心神不寧焦慮怎么辦 6個竅門讓你變樂觀

現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活，讓人們變得焦慮，甚至引發(fā)一些疾病。怎樣緩解焦慮情緒就成了人們關(guān)心的焦點。那么你知道心神不寧焦慮怎么辦嗎？知道焦慮癥吃什么好嗎？今天小編就為大家介紹一些克服心理焦慮方法。

心理焦慮其實是因為情緒不穩(wěn)定而造成的，因此想要改善焦慮的心理，一定要保持一份良好的心情。那么克服焦慮的小竅門又是什么呢？一起來看看怎么辦吧。

1、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

2、放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

3、傾訴方法

傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法，通過傾訴，人們可以將心中的想法都表達(dá)出來，讓傾聽者幫你一起分擔(dān)，或許他可以幫助你遠(yuǎn)離焦慮哦。

4、轉(zhuǎn)移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

5、適應(yīng)方法

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。

6、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

7、最好在周日晚上多睡上35—40分鐘

但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準(zhǔn)備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

8、早上用冷水洗臉

最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來?；蛘咭部梢韵壬晕⒒顒踊顒樱龠M血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒。

9、穿上合適的衣服

衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發(fā)人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發(fā)型，戴上心愛的首飾。

10、出門曬太陽

陽光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘，并減輕焦慮。

11、喝杯咖啡或含咖啡因的飲料

適量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓著肚子干活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

12、跟同事做個短暫聊天

這種交談可以幫你快速回到周圍同事環(huán)繞的工作狀態(tài)，但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。

13、用微笑開始新的一周

笑是良藥，你可以看個小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助于改變辦公室的氛圍。

焦慮癥吃什么食物好

肥魚

補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

菊花茶

經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

雞蛋

大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

綠茶

綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于怎樣緩解焦慮情緒的相關(guān)內(nèi)容，從文中我們知道了心神不寧焦慮怎么辦，也知道了焦慮癥吃什么好。從這些方面著手，能更快的克服焦慮心理哦，不信就來試一試吧。