10種陋習(xí)易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?/h1>
2017-07-03 12:13:11 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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第一章：十陋習(xí)易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?第二章：7個(gè)壞習(xí)慣讓你過(guò)早駝背 你忽視了哪些
第三章：關(guān)注生活好習(xí)慣 健康生活每
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第一章：十陋習(xí)易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?/p>
第二章：7個(gè)壞習(xí)慣讓你過(guò)早駝背 你忽視了哪些
第三章：關(guān)注生活好習(xí)慣 健康生活每一天
生活中，許多人不注重養(yǎng)生保健，養(yǎng)成一些壞習(xí)慣，容易導(dǎo)致身體疼痛，下面小編盤(pán)點(diǎn)了10個(gè)治病壞習(xí)慣，并告訴你健康生活應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的好習(xí)慣，一起去看看吧。
十陋習(xí)易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?/strong>
我們的身體并不是一個(gè)無(wú)窮盡的銀行，我們生活中很多行為讓我們的健康受損，改變習(xí)慣性行為讓女性身體好起來(lái)。下文盤(pán)點(diǎn)誘發(fā)身體疼痛的生活壞習(xí)慣，一起學(xué)習(xí)如何避免疼痛吧！
1、周末久睡
誘發(fā)疼痛部位：頭部
對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，周末是難得的休閑時(shí)光，不少朋友會(huì)選擇在周末睡個(gè)懶覺(jué)，以“補(bǔ)償”一周的困頓，而事實(shí)上這種做法極有可能會(huì)引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經(jīng)形成了一種機(jī)制，經(jīng)過(guò)一周的習(xí)慣和適應(yīng)身體已經(jīng)接受這種睡眠規(guī)律，若是你的周末將這種規(guī)律推翻，則很有可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。
如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規(guī)律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時(shí)間。
2、咖啡因
誘發(fā)疼痛部位：頭部
過(guò)量飲用咖啡會(huì)誘發(fā)頭部疼痛，這是因?yàn)榇罅康目Х纫驎?huì)讓頭部中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛(ài)咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開(kāi)始！
如何避免疼痛：根據(jù)自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學(xué)規(guī)律的作息時(shí)間。
3、久坐
誘發(fā)疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號(hào)殺手，它會(huì)讓不僅會(huì)讓人體脊髓和腰部承受過(guò)多的壓力、還會(huì)造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)造成腰部和背部的酸痛感，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小時(shí)都起身運(yùn)動(dòng)一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎(chǔ)的伸展運(yùn)動(dòng)，讓背部和腰部得到適當(dāng)?shù)姆潘珊湾憻挕?/p>
4、沒(méi)精打采
誘發(fā)疼痛部位：腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態(tài)和沒(méi)精打采的情緒，很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會(huì)趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會(huì)集中在你的腰部和背部，造成額外的負(fù)擔(dān)；當(dāng)然無(wú)精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會(huì)加大頸部和肩部對(duì)頭部的負(fù)重，使其緊張?jiān)斐伤嵬锤小?/p>
如何避免疼痛：首先要保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)；其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲；再有就是多做運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有什么比運(yùn)動(dòng)更有利于健康的了。
