減肥前必知的五個(gè)小常識
充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，改變“胖是福，胖能長壽”的錯誤觀念。了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各個(gè)年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。
減肥與其“亡羊補(bǔ)牢”，不如先“未雨綢繆”。在平時(shí)生活中，只要你稍微注意下生活的小細(xì)節(jié)，預(yù)防肥胖其實(shí)是很簡單的。下面給大家?guī)砦鍌€(gè)預(yù)防肥胖原則，堅(jiān)持下去，你就不用等到需要減肥時(shí)，對著自己的一身肉感到后悔莫及了。
1.提高認(rèn)識
充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，改變“胖是福，胖能長壽”的錯誤觀念。了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各個(gè)年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。
2.生活規(guī)律
養(yǎng)成良好的生活規(guī)律對預(yù)防肥胖很有必要的。專家建議合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了多余的能量儲備。睡眠不宜過多，否則熱能消耗少，也會造成肥胖。因此根據(jù)不同年齡階段，調(diào)整睡眠時(shí)間，做到適宜為準(zhǔn)。
3.飲食清淡
要避免肥胖，就得膳食結(jié)構(gòu)合理，還得講究科學(xué)的飲食方法，如定時(shí)、定量、少吃甜食、厚味、油膩食物，以素食為主，葷素搭配，粗糧、細(xì)糧，雜糧搭配。維歐美瘦身提示少吃或不吃零食，特別是含糖、油多的零食。吃適量水果，但不能以水果代替蔬菜，因?yàn)樗瑺I養(yǎng)素不同。
充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，改變“胖是福，胖能長壽”的錯誤觀念。了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各個(gè)年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。
4.心情舒暢
情緒緊張可致肥胖，心情愉快可使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能處于最佳狀態(tài)且保持正常良好不易造成肥胖。
5.參加活動
運(yùn)動有利于預(yù)防肥胖，多到戶外活動，根據(jù)季節(jié)、身體狀況、年齡段等，適當(dāng)選擇運(yùn)動項(xiàng)目如散步、慢跑、爬山、登樓梯、打太極拳等。專家提示時(shí)間最好脂肪的代謝消耗，增強(qiáng)體質(zhì)，長期堅(jiān)持能有效預(yù)防肥胖的發(fā)生。
