5種情緒給你幸福感
樂觀能護(hù)心
一項(xiàng)匯集了200多項(xiàng)相關(guān)研究的文獻(xiàn)回顧表明:與性格不樂觀的人相比,生性樂觀的人患上心血管疾病的可能性只有前者的一半。最近一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),在社交圈,經(jīng)常使用“堅(jiān)強(qiáng)”、“信仰”、“克服”等代表正面情緒詞匯的人,心臟病的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。樂觀的人最重要的特征是,不會(huì)把生命中的一件壞事泛化成全部,不會(huì)因兒媳婦的一句“菜太咸”引申為她對我不滿,不會(huì)因?yàn)槔习宓囊痪渑u而覺得自己一無是處。樂觀的人不是不會(huì)悲觀,而是會(huì)積極調(diào)整,不讓自己長時(shí)間沉浸在悲觀中。
事實(shí)上,我自己也是一個(gè)偶爾悲觀的人,卻一直在努力學(xué)習(xí)如何勇敢樂觀地生活。多年的歷練讓我相信,幸福的能力是可以學(xué)習(xí)的,痛苦也可以修煉出智慧和從容。結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)看,建議大家從以下幾方面學(xué)習(xí)樂觀:第一,接受。樂觀和悲觀是解釋和看待世界的兩種不同風(fēng)格,首先要接受自己相對悲觀的事實(shí),并做好“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備,畢竟改變好比給我們的大腦通路重新“布線”,需要時(shí)間;第二,用心觀察生活中美好的事物,哪怕處于心靈低谷,也要相信美好的事情隨時(shí)發(fā)生;第三,采用“反事實(shí)”的思維方式訓(xùn)練。舉個(gè)我的例子,有次我在外旅游,打算回北京的那個(gè)下午,接到物業(yè)電話說樓下投訴我家漏水。我的第一個(gè)念頭是:“真倒霉”,但接著馬上意識到:“還好我馬上要回去了,要是旅游第一天那不更倒霉”。此外,多和樂觀的人相處,學(xué)習(xí)他們看問題的方式。
助人為樂改善腦神經(jīng)
同情和關(guān)心他人可以提高迷走神經(jīng)功能。它是腦神經(jīng)中最長且分布最廣的一對神經(jīng),支配呼吸和消化系統(tǒng)的大多數(shù)器官,以及心臟的感覺、運(yùn)動(dòng)以及腺體的分泌。美國的積極心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森發(fā)現(xiàn),僅6周的慈愛冥想訓(xùn)練,就可以對迷走神經(jīng)產(chǎn)生積極影響,使情緒得到提升,身體機(jī)能得到改善,血壓更平穩(wěn),罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
在充斥著功利主義、消費(fèi)主義的快節(jié)奏社會(huì),很多人生活在不滿或不安當(dāng)中,同情和關(guān)心他人的利他行為變得越來越稀缺。事實(shí)上,利他行為,最終受益的是自己。它會(huì)讓你更有力量,帶給你存在感和意義感;會(huì)讓你覺得自己更幸運(yùn);能帶來更強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng),當(dāng)你遇到困難時(shí)也會(huì)有更多人向你伸出援手。幫助別人的方式有很多,給新來的同事一個(gè)微笑,聽別人說他想說的話,給別人講笑話等都可以。
勇敢提升免疫力
來場探險(xiǎn)旅行、突破自己做件從未做過的事情,都是我們?nèi)松须y得的幸福經(jīng)歷。研究發(fā)現(xiàn),勇氣能給人帶來積極正面的情緒,提高免疫力,減少抑郁等。
想要勇敢,就要克服恐懼和怯懦。首先,跟恐懼講和。隨著年齡的增長,我越來越能與內(nèi)心的恐懼和怯懦講和,不是說我沒有了恐懼,而是恐懼本身不再是我關(guān)注的焦點(diǎn),我擺脫了它,不再受它的綁架,這樣一來,反而能將注意力集中在問題本身上;其次,彌補(bǔ)不足??謶滞且?yàn)槲覀儗κ虑闆]有把握,存在能力欠缺、經(jīng)驗(yàn)不足或認(rèn)識不到位的情況,因此要不斷深入反思,把自己的短板補(bǔ)上去;再次,“切割”復(fù)雜任務(wù)。我們可以把復(fù)雜的事情轉(zhuǎn)變成一個(gè)個(gè)小任務(wù);最后,用“萬一成功”的好處激勵(lì)自己。比如有些老年人不好意思交新朋友,就可以想想如果交友成功,以后的生活又多了一個(gè)玩伴,一份樂趣。
感恩可降壓助眠
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常表達(dá)感恩之情的人,心理壓力更小,愉悅度更高,睡眠也更好。在我看來,最重要的感恩練習(xí),是向我們最熟悉的人表達(dá)愛和感謝。我們對他們的付出習(xí)以為常,覺得一切都是理所當(dāng)然的,這種感恩最不好意思表達(dá),但又最有必要。在等車、下班路上給對方發(fā)個(gè)感恩的信息,給對方一個(gè)驚喜,相信一定會(huì)收到熱烈回應(yīng)。從細(xì)節(jié)入手也是感恩的關(guān)鍵,用心去體會(huì)大自然花草盛開與凋謝的美麗,用心感知?jiǎng)e人為你所做的點(diǎn)滴,哪怕是一句安慰,一個(gè)舉手之勞。
此外,經(jīng)常變換感恩的內(nèi)容和形式,也會(huì)讓我們更能堅(jiān)持下去,比如除了用日記寫下發(fā)生的好事外,也可以通過朋友圈分享美好,這能獲得更多的回應(yīng),將你的感恩放大。
善待自己不抑郁
2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),善待自己的人對身心健康有更強(qiáng)的預(yù)防意識,更不容易抑郁,也更關(guān)注自己的身體狀況,出現(xiàn)異常會(huì)積極就醫(yī),并改變不良生活方式。
生活的忙碌和艱辛,讓很多人覺得沒有時(shí)間善待自己。但幸福不能活在等待中,不能說等我兒子結(jié)婚了,我才能幸福;等子女回家了,我才能開心。善待自己建議從以下幾點(diǎn)入手:一是愛惜身體。我們習(xí)慣把自己的身體當(dāng)成工具,卻不注重保養(yǎng)它,但身體不好,幸福度會(huì)大大降低;二是多點(diǎn)“我時(shí)間”。這源自國外非常有名的一個(gè)詞“Me Time”。建議大家改變看電視、玩游戲等被動(dòng)休息方式,轉(zhuǎn)而采用散步、冥想、聽音樂、閱讀、畫畫等主動(dòng)休息的方式,被動(dòng)休息容易讓你更空虛,而主動(dòng)休息則有更強(qiáng)的參與感,會(huì)覺得更有意義;第三,對“更好的自己”抱有期待。我們要相信自己能配得上更好的生活,這樣才會(huì)有更大的動(dòng)力去追求,而不是陷入“生活太苦”的悲嘆中;第四,享受過程。做事過于看重成敗,被忽略的不只是路邊的風(fēng)景,還有人生的體會(huì),也容易讓自己身心俱疲。