睡眠不好如何調(diào)理 光照合理助睡眠

隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力的加大，越來越多的人開始出現(xiàn)了睡眠不好的癥狀。睡眠不好嚴(yán)重干擾到人們的日常生活和學(xué)習(xí)，那么出現(xiàn)了睡眠不好的癥狀該如何調(diào)理呢？孕婦睡眠不好又該怎么辦呢？一起來了解下吧！

睡眠不好如何調(diào)理

睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

瞌睡了再上床

不要過分在意上床的時(shí)間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時(shí)，應(yīng)該離開床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

合理利用光照以取得良好的睡眠

早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發(fā)條”，但到了晚上就要避免強(qiáng)烈的光照。

規(guī)律的三餐 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣

晚餐以易消化的食物為主，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡，但睡前應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦

首先，將全身浸泡在溫水里面。之所以不用過熱的水，是因?yàn)檫^熱的水會(huì)刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)，反而讓人精神，會(huì)起到反作用。把身體泡在溫水里不一會(huì)兒，就會(huì)自然感覺困乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。

還有一個(gè)方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細(xì)胞，使身體進(jìn)入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復(fù)正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。

有的人老是思緒萬千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫出來了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個(gè)方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。

如果你睡眠質(zhì)量仍然不好，有幾個(gè)好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如最簡單的就是“花貓式”健身操。學(xué)花貓的樣子，將頭部、后背、腰部舒展開來，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入睡，身體就能得到充足的修復(fù)，第二天就可以開始嶄新的一天了。

給鬧鐘定時(shí)的方法也不錯(cuò)。最佳辦法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘。

因?yàn)槿说乃咭?guī)律是90分鐘為一個(gè)循環(huán)，一個(gè)90分鐘結(jié)束的時(shí)候最容易蘇醒，再加上人大約需要30分鐘時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以將30分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間計(jì)算進(jìn)去比較科學(xué)。

比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)。希望擁有更充足睡眠的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，合計(jì)8小時(shí)。計(jì)算好時(shí)間，給鬧鐘定好時(shí)就OK了。

早上被鬧鐘叫醒，然后開始洗臉?biāo)⒀?，就這樣美好的一天又開始了。

孕婦睡眠不好怎么辦

孕婦睡眠不好妙招一 飲食調(diào)節(jié)

首先要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

孕婦睡眠不好妙招二 補(bǔ)充營養(yǎng)

懷孕期間大多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢？當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠，這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康哦！

孕婦睡眠不好妙招三 做好睡前準(zhǔn)備

此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

孕婦睡眠不好妙招四 調(diào)整好睡姿

你知道孕婦睡姿哪種好嗎？好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好的問題。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

結(jié)語：看完了文章，相信大家對(duì)調(diào)理睡眠不好的方法一定都有所了解了。在平時(shí)的生活中，不要給自己太多的壓力，保持一顆良好的心態(tài)。心態(tài)不好，壓力大的時(shí)候就會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成一定影響的。所以常懷一顆積極樂觀的心是很重要的！