優(yōu)質(zhì)男人的減壓處方

在現(xiàn)代社會(huì)里，男性一般都扮演著多重身份，社會(huì)、家庭對(duì)他們的期望極高。他們?cè)趩挝皇枪歉?，在家里是支柱，既要投身于職?chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，又要解決家庭瑣事，精神壓力之大可想而知。但多數(shù)情況下，男性不善傾訴，以其他行為掩飾，不易覺(jué)察。男性應(yīng)該警惕這種隱藏式抑郁癥，定期清理心理垃圾，保證自己的身心健康。

研究男人抑郁癥多年的治療師李爾在美國(guó)心理學(xué)會(huì)年會(huì)中提出，大約近7成男性憂郁癥患者未被診斷出來(lái)，男人慣以其他行為掩飾，李爾稱之為“隱藏式憂郁癥”。尤其是生活在中國(guó)都市的男人，注重面子，將精神利視為軟弱、羞恥的象征，隱藏式憂郁癥的男性人數(shù)可能不少。與女性比較愿意通過(guò)和好朋友聊天訴苦解郁相比，男人更愿意聚眾聊天，話題也多與工作、國(guó)家大事有關(guān)。累積久了，情緒堆在心底，形同“悶燒鍋效應(yīng)”。

在心理門診中，30～50歲男性的壓力源，排首位的是工作與人際關(guān)系壓力。其次是經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外，自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學(xué)壓力等，都是中年男性的壓力源之一。

30～40歲的男性正處于事業(yè)上決定性的上升期或轉(zhuǎn)型期，容易對(duì)前途的不可控制性產(chǎn)生壓力。

而40～50歲中年男性，往往事業(yè)已處于成熟期，這時(shí)，要如何保持優(yōu)勢(shì)，或希望突破瓶頸，是這個(gè)階段男性的主要壓力來(lái)源。同時(shí)，與上司、同事之間的人際關(guān)系，往往也構(gòu)成工作壓力的一部分。而作為一家之主，家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)為其帶來(lái)的壓力比女性更大?；橐鲋械?ldquo;審美疲勞”、“七年之癢”其實(shí)電與壓力有關(guān)。長(zhǎng)期承受壓力的中年男性，平時(shí)就應(yīng)該注意情緒調(diào)適，積極舒緩壓力，放松身心。不管平時(shí)有沒(méi)有突出的壓力源，一些突發(fā)的生活事件，也會(huì)成為誘發(fā)精神疾患的導(dǎo)火線。所以在這種情況下，應(yīng)特別留意其情緒波動(dòng)及各項(xiàng)生理指標(biāo)。

最常見(jiàn)：抑郁、焦慮

對(duì)于中年男性，各種精神障礙皆有可能發(fā)生，如強(qiáng)迫癥、應(yīng)急障礙等，但總的來(lái)說(shuō)，抑郁、焦慮是最常見(jiàn)的，包括急性焦慮發(fā)作以及隱藏式抑郁癥。對(duì)于中年男性，須特別注意一類慢性疲勞、精力缺失型抑郁患者（簡(jiǎn)稱疲勞型抑郁癥），這比并發(fā)焦慮、害怕、煩惱的抑郁癥患者更常見(jiàn)。此類型患者需及早注意的癥狀包括：持續(xù)性感到身心疲勞和乏力;對(duì)許多事情缺乏興趣和驅(qū)動(dòng)力;丟三落四，尤其感到思考效率低下。

最明顯：失眠、食欲不振

對(duì)于一般的精神疾患，失眠與食欲不振是最明顯的指標(biāo)。如出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、食欲下降、精力不濟(jì)等典型征兆，要注意對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行反省。心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高和一些情緒變化如脾氣暴躁、突然變得猶豫不決、精神難以集中等，此時(shí)更需注意。此外，頭痛、頭暈、頭脹等頭部癥狀也要小心，不要輕易忽略。

由于不愿承認(rèn)自己心理有疾病，中年男性往往會(huì)將一些精神疾患誤認(rèn)為其他疾病，如食欲不振會(huì)先看消化科，血壓升高則會(huì)到心血管科做檢查。

減壓處方

在日常生活中，男性應(yīng)該有意識(shí)地調(diào)劑自己的心態(tài)，掌握減壓小竅門。

想哭就哭“男兒有淚不輕彈”從心理學(xué)的意義上講是錯(cuò)誤的，當(dāng)男性被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，不妨及時(shí)發(fā)泄。

放慢一下工作速度如果感覺(jué)非常緊張，最好立即把工作放一放，輕松休息一下，合理地安排作息時(shí)間，可能會(huì)做得更好。

正確評(píng)價(jià)自己不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把計(jì)劃定在自己的能力范圍之內(nèi)，把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一起來(lái)，量力而行。

注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣，多和親朋好友交流，適時(shí)宣泄一下自己的情緒。

體育鍛煉從生理上影響心理，壓力大可以選擇力量型項(xiàng)目或舒緩平和的體育項(xiàng)目，如高爾夫、各種球類運(yùn)動(dòng)、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

自我調(diào)節(jié)平時(shí)要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要看那些刺激、驚悚的書，多聽(tīng)聽(tīng)柔和、恬靜的音樂(lè)。

減壓食物

除了自我調(diào)節(jié)以外。有些食物也可以“殺死”憂郁，這些食物包括有：

深海魚住在海邊的人都比較快樂(lè)，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還因?yàn)楹＿吘用癜阳~當(dāng)做主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，讓身體分泌出更多的血清素。

香蕉香蕉含有生物堿，生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素。

菠菜缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中血清素減少。出現(xiàn)無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，而菠菜的含量最多。

大蒜大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，但卻能帶來(lái)好心情。德國(guó)科學(xué)家從一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn)，病人吃了大蒜制劑后，感覺(jué)不易疲倦焦慮和發(fā)怒。

南瓜南瓜和好心情有關(guān)是因?yàn)楦缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的“燃料”。“南瓜派”被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)，因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓?，能同時(shí)攝取3種胡蘿卜素，對(duì)預(yù)防心臟病、抗老化十分有用。