改善睡眠 睡前8件事別做

有一個好的睡眠質(zhì)量是非常的重要，因為每天要面對忙綠的工作和學(xué)習(xí)，那么睡覺前做哪些事情容易導(dǎo)致睡眠不好呢？下面就讓小編來為你介紹一下提高睡眠質(zhì)量不能做的一些事，趕緊看看吧！

改善睡眠 睡前8件事別做

1、熬夜上網(wǎng)

我了解切斷與外界的聯(lián)系很困難，在你迅速處理完電子郵件之后，很容易被其他內(nèi)容吸引，不知不覺，一個小時就溜走了。

除了讓你不去睡覺，電話，電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦，因此雖然你最后關(guān)上燈，但要想進(jìn)入睡眠，也需要一段時間讓自己平靜下來。

對自己保證，至少在睡前一個小時關(guān)閉所有電子器械，最好看看書，沖個澡，或者做幾個伸展運動。

2、晚飯吃了香腸和洋蔥

半夜睡不著或者蘇醒幾次，醒來后無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發(fā)消化不良的食物。

3、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因，它也會引發(fā)胃灼熱。

如果你發(fā)現(xiàn)它會令你興奮，難以冷靜下來入睡，那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

4、睡前喝紅酒

不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便，另外酒精也會影響身體的睡眠模式。

你可能睡意綿綿，但酒精會讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來也會讓你有醉酒感。

5、臥室就像山洞

你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進(jìn)入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。

清晨，陽光的沐浴會給你傳遞信號，通知你的身體該醒來了。這樣長此以往，你醒來后就會感覺精力充沛。

6、昨天沒有運動，或者你已經(jīng)不記得上次流汗是什么時候了

運動會燃燒卡路里，但它還會消耗能量

如果你能量過剩，那么你就表現(xiàn)出焦躁不安。堅持有規(guī)律的運動，每周至少運動三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。

7、忘記把手機(jī)調(diào)成振動

把手機(jī)放在床邊沒有問題，但你并不需要在半夜三點鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會讓你感覺一晚沒合眼。

任何可能擾你清夢的聲音都要關(guān)掉。這包括空調(diào)運轉(zhuǎn)聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。

如果某些噪音是你無法控制的，那么可以購買一臺白噪聲機(jī)，或者把電風(fēng)扇調(diào)至低檔位干擾那些可能讓你醒來的聲音。

8、忍不住總?cè)ハ牍ぷ鲉栴}，或是同男友的爭吵

無論你想的事情是好是壞，如果你因為想事情而久久不能入睡，你并不是在睡覺。

床邊放一個本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺記錄下來，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來，安心睡覺了。

如何改善睡眠質(zhì)量

①睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大。

②睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

③睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發(fā)夢魘。

另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

④睡前放松活動

在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

⑤睡前應(yīng)開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

在嚴(yán)寒的季節(jié)，不便長時間地開窗，也要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

⑥睡前宜少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個小便后再上床。>>>最佳睡眠時間 不同年齡人每天睡多久最好

⑦注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán);枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

結(jié)語：文中列舉了一些晚上睡覺前不能做的一些事情，這些事情都是讓你睡眠質(zhì)量變差的原因，所以要謹(jǐn)慎。同時，我們要學(xué)習(xí)一些怎樣改善睡眠質(zhì)量的方法，有個好睡眠，才能擁有健康的身體哦！