冬日如何保健養(yǎng)藏 寒冷冬季的養(yǎng)生小常識

寒冷的冬季，我們應(yīng)如何做好保健，才能使身體無病無災(zāi)的平安過冬哪？“冬”的意思是什么呢？《說文解字》上說：“冬，終也。” 是結(jié)束終了的意思。“離離原上草，一歲一枯榮。”一年生的草本植物，經(jīng)過春生、夏長、秋實以后，到了冬天就完成了自己的使命枯死了。多年生的草本植物，則進化了一步，同樣經(jīng)過春生、夏長、秋實，但通過落葉、收斂、閉藏，對抗嚴寒冰霜，來年還能推陳出新、繼續(xù)欣欣向榮。有些動物，比如昆蟲、蛇、狗熊通過冬眠來保存自己，而鳥兒則是通過逐日飛翔遷徙來躲避嚴寒。

人是萬物之靈，不會象動物那樣遷徙或冬眠，而是通過人為改善起居環(huán)境，來達到御寒、保溫、健康生存發(fā)展的目的。首先就是保暖，冬天我們要穿棉衣、燒火炕、燒暖氣等等，同時要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。所以中醫(yī)順應(yīng)自然的養(yǎng)生保健原則，在冬天就是養(yǎng)藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中強調(diào)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽。”應(yīng)該“去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”

閉藏的反義詞是開泄，也就是說在冬天要把自己包裹的嚴實一些，不要坦胸露懷、不要穿露臍裝，一句話別著涼、別把自己凍著了?？墒俏覀兛吹胶芏啻蠊媚镄∠眿D為了美麗不惜凍人，她們嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，所以在冬天依然是衣著單薄。有的人自稱出門開車有空調(diào)，到了單位有暖氣，所以穿得少。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間的事情，在出門上車、下車進門的這段時間足夠了。而且一冷一熱、忽冷忽熱的刺激更容易傷害身體、誘發(fā)疾病。冬季很多女士喜歡穿靴子，又漂亮又保暖。無論是靴子配褲子還是裙子，中間裸露的恰恰是人體最薄弱的膝關(guān)節(jié)。人體的關(guān)節(jié)是氣血最不容易流通的地方，所以用關(guān)和節(jié)來命名。平時我們可以摸摸大腿、小腿是溫的，而膝蓋往往是涼的。很多人受了風(fēng)寒濕邪，出現(xiàn)腰腿疼痛之前，都是先出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，也就是關(guān)節(jié)炎。

冬季氣候寒冷，陰氣旺盛，人體關(guān)注避寒保暖，對養(yǎng)生保健至為重要。老年人臟器生理功能衰退，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降，更要重視各方面保暖，方能安度寒冬笑迎春天。

此外，與春季早睡早起不同的是，冬日睡眠尤其要注意應(yīng)早睡晚起。古人早有諺語，“日出而作，日落而息”是有一定道理的。亦指人應(yīng)在太陽出來時工作，太陽下山時休息。 人體在12點之前的睡眠是有效睡眠，人體的膽經(jīng)在12點之前起著造血的功能，所以最晚10-11點就應(yīng)當(dāng)休息，否則晚睡會使人體血液起不到新陳代謝的作用，第二天起來會感到疲憊異常。早睡晚起，無非是要求人們符合冬季養(yǎng)藏的自然之理。

冬天應(yīng)少洗燥，一周洗兩三次澡即可。因冬季應(yīng)“去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”如果冬季常常洗澡，就會使皮膚毛孔開泄而寒氣入侵，也無法做到無泄皮膚，使氣亟奪。冬季還應(yīng)常常用熱水洗腳，促進血液循環(huán)而使陽氣生發(fā)。

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

冬季飲食忌黏硬生冷。民間也廣泛流傳有“今冬進補，明年打虎”，“三九補一冬，來年無病痛”的俗語。要知道“秋冬養(yǎng)陰”的道理，冬季進補，食補的方法很多，實踐證明燉品最好，因為燉品不僅能保持食物的原味，而且營養(yǎng)大都融在湯水里，不會丟失。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、板栗粥、枸杞粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

在冬天不閉藏的結(jié)果，就是先耗傷自己的寶貴的陽氣，接著就是外來寒邪入侵到體內(nèi)，有人會反復(fù)的感冒發(fā)燒，有的會出現(xiàn)經(jīng)常的肌肉骨骼疼痛，有的會出現(xiàn)痛經(jīng)、有的人面部和皮膚會出現(xiàn)黑斑、黑點，寒氣入血入藏以后不僅會導(dǎo)致動過緩、瘀血梗塞，還會導(dǎo)致人的出現(xiàn)陰寒負面的精神情緒。