5、沉重的包包
誘發(fā)疼痛部位：背部、肩部
很多MM習(xí)慣斜肩背一個(gè)漂亮的包包，殊不知這種生活細(xì)節(jié)當(dāng)中隱藏著危害身體的因素。當(dāng)包包過(guò)于沉重時(shí)，肩帶會(huì)將重力全部放置在同一側(cè)的肩部和背部肌肉上，長(zhǎng)期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會(huì)引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量；均衡重力，兩側(cè)肩膀輪流負(fù)重。
6、肥胖
誘發(fā)疼痛部位：身體各部分，特別是腰部。
肥胖不僅會(huì)影響美觀，還對(duì)身體各個(gè)器官、部分造成負(fù)擔(dān)，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會(huì)讓我們的腳、膝蓋和背部承受過(guò)多的重量，尤其當(dāng)我們走路的時(shí)候，下身會(huì)承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎、惡化膝下關(guān)節(jié)、增加患骨關(guān)節(jié)炎和腰間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關(guān)節(jié)炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現(xiàn)在就加入減肥大軍中來(lái)吧！
7、不合理的枕頭高度
誘發(fā)疼痛部位：頸部
研究表明，過(guò)高或者過(guò)低的枕頭都會(huì)影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會(huì)讓頸部一直處于非常緊張、疲憊的狀態(tài)，致使勞損或痙攣；枕頭過(guò)低則會(huì)引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高于頸部，能讓頸部得到有效的放松即可。
如何避免疼痛：最有效的方法莫過(guò)于自己親自體驗(yàn)。找?guī)讉€(gè)不同高度的枕頭，或?qū)⑺鼈冞M(jìn)行疊加，從而尋找到一個(gè)最適合自己的組合。
8、止痛藥
誘發(fā)疼痛部位：頭部
頭痛時(shí)很多朋友會(huì)選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進(jìn)行緩解，殊不知長(zhǎng)期服用這些藥物會(huì)造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛癥狀更為加劇。
如何避免疼痛：盡量通過(guò)物理方式緩解頭痛癥狀，比如熱敷、適當(dāng)?shù)男菹?；如果疼痛?shí)在無(wú)法忍受再服用藥物，而且服用藥物的周期也盡量不要超過(guò)2個(gè)星期，以避免疼痛反彈。
9、牙齦萎縮
誘發(fā)疼痛部位：牙齒
牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見(jiàn)的一種，它往往是由于牙齦萎縮引起的，牙齒是由富含大量纖維神經(jīng)的牙本質(zhì)、起到保護(hù)牙齒作用的牙釉質(zhì)、和富含多種神經(jīng)軟組織的牙髓構(gòu)成的，當(dāng)牙齦萎縮時(shí)，牙釉質(zhì)和牙骨質(zhì)就開(kāi)始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經(jīng)組織暴露，受到摩擦就會(huì)引起牙齒疼痛。
如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應(yīng)注意以下兩點(diǎn)，首先是要保護(hù)好牙齦和牙釉質(zhì)，盡量使用軟毛牙刷，采用正確的刷牙方法；其次就是盡量使用脫敏牙膏，盡量減少牙齒疼痛的傳輸。
10、發(fā)短信
誘發(fā)疼痛部位：頸部和肩部
人們?cè)诎l(fā)送短信時(shí)，通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這與在電腦前打字相似，所以常常會(huì)誘發(fā)頸部和肩部肌肉緊張，無(wú)法得到有效的放松，最終產(chǎn)生酸痛感。
如何避免疼痛：健康研究顧問(wèn)建議我們，在發(fā)短信或做其他精細(xì)動(dòng)作的工作時(shí)，盡量放松緊張肌肉，以達(dá)到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放松，然后肩膀向后或者向前做圓周運(yùn)動(dòng)，亦或者是重復(fù)提升和下降肩膀的動(dòng)作，待肌肉全部放松后在進(jìn)行工作。
7個(gè)壞習(xí)慣讓你過(guò)早駝背 你忽視了哪些
每個(gè)女生都希望自己能有天鵝般優(yōu)雅的背部，富有曲線感的腰部。但美麗是靠健康來(lái)維系的，擁有強(qiáng)健的腰椎才能免于背部佝僂和駝背。日常7大行為最傷腰椎，你干過(guò)幾件？趕緊看看文章，改正吧！
1、睡軟床
正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤(pán)突出康復(fù)。
所以，我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。
