強迫癥怎么治療 得了強迫癥應(yīng)如何調(diào)適
強迫癥的表現(xiàn)一般為患者重復(fù)做某件事，內(nèi)心是排斥的，但又控制不住不去做，是一種強迫的表現(xiàn)，強迫癥怎么治療呢？其實日常生活中當(dāng)工作壓力大時，要注意隨時的放松自己，你們知道得了強迫癥應(yīng)如何調(diào)適？強迫癥的預(yù)防保健要注意什么？
如今生活壓力是越來越大，常有一些心理疾病會困擾著我們，強迫癥就是常見的一種，強迫癥怎么治療呢？一起來看看吧。
得了強迫癥怎么辦
1、無法控制自己，總愛熬夜
下班后本來挺累的，但回家后疲倦就變成了亢奮，開始上網(wǎng)、看小說、看電影、玩游戲，無法自拔，越夜越興奮。
其實，這正是很多白領(lǐng)患上“晚睡強迫癥”的共同特點。工作和生活習(xí)慣所致、緩解壓力、打發(fā)時間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。
2、總是懷疑已經(jīng)做了的事沒有做
每次出門前都是“一步三回頭”，總是懷疑自己做早餐之后煤氣沒關(guān)、或是出門忘記鎖門等思維，迫使自己走到小區(qū)門口了又跑回去把所有的東西再檢查一遍。
3、多次重復(fù)無意義行為
手機24小時不離身，每隔幾分鐘就下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話;早上睜開眼第一件事就是上網(wǎng)，幾秒鐘刷新一次網(wǎng)頁，不放過任何一點更新。
經(jīng)常毫無原因地重復(fù)說幾次同樣的話;反復(fù)洗手，每次都要花好長時間，這些強迫行為已經(jīng)在越來越多的人身上出現(xiàn)。
“強迫癥”是怎樣一種病
強迫癥(即強迫性神經(jīng)癥)是一種神經(jīng)官能癥，屬于焦慮癥的一種?；加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強迫思維所困擾?；颊咴谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)強迫觀念及行為。患者自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。
心理專家認(rèn)為，隨著當(dāng)今社會壓力的增大，不少白領(lǐng)們，尤其是管理層的人士都會患上“強迫癥”，他們做事力求完美，有時甚至出現(xiàn)強迫行為。且強迫的癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是很多人自己沒有感覺到而已。
強迫癥患者如何自我調(diào)適
1、不苛求自己
凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。
2、豐富業(yè)余生活
多參加一些文娛活動，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識。
3、學(xué)會原諒自己
如果偶爾出現(xiàn)強迫行為，應(yīng)該對自己說：“我比以前好多了，偶爾出現(xiàn)一次沒什么大不了的。”
4、進(jìn)行自我暗示
處于無原由的緊張或焦慮時，應(yīng)對自己說：“沒什么大不了的，我不用這么緊張。”
5、轉(zhuǎn)移視線
所以，如果出現(xiàn)強迫行為或想法時，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉(zhuǎn)移開來。
輕度強迫癥的8種表現(xiàn)
1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴。
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起。
3、懷疑門沒鎖。
4、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面。
5、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字。
6、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭。
7、喜歡咬吸管，紙杯。
8、還有，考試成績出來后不敢查。
遠(yuǎn)離強迫癥的一些辦法
1、采取順應(yīng)自然的態(tài)度
有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去中和，要帶著不安去做應(yīng)該做的事。有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應(yīng)形式，要逐步減少這類動作反應(yīng)直到和正常人一樣，堅持練習(xí)，必然有益。
2、注意心理衛(wèi)生
努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健。
3、從小注意個性的培養(yǎng)是十分必要的
不要給予過多，過于刻板的要求，對于預(yù)防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應(yīng)注意。
4、參加集體性活動及文體活動
多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。
5、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我
重新審視一下自己的人生觀、處事原則，你是否對自己和他人的某些 方面過分要求完美，這種唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。解決方法是對人對事不必苛求，凡事留有余地，這樣才能感受人生的幸福。
強迫癥的預(yù)防保健要注意幾點
一、不要過度的在乎自我形象
也不要過度的追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題。
二、順其自然
強迫癥的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，要學(xué)會不要鉆牛角尖、接納別人、學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
三、學(xué)會享受過程
不要太在意結(jié)果。凡事要有個良好的心態(tài)，要懂得重在參與的道理。
四、對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識
對現(xiàn)實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從而減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠(yuǎn)，不過分追求精益求精。
五、自我調(diào)節(jié)
自我調(diào)節(jié)不能解決問題時，要及時的去找心理醫(yī)生，不要自己壓抑在心里，要大膽的說出來。
正確認(rèn)識強迫癥并糾正誤區(qū)
誤區(qū)之一：我必須停止或控制所有的強迫想法
許多有強迫癥的我們都想要驅(qū)逐煩人的強迫想法，因為這些想法會不時地自己跳出來，讓我們很痛苦。所以我們就會對這種想法感到很恐懼，想盡辦法來避免強迫想法的出現(xiàn)。
但問題就在于，如果我們越想抵制這些想法，這些想法反而會越容易的持續(xù)下去。也就是說我們越想抵制我們的強迫想法，它們就會越長久地存在于我們的腦中，而且越加頻繁地出現(xiàn)。
所以，不妨換個方式去應(yīng)對。如果我們能勇敢地直接面對這些強迫想法，擔(dān)憂可能就會消退，折磨人的想法就會逐漸減弱。
但如果你害怕強迫想法并試圖控制它們，它們就會持續(xù)有著強大的作用和影響力。而一旦我們停止了抵制，它們也就慢慢消散。所以為了擺脫我的強迫癥，我愿意接受它們。
正確認(rèn)知：我接受現(xiàn)在的我有強迫性的想法。
誤區(qū)之二：我覺得這些強迫想法的擔(dān)心是會真實發(fā)生
我們要知道，強迫的我們有時候的擔(dān)心通常是一種過度的焦慮，因為這種焦慮是建立在一些過度聯(lián)系或夸大其詞的想法之上。也許強迫的我們會說“我擔(dān)心會得病，擔(dān)心會丟東西，怎么能說是不切實際的呢，這些都是可能會發(fā)生的”。
但是你有沒有發(fā)現(xiàn)，你擔(dān)心會得病其實是在你碰了一些微不足道的東西之后產(chǎn)生的想法，你擔(dān)心會丟東西是在你已經(jīng)檢查了好幾遍之后給自己的心理暗示，而這些憂慮其實都是被夸大了的。
當(dāng)然，在我們很焦慮害怕的時候是比較難進(jìn)行理性的分析，但是當(dāng)癥狀沒來的時候，我們要認(rèn)識到這些想法是缺乏事實依據(jù)或是被過度聯(lián)系了的，我們要一次次的這樣告訴自己，提醒自己。在之后這些想法出現(xiàn)時，我們就能更好地認(rèn)識到這一點了。
正確認(rèn)知：我的擔(dān)心憂慮是不切實際的或者被夸大的。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對強迫癥的預(yù)防保健注意事項有一些新的認(rèn)識，同時對于強迫癥的治療方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠在生活中要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，這樣才可以遠(yuǎn)離疾病困擾。
