冬季減肥方法 掌握4要素

冬季易瘦，因?yàn)楫?dāng)冬季嚴(yán)寒我們感到寒冷的時(shí)候身體會(huì)自動(dòng)調(diào)用體內(nèi)的能量，消耗卡路里，所以肥胖的朋友們要抓緊這個(gè)時(shí)機(jī)來努力減肥。今天小編就為你介紹冬季減肥方法，幫助你在冬季擺脫游泳圈。

冬季減肥方法

1. 勤動(dòng)身

勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘?，惦記著日常多活?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí)，當(dāng)你感到寒冷時(shí)，為了產(chǎn)熱而開始活動(dòng)身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，溫暖身體的根本，對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng)，代謝越容易提高，所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見成效吧。

2. 鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。

再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對(duì)提高代謝很有幫助。

3. 活化褐色脂肪細(xì)胞是脂肪燃燒的關(guān)鍵

要想高效提高代謝，最好是積極地活動(dòng)有褐色脂肪細(xì)胞的肩部、背部和肩胛骨部位。

在脖子上圍上毛巾或者圍巾，到室外散步是很有效果的。這時(shí)，微彎手肘，手臂大幅度往后擺動(dòng)，有效刺激肩胛骨周圍的褐色脂細(xì)胞。

而且，兩臂抬高到肩部的高度，再兩邊上下交替重復(fù)，可以放松僵硬的肩周，同時(shí)讓肩胛骨和背部得到鍛煉。

通過鍛煉，將刺激交感神經(jīng)，提高代謝，之后的6個(gè)小時(shí)，仍能保持脂肪易于燃燒的狀態(tài)，所以建議是在中午前進(jìn)行有效的鍛煉，保證脂肪燃燒的高效。

4.降低卡路里攝取的關(guān)鍵是溫?zé)醿?nèi)臟

想要抑制卡路里的攝取，胡亂地節(jié)食不僅很難做到，還對(duì)卡路里的抑制無效。必要的是，不再讓內(nèi)臟受寒！

內(nèi)臟受寒，不僅使全身的血液循環(huán)停滯，降低代謝，還會(huì)使我們食欲暴增。這樣一來，血液循環(huán)停滯，營(yíng)養(yǎng)和氧無法運(yùn)輸?shù)缴眢w的每一個(gè)角落，怎么吃都無法滿足營(yíng)養(yǎng)到達(dá)不了的身體，慢慢地就越吃越多，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

雖說要抑制暴飲暴食，降低卡路里的攝取，溫?zé)醿?nèi)臟很有必要，但睡覺的時(shí)候使用電熱毯卻是錯(cuò)誤的。

因?yàn)槎鞖鉁卦絹碓降停匾氖亲屔眢w形成對(duì)寒冷的抵抗力。電熱毯很容易會(huì)使我們失去自身產(chǎn)熱這樣的能力。

要想溫?zé)醿?nèi)臟，最好是睡前進(jìn)行小腿操。小腿被稱為第二個(gè)心臟，活化小腿能讓老廢物流動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。做法是仰臥，兩腿往上伸直，再用腳后跟來敲打臀部，非常簡(jiǎn)單。

還建議大家積極攝取能溫?zé)嵘眢w的食物。多吃小豆和黑豆等黑色的食物，或者吃飯時(shí)喝點(diǎn)甜酒，發(fā)酵食物的整腸作用很好，可以有效提高代謝。

吃什么水果減肥最快

1 蘋果

蘋果是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2 山楂

山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條。山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然后將其排出體外。另外，山楂中還有能促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

3 蕃茄

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

4 菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來減肥一定要注意時(shí)間問題。

5 香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水 果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋 滋的就以為他不利減肥。

6 草莓

其實(shí)草莓是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠。同時(shí)，草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素能潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。

7 奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！ 和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一 年四季都有，美眉可以努力吃呦！

8 葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它 含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。 至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對(duì)于冬季減肥有所了解了吧，那么在冬季我們要多加努力加油，甩掉脂肪還原我們纖細(xì)苗條的身體，讓你在這個(gè)冬季煥發(fā)自信光彩。希望本文能夠幫助你成功減肥。