2、貪涼
腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，會(huì)正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀，使疼痛加重。
所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
3、長(zhǎng)期久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。
同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷造成腰椎間盤(pán)退變，就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。
因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4、長(zhǎng)期彎腰
如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上！如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍！
因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤(pán)壓力很多，不利腰椎間盤(pán)康復(fù)。
5、彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤(pán)在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤(pán)回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤(pán)，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
6、劇烈運(yùn)動(dòng)
外傷，也是腰椎間盤(pán)突出的主要原因之一。有患腰椎間盤(pán)突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤(pán)突出的病人，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
7、使用爆發(fā)力
腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。
比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口，加重病情。
關(guān)注生活好習(xí)慣 健康生活每一天
據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究顯示，人的壽命很大一部分由人的生活習(xí)慣所決定。良好的生活習(xí)慣，能夠大幅度提升人的壽命和生存質(zhì)量。我們關(guān)于人們生活習(xí)慣的調(diào)查，為大家奉上一份健康生活的指南。
中青年人不良生活習(xí)慣多，健康隱患大
在這次的調(diào)查中，顯示主要的參與人群為21—41歲的中青年人為主，這一年齡層的人可以分為兩個(gè)年齡段。第一個(gè)年齡段是21-31歲的青年人，這些人的體力和精力都處于頂峰時(shí)期，容易忽視自己的健康問(wèn)題。而第二個(gè)年齡段是31-41歲年齡段的人，這一年齡段的人往往上有老，下有小，也正處在事業(yè)的飛躍期。工作、生活壓力大，無(wú)暇顧及自己的生活習(xí)慣是否健康，容易為自己留下健康隱患。
那么中青年人中有哪些危害他們健康的生活習(xí)慣呢？
首先，就是飲食的不規(guī)律。
表現(xiàn)：在調(diào)查中，只有不到20%的受訪者表示自己能夠保持健康的飲食。大多數(shù)受調(diào)查者都有不吃早飯、愛(ài)吃零食和節(jié)食等不良飲食習(xí)慣。
危害：飲食不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良（或過(guò)剩）以及各種腸胃問(wèn)題。
其次，睡眠問(wèn)題突出。
表現(xiàn)：調(diào)查中顯示有很多人都有無(wú)法做到規(guī)律的睡眠。很多人都因?yàn)橄矚g熬夜和享受夜生活而犧牲了自己的睡眠時(shí)間。
危害：睡眠問(wèn)題不僅可以導(dǎo)致高血壓、心臟病、糖尿病、抑郁癥等多種疾病發(fā)病幾率激增，還會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、工作能力下降。
再次，缺乏必要的體育鍛煉。
表現(xiàn)：出于工作、學(xué)習(xí)以及娛樂(lè)等種種原因，很多人缺乏必要的體育鍛煉。在調(diào)查中顯示，有68.59%被調(diào)查者表示他們從不運(yùn)動(dòng)。
危害：缺乏運(yùn)動(dòng)的體重正常罹患各種疾病的幾率，高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的超重人士。
最后，不良嗜好影響身體健康。
除了正常的工作、學(xué)習(xí)之外，人們需要一定的嗜好和娛樂(lè)，來(lái)對(duì)自己的生活進(jìn)行調(diào)節(jié)。但許多人都沉迷與不良嗜好，如：吸煙、酗酒、長(zhǎng)時(shí)間的打牌和麻將等這些不良嗜好都將會(huì)影響人的身體健康。
