睡眠不足造成的傷害

睡眠充足能給我們一天都保持強(qiáng)勁的工作效率，有充沛的體力才有資格去拼去闖，做起事情來(lái)才會(huì)干勁十足，長(zhǎng)期熬夜不僅使外表看起來(lái)老了幾歲，天天掛著個(gè)熊貓眼見(jiàn)人，一點(diǎn)精氣神都沒(méi)有。辦事效率自然也減低很多，長(zhǎng)期下去使人思路不集中，辦事也容易出差錯(cuò)，身體抵抗力等都會(huì)受到影響。

1.影響大腦思維，工作效率下降

熬夜之后第二天，上班或者讀書(shū)都會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)疲憊頭昏腦脹的狀態(tài)，注意力難以集中，甚至還會(huì)有些許頭痛癥狀。專家試驗(yàn)證明，人的大腦如果思維夠清晰的話，反應(yīng)靈敏就必須要有好的睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人心焦慮，情緒不穩(wěn)定，就會(huì)影響判斷力和處理事物的能力。

2.青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育

青少年正處于長(zhǎng)身體發(fā)育的階段，必須要有規(guī)律性的說(shuō)呢干活，只有在熟睡之后才有一個(gè)大的分泌高峰，要想長(zhǎng)得高大就必須保證充足睡眠。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會(huì)制造黑色素。

3.睡眠不足催人老

睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血絲，如果過(guò)度疲勞，皮膚都會(huì)出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

4.睡眠不足導(dǎo)致各種疾病

睡眠不足免疫力自然也就降低了，會(huì)增加各種疾病的發(fā)生率，例如肥胖癥、 糖尿病、胃腸疾病等等。

白領(lǐng)怎么樣防治失眠困擾

年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠者大都有類似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義。近年來(lái)，近七成的年輕白領(lǐng)患上了情緒性失眠。失眠門診的醫(yī)生表示，以前來(lái)就診的以老年人為主，而今年越來(lái)越多的年輕人來(lái)醫(yī)院就診。其中壓力較大的年輕白領(lǐng)患有情緒性失眠的幾率高。

大多數(shù)白領(lǐng)的失眠癥最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變了，到了想睡覺(jué)的時(shí)候也開(kāi)始難以成眠，從而產(chǎn)生對(duì)睡眠的緊張心理。

另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

心理醫(yī)生建議，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

情緒性失眠的白領(lǐng)日益增多，希望年輕白領(lǐng)多了解一些保健養(yǎng)生知識(shí)，科學(xué)地調(diào)養(yǎng)好自己的身體，健康的度過(guò)每一天。此外專家建議，失眠人群要到正規(guī)醫(yī)院的失眠專科門診就診，專業(yè)的醫(yī)生針對(duì)性的治療效果會(huì)更好。

失眠吃什么好

人的一生中，有三分之一時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)，然而，現(xiàn)在有越來(lái)越多的人因失眠而享受不了睡眠，長(zhǎng)期的失眠，就會(huì)導(dǎo)致面色晦暗無(wú)光、乏力、記憶力減退、黑眼圈、蒼老憔悴、免疫能力降下，對(duì)身體健康有很大影響。

小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用

茶葉加酸棗仁

每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

丹參冰糖水

丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

百合糖水湯

百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

蓮子芡實(shí)豬肉湯

蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。