秋冬季預(yù)防抑郁癥

天氣一冷，人就不愛(ài)往外跑，都愿意窩在家里，暖和和地烤火看電視睡懶覺(jué)，能不出去盡量不出去，誰(shuí)愿意吹西北風(fēng)?。坎贿^(guò)，我勸勸您，沒(méi)事還多出去走動(dòng)走動(dòng)，別把自己關(guān)出毛病來(lái)。

我們知道有一種季節(jié)性抑郁癥，也叫“季節(jié)情緒失調(diào)癥”，是隨季節(jié)發(fā)作的，尤其以秋冬季為主。為什么秋冬季容易抑郁發(fā)作或加重呢？從醫(yī)學(xué)角度講，是因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)，春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，也就容易出現(xiàn)或加重抑郁的癥狀了。從心理上講，秋冬季，我們看到的是陰沉的天空、落葉凋零的景象，一片灰蒙蒙的世界，一副凄凄慘慘的感覺(jué)，多愁善感的人對(duì)落葉殘枝不免心生唏噓。再說(shuō)天氣冷，戶外活動(dòng)時(shí)間減少，沒(méi)有適量的運(yùn)動(dòng)，整天下了班就窩在家里，怎么會(huì)覺(jué)得不悶?zāi)兀?/p>

那我們?nèi)绾晤A(yù)防秋冬季抑郁情緒的來(lái)襲，如何抵御抑郁癥狀加重呢？

第一個(gè)，我們知道，曬太陽(yáng)可以治療抑郁，陽(yáng)光與情緒有直接的影響。別的大道理不講，要是冬天出了大太陽(yáng)，在太陽(yáng)底下曬曬，是不是覺(jué)得挺舒服、挺愜意的？那秋冬季節(jié)，日照時(shí)間縮短，我們曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)少了，就更別整天窩在家了，多出去走走，多見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光。再說(shuō)，冬天曬太陽(yáng)不是還免了涂防曬霜了嗎？多好啊！

第二個(gè)，不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以制造愉快情緒嗎？對(duì)啊，我們就多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)啦！有誰(shuí)在打球、游泳的時(shí)候還會(huì)哭哭啼啼的？做完運(yùn)動(dòng)、出一身汗，回來(lái)吃飯睡覺(jué)都特別香。運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)給你一個(gè)積極良好的心情，還鍛煉了身體、塑造了身材，這么一舉幾得的事情，我們?cè)趺床蛔瞿?？運(yùn)動(dòng)也不一定得掏錢去健身俱樂(lè)部，在家彎彎腰、伸伸腿、做做操，在宿舍樓下的空?qǐng)龈胰肃従哟虼蛴鹈?，上下班的時(shí)候不坐車，散步或小跑……運(yùn)動(dòng)的方式很多，只要你別躺著、坐著不動(dòng)就行了。

第三個(gè)，食療。有不少食物是可以制造好心情的，比如香蕉，香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)；再比如甜點(diǎn)，巧克力什么的，當(dāng)然，怕長(zhǎng)胖的美女們要注意控制，別吃太多了；還有富含葉酸比較多的食物，象菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫我我們抵抗抑郁情緒；再有面粉、谷類、動(dòng)物肝臟、水果那些富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益；還有，雞肉、海鮮這些含有較多的硒，也是能夠振奮情緒的。這些都是我們?nèi)粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中常見(jiàn)的食物，只要我們注意平衡攝取和及時(shí)補(bǔ)充就可以了，這個(gè)不難吧？

第四個(gè)，這個(gè)可是我的祖?zhèn)髅胤侥兀?/strong>是什么呢？就是養(yǎng)些花花草草的。我媽媽六十多歲了，整天象小孩子一樣樂(lè)呵呵的，為什么呢？她遇到什么不順心的事，就上陽(yáng)臺(tái)上去看她種的那些花花草草，過(guò)一會(huì)兒就沒(méi)事了。你不要覺(jué)得養(yǎng)花沒(méi)用，一個(gè)看點(diǎn)紅紅綠綠的顏色心情愉快，特別是在這到處都灰蒙蒙白茫茫的冬季，看點(diǎn)鮮艷的顏色，心里多熱鬧?。≡僖粋€(gè)，養(yǎng)花需要精力和耐心，你的注意力都放在花花草草上面了，分散了不良情緒的影響，也就不會(huì)整天在那里胡思亂想了。而且，養(yǎng)花也是會(huì)讓你有成就感的一件事，一盆小生命在你的手中安然過(guò)冬，你在敬佩它頑強(qiáng)生命力的同時(shí)，在為自己的栽培技術(shù)感到驕傲的同時(shí)，是不是也能跟這些小花小草的學(xué)到點(diǎn)什么呢？