危害：吸煙可能誘發(fā)多種癌癥；酗酒可能導(dǎo)致高血壓、心臟病以及肝腎疾病等；而長(zhǎng)時(shí)間的打牌、措麻不僅對(duì)頸椎、肩部有害，還會(huì)增加心腦血管疾病的患病率（因?yàn)榇蚺?、玩麻將時(shí)人的大腦高度緊張，而且人容易激動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)人的心腦血管系統(tǒng)有損傷）。
忽視疾病的預(yù)防和治療，不做健康檢查，小病不就醫(yī)
中青年人一般身體狀況較好，因此很多人忽視自身的身體健康狀況。這種問(wèn)題主要表現(xiàn)在不定期體檢以及小病不就醫(yī)兩方面上。原因就在于，很多人覺(jué)得自己年富力強(qiáng)，不需要在意這些“小細(xì)節(jié)”。
但身體檢查的重要性，不僅在于對(duì)身體健康程度的把握，也在于對(duì)疾病的及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療。很多人，尤其是中年人，外表看上去很健康，但事實(shí)上可能患有某些疾病。像是女性的乳房癌、宮頸癌，初期只有一些不明顯的疼痛。如果在初期及時(shí)檢出，治愈的幾率非常大。
與很多人對(duì)待體檢的態(tài)度類似，而在對(duì)待小病的態(tài)度上，人們也沒(méi)有足夠的重視。很多人覺(jué)得自己身體好，得了小病不用掛心，自己隨便吃一點(diǎn)藥或是干脆挺過(guò)去。的確大多數(shù)小病，都可以通過(guò)自行服用相應(yīng)的非處方藥或者調(diào)節(jié)飲食進(jìn)行治療。但如果反復(fù)不斷發(fā)作，或是時(shí)間特別長(zhǎng)時(shí)，就要注意了。這其中有兩原因：一是，小病能夠誘發(fā)大病，如：長(zhǎng)期的感冒、發(fā)燒等可能引發(fā)腦膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。二是，很多大病有時(shí)只表現(xiàn)出小病的病癥，如：肺結(jié)核、非典，甚至某些癌癥（如肺癌）等都有會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀。因此，忽視小病的治療將為自己的健康埋下隱患。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，維護(hù)自身健康從調(diào)查中可以看出，絕大多數(shù)人都知道類似早上起來(lái)先喝一杯水、“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”之類的健康生活習(xí)慣。卻很少有人能夠堅(jiān)持下來(lái)。究其原因，主要有兩點(diǎn)，一是自己沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，二是有從眾心理，認(rèn)為已經(jīng)成為不健康的生活方式已經(jīng)成為主流，自己也沒(méi)有必要改了。然而，良好的生活習(xí)慣要靠自己的堅(jiān)持和努力，非是一日之功。更不能以“主流”為理由去搪塞自己的健康。
總結(jié)：健康生活，我們必須養(yǎng)成一些好習(xí)慣，以上推薦的這些健康生活方式與好習(xí)慣，大家不妨多學(xué)學(xué)。
目錄：
第一章：十陋習(xí)易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?/p>
第二章：7個(gè)壞習(xí)慣讓你過(guò)早駝背 你忽視了哪些
第三章：關(guān)注生活好習(xí)慣 健康生活每一天
生活中，許多人不注重養(yǎng)生保健，養(yǎng)成一些壞習(xí)慣，容易導(dǎo)致身體疼痛，下面小編盤(pán)點(diǎn)了10個(gè)治病壞習(xí)慣，并告訴你健康生活應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的好習(xí)慣，一起去看看吧。
十陋習(xí)易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?/strong>
我們的身體并不是一個(gè)無(wú)窮盡的銀行，我們生活中很多行為讓我們的健康受損，改變習(xí)慣性行為讓女性身體好起來(lái)。下文盤(pán)點(diǎn)誘發(fā)身體疼痛的生活壞習(xí)慣，一起學(xué)習(xí)如何避免疼痛吧！
1、周末久睡
誘發(fā)疼痛部位：頭部
對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，周末是難得的休閑時(shí)光，不少朋友會(huì)選擇在周末睡個(gè)懶覺(jué)，以“補(bǔ)償”一周的困頓，而事實(shí)上這種做法極有可能會(huì)引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經(jīng)形成了一種機(jī)制，經(jīng)過(guò)一周的習(xí)慣和適應(yīng)身體已經(jīng)接受這種睡眠規(guī)律，若是你的周末將這種規(guī)律推翻，則很有可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。
如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規(guī)律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時(shí)間。
2、咖啡因
誘發(fā)疼痛部位：頭部
