緩解職場抑郁八方

身處職場打拼的年輕人士們都能夠理解其中的艱辛，職場上的壓抑及不滿常常會令他們患有職場郁癥，那么，抑郁癥的表現(xiàn)表現(xiàn)有哪些？抑郁癥測試是什么樣的？

8良方 緩解“職場抑郁”

一、在工作上：要對自己有正確的認知評價。

自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比;然后，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉機，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過于糾結于自己的工作期望里。

二、在人際關系上：要正確看待與同事之間的關系

對于別人的不善之舉，要學會忍。但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當?shù)姆绞?，而不是要憤怒，或背后嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

三、在心態(tài)方面：調(diào)整好心態(tài)。

態(tài)度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

四、要學會將抑郁化零為整。

這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內(nèi)不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

五、時刻保持心平氣和。

其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關，職場抑郁癥當然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環(huán)。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來看待職場的風云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。

六、在生活上：要學會調(diào)節(jié)自己的情緒。

不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來;不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

七、要保證充足的睡眠。

中醫(yī)認為，子時(23點-凌晨1點)是膽經(jīng)的流注時間，即此時膽經(jīng)氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，無論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑郁癥十分重要。

八、靜養(yǎng)身心，靜養(yǎng)身心。

實踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼續(xù)靜坐?？傊?，職場抑郁癥患者要根據(jù)自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心.

4大方法 助OL告別神經(jīng)衰弱

1、善于自我調(diào)節(jié)

對于工作過于緊張、過于繁忙，或?qū)W生學習負擔過重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學習和生活的關系，做到有張有弛，勞逸結合，這樣做還能提高工作效率。

2、提倡顧全大局

遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關系時，提倡嚴于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關系緊張的有效方法之一。在處理家庭關系、同事關系、鄰里關系或上下級關系時，尤應如此。

3、豁達開朗的性格

上班族如何預防神經(jīng)衰弱，當自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無難事，只怕有心人。只要你對培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會對你有情有義。

4、正確認識自己

對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，好高騖遠，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

戰(zhàn)勝職場抑郁 少自責多調(diào)節(jié)

抑郁癥——心靈的感冒

目前，抑郁癥是最常見的在心理疾病，被稱為"心靈的感冒"。患有抑郁癥的白領們表現(xiàn)為情緒低落、少言寡語，意志消沉，盡管其可能是由一些生活事件所激發(fā)，但低落的情緒卻遲遲難以恢復，總感到“沒勁”、“沒趣”，心中無喜悅感，人變得懶散，工作缺乏以往的干勁，退縮猶豫，缺乏動力，進而會出現(xiàn)失眠、易醒、食欲差、胃腸不適，疲勞和全身不適也是抑郁癥的一個特點，但常規(guī)的體檢卻無異常。

會造成什么嚴重后果嗎？

這是肯定的。白領們一旦患上了抑郁癥，會嚴重影響其工作和生活，長此以往他們會變得孤獨和自封，把自己想的一無是處，產(chǎn)生厭世的想法，甚至會有自殺的行為。

現(xiàn)在面臨的比較嚴重的問題是，他們通常不敢正視抑郁癥，其中最主要的原因是自身缺乏對抑郁癥的了解，他們把抑郁狀態(tài)、抑郁性神經(jīng)癥和精神病性抑郁混為一談，聽到抑郁癥便會想到嚴重的精神病。其實并非如此，平時最為常見的是抑郁狀態(tài)。

正視職場抑郁癥

如果發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的表現(xiàn)，千萬不可以忽視，要鄭重對待。需要指出的是，輕微的抑郁是可以通過一定的自我調(diào)節(jié)來解決的。但是，自我調(diào)節(jié)是有一定范圍的，不要過高估計自我調(diào)節(jié)的功效，否則會貽誤最佳的治療時機，使得抑郁加重。

小提示：一旦發(fā)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)不可行了，一定要及時地到醫(yī)院去治療。

總結：職場競爭在激烈都要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，學會放松自己，更要懂得向別人傾訴，緩解壓力。那么，以上小編為您盤點的職場法則來學習下吧。