精神壓力大的表現(xiàn) 教你緩解壓力的妙方
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己情緒激動(dòng)、容易煩躁的表現(xiàn)時(shí)，很有你可能是受到壓力的煩惱，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚰苋藥硪环N拼搏的動(dòng)力，反之則會(huì)給人身心帶來無法預(yù)計(jì)的傷害。那么哪些癥狀表明你的壓力大呢？在平時(shí)我們又該如何緩解壓力呢？一起跟著小編看下吧。
精神壓力大的表
1、牙齦無故疼痛、出血
如果你發(fā)現(xiàn)自己突然出現(xiàn)牙齦無故疼痛、出血，最終引起牙齦炎的癥狀?；貒?guó)頭來看看是不是因?yàn)榻趬毫Υ蟮脑?。美?guó)有關(guān)的牙科醫(yī)生指出，人體壓力太大的時(shí)候，明顯的降低身體免疫能力，很容易導(dǎo)致口腔里面的細(xì)菌滋生，引發(fā)牙齦炎。
出現(xiàn)這種情況的人，除了每天刷牙兩次，飯后最好可以使用牙線潔齒，有必要的時(shí)候還需要使用抗菌的漱口液，還需要抒發(fā)壓力，盡快保持輕松心態(tài)。
2、記憶力變差
長(zhǎng)期精神壓力大的人，記憶力會(huì)有所下降，車禍等突發(fā)性事件會(huì)導(dǎo)致巨大的心理壓力，從而造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性的抑制了短期的記憶。而長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)之下又會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。怎樣緩解工作壓力
3、女性痛經(jīng)嚴(yán)重
很多女性都應(yīng)該有接觸過，當(dāng)自己的壓力變大的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)癥狀，如果自己處于壓力的環(huán)境下，在月經(jīng)前幾天的時(shí)候可以服用少量的抗炎藥物，以便于緩解痛經(jīng)。肚子上敷熱毛巾等方法也是有效的緩解疼痛的方法。
工作中白領(lǐng)經(jīng)常頭疼、腰酸背痛、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘等，這些癥狀或是由于壓力太大導(dǎo)致的。工作不堪重負(fù)、家庭一團(tuán)亂麻，人人都有壓力大的時(shí)候。關(guān)鍵在于我們?nèi)绾位鈮毫Α?/p>
4、每晚都奇怪的夢(mèng)
如果你突然一段時(shí)間里幾乎每天晚上都做一些奇怪的夢(mèng)，夢(mèng)境曲折離奇，無法想象，其實(shí)這有可能是因?yàn)槟憬趬毫^大，身體下意識(shí)的一種釋放壓力的方式。睡眠專家指出，焦慮過度手足無措的時(shí)候，怪夢(mèng)就是釋放壓力的方式。
如果長(zhǎng)時(shí)間的做怪夢(mèng)的話，建議盡快尋找專業(yè)醫(yī)生治療。另外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，下午開始避免飲用含有咖啡因的飲料和酒精。
5、下巴疼痛
人們?cè)诰o張的情緒下都會(huì)咬勁牙關(guān)，或者是在熟睡的時(shí)候不知不覺的在磨牙，這些不好的習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致下巴疼痛。如果出現(xiàn)疼痛可以通過一些張口訓(xùn)練或者深呼吸等方法來緩解疼痛。
怎樣緩解工作壓力
一、列計(jì)劃
遇到困難時(shí)，先把你能想到的問題列出來，想想該如何改變現(xiàn)狀。試試自由思考法，即在一個(gè)安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細(xì)列出計(jì)劃，再制定具體執(zhí)行方案。
二、找?guī)褪?/strong>
想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會(huì)意識(shí)到，身邊有許多人能向你提供情感、實(shí)踐和金錢支持，幫你舒緩壓力。
三、種點(diǎn)綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。
四、喝紅茶
研究發(fā)現(xiàn)，喝紅茶能降低應(yīng)激激素水平，使人放松，但睡前最好別喝。
五、按摩
按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來?？梢宰约簛碜霭茨Γ鹤笫址旁谏砬?，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。
六、上網(wǎng)玩玩紙牌游戲
研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因?yàn)橛螒蚰茏屓税炎⒁饬膽n慮中分散出來。提醒：不可沉迷游戲，不然會(huì)加重壓力。
七、祝福自己
第一周的自我治療即將結(jié)束，回想一周內(nèi)值得感激和欣賞的事情，如丈夫?yàn)槟阆戳艘路?、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶占據(jù)心靈，緊張情緒就會(huì)消退。今后每天都這樣做，讓感恩心成為常態(tài)，壓力就煙消云散了。
八、穿件粉色衣服
有人覺得穿粉色衣服是不成熟的表現(xiàn)，但粉色有暫時(shí)鎮(zhèn)靜作用，能降血壓，改善心情。沒必要把房間刷成粉色，設(shè)一個(gè)明粉色的屏保、換個(gè)粉色枕頭、用粉色便箋等都可以。
九、關(guān)掉電視
緊張時(shí)，刺耳的電視聲讓人更焦慮?？蛇x擇更安靜的新聞來源，如看報(bào)紙、聽收音機(jī)等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。
十、欣賞風(fēng)景
離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。
十、放松訓(xùn)練
感到有壓力時(shí)，不妨坐下來，感受肌肉最緊張的部位。聽著輕音樂，有意識(shí)地放松這些部位，壓力會(huì)緩解。
十二、終止消極想法
當(dāng)消極想法涌入心頭時(shí)可問問自己：我該如何換個(gè)積極的，或是中性的眼光來看待這個(gè)問題。嘗試在頭腦中畫一個(gè)巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然后深呼吸幾次，想點(diǎn)更積極、樂觀的事情。
十三、幫助別人
下班捎同事一程、參加社區(qū)志愿者、在公交車上給老人讓個(gè)座……幫助別人的同時(shí)能讓自己遠(yuǎn)離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環(huán)境。
十四、綻放笑臉
研究顯示，微笑就像一個(gè)內(nèi)啡肽開關(guān)，能幫助身體釋放這種快樂激素。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放松身心。最后一天，起床后就對(duì)著鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今后的人生路上都是好心情
吃什么能減壓
1、全麥面包
能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品前，先吃幾片全麥面包。
2、香蕉
香蕉名副其實(shí)的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。
3、紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)感到心理壓力太大的時(shí)候，來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。
4、綠葉蔬菜
菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康。
總結(jié)：生活在快節(jié)奏的社會(huì)中，難免會(huì)導(dǎo)致我們受壓壓力的困擾。上面小編總結(jié)了當(dāng)壓力來臨的時(shí)候的表現(xiàn)，如果大家發(fā)現(xiàn)自己有這樣的癥狀，說明你所受到的壓力會(huì)越來越大。有空的時(shí)間放下自己手頭的工作，多鍛煉身體，多吃果蔬都是些很不錯(cuò)的減壓方法。