過(guò)量飲用咖啡會(huì)誘發(fā)頭部疼痛，這是因?yàn)榇罅康目Х纫驎?huì)讓頭部中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛(ài)咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開(kāi)始！
如何避免疼痛：根據(jù)自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學(xué)規(guī)律的作息時(shí)間。
3、久坐
誘發(fā)疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號(hào)殺手，它會(huì)讓不僅會(huì)讓人體脊髓和腰部承受過(guò)多的壓力、還會(huì)造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)造成腰部和背部的酸痛感，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小時(shí)都起身運(yùn)動(dòng)一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎(chǔ)的伸展運(yùn)動(dòng)，讓背部和腰部得到適當(dāng)?shù)姆潘珊湾憻挕?/p>
4、沒(méi)精打采
誘發(fā)疼痛部位：腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態(tài)和沒(méi)精打采的情緒，很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會(huì)趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會(huì)集中在你的腰部和背部，造成額外的負(fù)擔(dān)；當(dāng)然無(wú)精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會(huì)加大頸部和肩部對(duì)頭部的負(fù)重，使其緊張?jiān)斐伤嵬锤小?/p>
如何避免疼痛：首先要保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)；其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲；再有就是多做運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有什么比運(yùn)動(dòng)更有利于健康的了。
5、沉重的包包
誘發(fā)疼痛部位：背部、肩部
很多MM習(xí)慣斜肩背一個(gè)漂亮的包包，殊不知這種生活細(xì)節(jié)當(dāng)中隱藏著危害身體的因素。當(dāng)包包過(guò)于沉重時(shí)，肩帶會(huì)將重力全部放置在同一側(cè)的肩部和背部肌肉上，長(zhǎng)期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會(huì)引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量；均衡重力，兩側(cè)肩膀輪流負(fù)重。
6、肥胖
誘發(fā)疼痛部位：身體各部分，特別是腰部。
肥胖不僅會(huì)影響美觀，還對(duì)身體各個(gè)器官、部分造成負(fù)擔(dān)，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會(huì)讓我們的腳、膝蓋和背部承受過(guò)多的重量，尤其當(dāng)我們走路的時(shí)候，下身會(huì)承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎、惡化膝下關(guān)節(jié)、增加患骨關(guān)節(jié)炎和腰間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關(guān)節(jié)炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現(xiàn)在就加入減肥大軍中來(lái)吧！
7、不合理的枕頭高度
誘發(fā)疼痛部位：頸部
研究表明，過(guò)高或者過(guò)低的枕頭都會(huì)影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會(huì)讓頸部一直處于非常緊張、疲憊的狀態(tài)，致使勞損或痙攣；枕頭過(guò)低則會(huì)引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高于頸部，能讓頸部得到有效的放松即可。
如何避免疼痛：最有效的方法莫過(guò)于自己親自體驗(yàn)。找?guī)讉€(gè)不同高度的枕頭，或?qū)⑺鼈冞M(jìn)行疊加，從而尋找到一個(gè)最適合自己的組合。
8、止痛藥
誘發(fā)疼痛部位：頭部
頭痛時(shí)很多朋友會(huì)選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進(jìn)行緩解，殊不知長(zhǎng)期服用這些藥物會(huì)造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛癥狀更為加劇。
如何避免疼痛：盡量通過(guò)物理方式緩解頭痛癥狀，比如熱敷、適當(dāng)?shù)男菹?；如果疼痛?shí)在無(wú)法忍受再服用藥物，而且服用藥物的周期也盡量不要超過(guò)2個(gè)星期，以避免疼痛反彈。
9、牙齦萎縮
