心理健康妙招 六個(gè)小方法可帶來快樂心境

如果覺得后背或胃痛的厲害，你肯定會立刻去看醫(yī)生，對嗎？那么，當(dāng)疼痛是心理上的呢？如果經(jīng)常感覺到煩惱、悲傷或絕望，是否幾個(gè)月甚至數(shù)年都不去尋求任何幫助呢？讓我們來學(xué)習(xí)幾個(gè)能幫你改善心境的小方法，非常簡單。

由Self和美國Discovery Health and Mental Health頻道聯(lián)合發(fā)起的一項(xiàng)調(diào)查顯示：53%的女性經(jīng)常感覺焦慮，54%的女性經(jīng)常感到悲傷或絕望。所以，壓力和焦慮都已經(jīng)是非常普遍的現(xiàn)象。我們究竟應(yīng)該如何應(yīng)對才能保持快樂心情呢？以下的幾個(gè)小方法就能幫你改善心境。

1. 用汗水沖走悲傷

有些人說他們是為了心理健康才鍛煉的，那結(jié)果如何呢？研究發(fā)現(xiàn)，他們的的確確是正確的。

北卡羅來納州杜克大學(xué)的研究表明，運(yùn)動就像抗抑郁劑舍曲林一樣，能使我們的心境趨于平和。因?yàn)檫\(yùn)動能刺激大腦大量釋放化學(xué)物質(zhì)多巴胺，其作用便是調(diào)節(jié)愉悅感和滿足感。

當(dāng)然，你不需要進(jìn)行三項(xiàng)全能運(yùn)動才能收獲這種好處，你每天只需花半小時(shí)散散步就能改善心境，是不是非常棒？如果你喜歡伸展運(yùn)動的話，那就參加瑜伽訓(xùn)練吧，瑜伽能提升一種叫V-氨基丁酸的神經(jīng)傳遞素的水平，它也有助于緩解抑郁。

2. 選擇健康食品

魚類中含有的歐米茄-3脂肪酸能強(qiáng)化大腦區(qū)域，從而影響情緒。

所以，每周吃兩次低汞的水游動物，如野生三文魚，北極鮭魚或沙丁魚。配合烤馬鈴薯一起食用還能補(bǔ)充維生素B6，它也是抗抑郁的一種營養(yǎng)素。富含葉酸的食物如菠菜、大豆和橘子中也含有抗抑郁的血清素。

3. 做個(gè)美夢

這里講的不只是做美夢，主要是要保持優(yōu)質(zhì)的睡眠。每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠是保證心理健康最重要的一件事。

北德州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：失眠的人更容易患抑郁癥，幾率是睡眠正常的人的五倍。

想辦法讓自己有睡意，不看電視、不上網(wǎng)，將煩惱記錄在本子上，這樣睡覺的時(shí)候大腦就清空了。另外，記得要在睡著之前充分放松身體。

4. 給自己一個(gè)安靜的時(shí)間

經(jīng)常冥想能有效對抗抑郁。

瑜伽是清空大腦的一個(gè)不錯(cuò)的方法，但如果你不喜歡這種放松方式的話，那就試著每天早上用10分鐘時(shí)間來做深呼吸吧。

或者你還可以試試“散步冥想法”：慢慢邁大步走20分鐘，走路時(shí)不要戴著Ipod聽音樂。眼睛盯著前面的地面，重心跟著腳抬起、落下。

5. 擁抱明亮的陽光

根據(jù)美國東北部康乃狄克州米德爾敦衛(wèi)斯理大學(xué)的研究：每天早上讓抑郁癥患者一醒來就接受明亮的光照1小時(shí)，五周之后，這些人的癥狀減輕了54%。

在能量燈光下讀報(bào)紙或回復(fù)郵件，會改善人的情緒、精神和睡眠。

經(jīng)常呆在戶外也能提神，減輕壓力，如利用午后休息的時(shí)間在公園長凳上讀書。被困在屋里怎么辦呢？那就坐在離窗戶最近的位置吧。

6. 別忘了你的朋友們

芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)的人更容易抑郁。

如何讓自己開心呢？加強(qiáng)與至少三個(gè)朋友的聯(lián)系。

經(jīng)常與朋友聚會——每周與朋友相約去健身房兩次或者在每個(gè)月的第一個(gè)星期五約朋友去看電影。不久你就會發(fā)現(xiàn)在朋友的幫助下，你變得越來越快樂開朗了。