèi)接觸到的日光照射時(shí)間比后者多173%，睡眠質(zhì)量更高，工作更有效率。

為什么曬太陽可以治失眠

人腦中的松果體分泌一種褪黑素，此種激素能抑制精神亢奮，使大腦處于抑制狀態(tài)，并使人昏昏欲睡，因而能夠安眠。促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生，可以有效的輔助睡眠，褪黑素是在沒有光線的昏暗環(huán)境下，由人體分泌出來，而引發(fā)人的睡意。

白天多曬太陽，就是要通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人白天毫無睡意。等到晚上，沒有光線照射的時(shí)候，就會(huì)完全釋放出來，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

曬哪個(gè)身體部位可以治失眠

手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

曬太陽要注意哪些事項(xiàng)

早上空腹或者早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽，還有曬太陽的時(shí)候不要隔著玻璃，隔著玻璃會(huì)減弱太陽光線的。

曬太陽最適合的時(shí)間是上午6～9時(shí)，這一時(shí)間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。下午5點(diǎn)以后這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。