誘發(fā)疼痛部位：牙齒
牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見(jiàn)的一種，它往往是由于牙齦萎縮引起的，牙齒是由富含大量纖維神經(jīng)的牙本質(zhì)、起到保護(hù)牙齒作用的牙釉質(zhì)、和富含多種神經(jīng)軟組織的牙髓構(gòu)成的，當(dāng)牙齦萎縮時(shí)，牙釉質(zhì)和牙骨質(zhì)就開(kāi)始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經(jīng)組織暴露，受到摩擦就會(huì)引起牙齒疼痛。
如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應(yīng)注意以下兩點(diǎn)，首先是要保護(hù)好牙齦和牙釉質(zhì)，盡量使用軟毛牙刷，采用正確的刷牙方法；其次就是盡量使用脫敏牙膏，盡量減少牙齒疼痛的傳輸。
10、發(fā)短信
誘發(fā)疼痛部位：頸部和肩部
人們?cè)诎l(fā)送短信時(shí)，通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這與在電腦前打字相似，所以常常會(huì)誘發(fā)頸部和肩部肌肉緊張，無(wú)法得到有效的放松，最終產(chǎn)生酸痛感。
如何避免疼痛：健康研究顧問(wèn)建議我們，在發(fā)短信或做其他精細(xì)動(dòng)作的工作時(shí)，盡量放松緊張肌肉，以達(dá)到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放松，然后肩膀向后或者向前做圓周運(yùn)動(dòng)，亦或者是重復(fù)提升和下降肩膀的動(dòng)作，待肌肉全部放松后在進(jìn)行工作。
7個(gè)壞習(xí)慣讓你過(guò)早駝背 你忽視了哪些
每個(gè)女生都希望自己能有天鵝般優(yōu)雅的背部，富有曲線感的腰部。但美麗是靠健康來(lái)維系的，擁有強(qiáng)健的腰椎才能免于背部佝僂和駝背。日常7大行為最傷腰椎，你干過(guò)幾件？趕緊看看文章，改正吧！
1、睡軟床
正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤(pán)突出康復(fù)。
所以，我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。
2、貪涼
腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，會(huì)正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀，使疼痛加重。
所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
3、長(zhǎng)期久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。
同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷造成腰椎間盤(pán)退變，就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。
因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4、長(zhǎng)期彎腰
如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上！如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍！
因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤(pán)壓力很多，不利腰椎間盤(pán)康復(fù)。
5、彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤(pán)在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤(pán)回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤(pán)，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
6、劇烈運(yùn)動(dòng)
外傷，也是腰椎間盤(pán)突出的主要原因之一。有患腰椎間盤(pán)突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤(pán)突出的病人，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
7、使用爆發(fā)力
腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。
比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口，加重病情。
關(guān)注生活好習(xí)慣 健康生活每一天
據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究顯示，人的壽命很大一部分由人的生活習(xí)慣所決定。良好的生活習(xí)慣，能夠大幅度提升人的壽命和生存質(zhì)量。我們關(guān)于人們生活習(xí)慣的調(diào)查，為大家奉上一份健康生活的指南。
中青年人不良生活習(xí)慣多，健康隱患大
