改變生活方式 教你十點(diǎn)遠(yuǎn)離過(guò)早死亡

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健康是人生的第一財(cái)富。一日之計(jì)在于晨，關(guān)注我們守護(hù)健康。近日，世界衛(wèi)生組織公布了2019年全球健康面臨的十大威脅，其中非傳染性疾病被認(rèn)為導(dǎo)致了70%人類(lèi)的死亡。下面跟360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

非傳染性疾病，如糖尿病、癌癥和心臟病，共同導(dǎo)致70%以上的死亡。全世界，即4100萬(wàn)人。這包括1500萬(wàn)30至69歲的過(guò)早死亡者。

產(chǎn)生這類(lèi)威脅最直接的原因是生活方式，如今越來(lái)越多的機(jī)構(gòu)認(rèn)識(shí)到，與其花費(fèi)大量資源去治療糖尿病、癌癥和心血管疾病等，不如拿出一部分資源去倡導(dǎo)更健康的生活方式，讓人們從一開(kāi)始就遠(yuǎn)離這些疾病。

生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等，是可以在任何時(shí)間開(kāi)始、被任何人所利用的“治療”方法。

做到這十點(diǎn)，遠(yuǎn)離早亡！

1、每天喝夠一杯奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食品。

《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來(lái)說(shuō)，每天喝一至兩袋也就足夠了。

2、每餐一份全谷物

我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超過(guò)80%的成年居民全谷物攝入不足。

谷類(lèi)是膳食中B族維生素的重要來(lái)源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實(shí)非常簡(jiǎn)單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時(shí)候加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

3、保持一份好心情

以前我們常說(shuō)要“管好嘴，邁開(kāi)腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。也許對(duì)中年男性來(lái)說(shuō)別亂喝，少應(yīng)酬，多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，但是對(duì)女性來(lái)說(shuō)安頓好心，情緒穩(wěn)定一點(diǎn)，多交交友更關(guān)鍵，因?yàn)榕愿行圆灰粯印?/p>

4、久坐一小時(shí)要活動(dòng)

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。

每久坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路，真的就說(shuō)不過(guò)去了。

5、每天喝水不少于一升

水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

6、每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年。

《中國(guó)居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應(yīng)占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

7、每天吃一把堅(jiān)果

帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過(guò)進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅(jiān)果)堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃，別超過(guò)50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類(lèi)盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。

8、每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘

國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人，平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘，平均能多活三年。一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來(lái)的話，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任。

上班路上騎自行車(chē)，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運(yùn)動(dòng)方法了，只是在于你去不去做。

9、晚上十一點(diǎn)前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是只會(huì)覺(jué)得疲勞的問(wèn)題，更可能會(huì)帶來(lái)疾病。

中醫(yī)講，子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開(kāi)始，應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。

10、每周吃一斤魚(yú)

吃肉有一種說(shuō)法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒(méi)有腿的”，“沒(méi)有腿”的就是魚(yú)類(lèi)。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚(yú)和禽類(lèi)，脂肪含量相對(duì)較低，魚(yú)類(lèi)含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚(yú) 280-525克，也就是約半斤到一斤?！　?/p>