在這次的調(diào)查中，顯示主要的參與人群為21—41歲的中青年人為主，這一年齡層的人可以分為兩個(gè)年齡段。第一個(gè)年齡段是21-31歲的青年人，這些人的體力和精力都處于頂峰時(shí)期，容易忽視自己的健康問(wèn)題。而第二個(gè)年齡段是31-41歲年齡段的人，這一年齡段的人往往上有老，下有小，也正處在事業(yè)的飛躍期。工作、生活壓力大，無(wú)暇顧及自己的生活習(xí)慣是否健康，容易為自己留下健康隱患。
那么中青年人中有哪些危害他們健康的生活習(xí)慣呢？
首先，就是飲食的不規(guī)律。
表現(xiàn)：在調(diào)查中，只有不到20%的受訪者表示自己能夠保持健康的飲食。大多數(shù)受調(diào)查者都有不吃早飯、愛(ài)吃零食和節(jié)食等不良飲食習(xí)慣。
危害：飲食不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良（或過(guò)剩）以及各種腸胃問(wèn)題。
其次，睡眠問(wèn)題突出。
表現(xiàn)：調(diào)查中顯示有很多人都有無(wú)法做到規(guī)律的睡眠。很多人都因?yàn)橄矚g熬夜和享受夜生活而犧牲了自己的睡眠時(shí)間。
危害：睡眠問(wèn)題不僅可以導(dǎo)致高血壓、心臟病、糖尿病、抑郁癥等多種疾病發(fā)病幾率激增，還會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、工作能力下降。
再次，缺乏必要的體育鍛煉。
表現(xiàn)：出于工作、學(xué)習(xí)以及娛樂(lè)等種種原因，很多人缺乏必要的體育鍛煉。在調(diào)查中顯示，有68.59%被調(diào)查者表示他們從不運(yùn)動(dòng)。
危害：缺乏運(yùn)動(dòng)的體重正常罹患各種疾病的幾率，高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的超重人士。
最后，不良嗜好影響身體健康。
除了正常的工作、學(xué)習(xí)之外，人們需要一定的嗜好和娛樂(lè)，來(lái)對(duì)自己的生活進(jìn)行調(diào)節(jié)。但許多人都沉迷與不良嗜好，如：吸煙、酗酒、長(zhǎng)時(shí)間的打牌和麻將等這些不良嗜好都將會(huì)影響人的身體健康。
危害：吸煙可能誘發(fā)多種癌癥；酗酒可能導(dǎo)致高血壓、心臟病以及肝腎疾病等；而長(zhǎng)時(shí)間的打牌、措麻不僅對(duì)頸椎、肩部有害，還會(huì)增加心腦血管疾病的患病率（因?yàn)榇蚺?、玩麻將時(shí)人的大腦高度緊張，而且人容易激動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)人的心腦血管系統(tǒng)有損傷）。
忽視疾病的預(yù)防和治療，不做健康檢查，小病不就醫(yī)
中青年人一般身體狀況較好，因此很多人忽視自身的身體健康狀況。這種問(wèn)題主要表現(xiàn)在不定期體檢以及小病不就醫(yī)兩方面上。原因就在于，很多人覺(jué)得自己年富力強(qiáng)，不需要在意這些“小細(xì)節(jié)”。
但身體檢查的重要性，不僅在于對(duì)身體健康程度的把握，也在于對(duì)疾病的及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療。很多人，尤其是中年人，外表看上去很健康，但事實(shí)上可能患有某些疾病。像是女性的乳房癌、宮頸癌，初期只有一些不明顯的疼痛。如果在初期及時(shí)檢出，治愈的幾率非常大。
與很多人對(duì)待體檢的態(tài)度類似，而在對(duì)待小病的態(tài)度上，人們也沒(méi)有足夠的重視。很多人覺(jué)得自己身體好，得了小病不用掛心，自己隨便吃一點(diǎn)藥或是干脆挺過(guò)去。的確大多數(shù)小病，都可以通過(guò)自行服用相應(yīng)的非處方藥或者調(diào)節(jié)飲食進(jìn)行治療。但如果反復(fù)不斷發(fā)作，或是時(shí)間特別長(zhǎng)時(shí)，就要注意了。這其中有兩原因：一是，小病能夠誘發(fā)大病，如：長(zhǎng)期的感冒、發(fā)燒等可能引發(fā)腦膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。二是，很多大病有時(shí)只表現(xiàn)出小病的病癥，如：肺結(jié)核、非典，甚至某些癌癥（如肺癌）等都有會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀。因此，忽視小病的治療將為自己的健康埋下隱患。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，維護(hù)自身健康從調(diào)查中可以看出，絕大多數(shù)人都知道類似早上起來(lái)先喝一杯水、“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”之類的健康生活習(xí)慣。卻很少有人能夠堅(jiān)持下來(lái)。究其原因，主要有兩點(diǎn)，一是自己沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，二是有從眾心理，認(rèn)為已經(jīng)成為不健康的生活方式已經(jīng)成為主流，自己也沒(méi)有必要改了。然而，良好的生活習(xí)慣要靠自己的堅(jiān)持和努力，非是一日之功。更不能以“主流”為理由去搪塞自己的健康。
總結(jié)：健康生活，我們必須養(yǎng)成一些好習(xí)慣，以上推薦的這些健康生活方式與好習(xí)慣，大家不妨多學(xué)學(xué)。
